Lat Machine : un esercizio utile ma non tutti lo sanno fare

La Lat Machine è un attrezzo isotonico apparentemente molto semplice da utilizzare ma che in realtà nasconde qualche insidia per chi è inesperto ma anche per chi nonostante da anni frequenta la palestra non sa approcciarsi mai all'esercizio perché non presta la dovuta attenzione.
La Lat Machine ( e LAT non sta per LATERAL, quindi il primo errore in genere è nel chiamarla) serve ad allenare il Gran Dorsale oppure anche la parte centrale della schiena in base alle varie impugnature del bilanciere e della postura del busto. L'esercizio più "gettonato" è quello fatto con il busto dritto, a 90° con il pavimento, e il bilanciere portato dietro la nuca in maniera controllata sia nella fase eccentrica che in quella concentrica. Fondamentale è l'impugnatura.
Deve essere simmetrica, quindi la distanza tra il punto centrale e la mano che impugna la barra deve essere la stessa sia a destra che a sinistra ed invece nonostante lo si spiega moltissime volte mi capita sempre di dover far modificare la presa alla maggior parte della gente.
Vedo cose stranissime, una mano quasi al centro e l'altra larghissima oppure due mani con impugnatura molto larga e non simmetrica che fanno scendere ben oltre la nuca il bilanciere.
La Lat Machine è utilissima per rafforzare tutta la catena cinetica posteriore del busto e quindi tutti coloro che hanno problemi di schiena riscontrando sempre piccoli dolori o repentini affaticamenti dovrebbero farla ma in maniera ovviamente corretta.
Anche chi ha la scoliosi ha la possibilità di poterla utilizzare visto che il movimento non porta alla compressione del rachide ma viceversa dovrebbe tendere ad allungarlo.
Chi ha invece un problema cervicale potrebbe far scendere il bilanciere avanti al viso fin sul quadrante alto del petto. L'apertura standard dovrebbe essere indicativamente leggermente più larga della larghezza delle spalle.
L'escursione di movimento deve essere massima quindi le braccia vanno distese al massimo e al momento della contrazione oltre ad espirare bisogna concentrarsi sulla parte muscolare da far lavorare per evitare che il Gran Dorsale venga aiutato oltre modo dal Bicipite.

Le gambe vengono bloccate da rulli che servono però solo nel caso il peso tirato verso il basso sia consistente, tale che eseguendo l'esercizio possa compromettere la stabilità del corpo, quindi se il carico è di circa 15/25 kg non vale la pena stare a regolare bene .
Ho visto cose stranissime.
Gente che pensava che il rullo andava tolto, persone che tirava il bilanciere talmente in basso da farlo arrivare quasi sopra i glutei oppure se lo porta avanti, fin sulle gambe.
Qualcuno addirittura ho visto che voleva eseguire il movimento con un solo braccio.
Importante è finire l'esercizio estendendo tutto il braccio e restare fermi per qualche secondo per portare in allungamento il dorsale che ha appena lavorato e non alzarsi contestualmente alla risalita dell bilanciere come se si fosse attirati da una molla verso l'alto.