Lat Machine avanti presa larga

La Lat Machine è un attrezzo molto importante che aiuta l'atleta a lavorare in maniera specifica tutta la catena cinetica posteriore.
Precisamente è il gran dorsale ad essere interessato principalmente ma vengono coinvolti anche altri muscoli come i deltoidi posteriori e i bicipiti oltre che i muscoli stabilizzatori dell'addome e della zona lombare.
In questa foto l'atleta sta eseguendo un esercizio che più di tutti tende a sviluppare, o comunque a tonificare, il gran dorsale.
Lat Machine presa larga avanti con schiena dritta.
L'escursione di movimento rispetto all'esercizio con esecuzione posteriore, è maggiore, quindi se fatto alla stessa velocità questo dura qualche secondo in più ed "allarga la schiena".
Importante avere i piedi ben piantati a terra (ed in questo non è molto bravo quello della foto), e verificare che i glutei non si discostino dalla panca per evitare contraccolpi, lievi o violenti, alla colonna vertebrale ed in special modo sulle ultime vertebre della zona lombare che se sollecitate possono portare a fastidiosi dolori e nei casi più gravi ad ernie fastidiosissime.
Altri accorgimenti:
- Impugnare bene il bilanciere e possibilmente utilizzare i guantino per evitare che questo possa scivolare improvvisamente.
- Non interrompere mai il movimento a metà e portare sempre alla massima estensione il dorsale prima della fase di ripartenza.
- Eseguire sempre in maniera controllata tutto le ripetizioni e non fare mai strappi.
- Se non espressamente scritto nella scheda, non oscillare con la schiena.
- Concentrarsi sul muscolo che si intende sviluppare e far lavorare solo quello come se fosse in isolamento.
- Prima di iniziare le serie vere e proprie fare prima un buon riscaldamento sia generico che localizzato con serie di peso estremamente inferiore al 50% del massimale ed alte ripetizioni.

Se si intende aumentare la capacità di sollevare carichi eseguire sempre il metodo piramidale e dopo qualche mese mettersi alla prova sollevando il proprio corpo con trazioni degne di un body builder.
Solo coloro che riusciranno ad alzare piu' del proprio peso alla Lat Machine avranno la possibilità concreta di eseguire trazioni a corpo libero in maniera corretta e senza oscillare per recuperare forza.
Il metodo piramidale classico consiste nel diminuire il numero di ripetizioni ed aumentare il carico di lavoro e tutto questo serve per incrementare la forza .
Per eventuali domande o incomprensioni, chiedete pure a jofitness