Ecco i circuiti BLITZ, per coloro che non hanno tempo.

L'allenamento a circuito è , per vari motivi, una metodologia che in genere gli allenatori lanciano spesso tra le proprie proposte al cliente.
Lo si fa fare quando un cliente si rivolge al personal trainer dichiarando di non avere molto tempo a disposizione perché pressati da impegni lavorativi o quando dice di voler fare qualcosa di divertente visto che la sala attrezzi fatta come la fanno tutti, a suo dire, è noiosa.
Un allenamento molto utile anche per chi, poco prima dell'estate, si mette in testa di perdere i fatidici chili di troppo per fare bella figura in spiaggia e poter indossare il bikini appena comprato per essere fashion.
Gli obiettivi che , generalmente, sono richiesti dalla clientela riguardano il dimagrimento e la tonificazione.
Per ottenere il dimagrimento è fondamentale il lavoro progressivo; è necessario un incremento del metabolismo tramite l'aumento della massa magra e occorre mirare il lavoro anche sul tono muscolare e attivare gli ormoni "lipolitici" attraverso un lavoro lattacido/alattacido.
I migliori risultati si ottengono con un allenamento intenso più che con la durata e che l'incremento della massa magra è promosso principalmente dal lavoro lattacido.
La tonificazione la si può ottenere grazie all'incremento della massa magra, all'AUMENTO del tono muscolare e all'attivazione degli ormoni "ANABOLICI", tramite un lavoro alattacido/lattacido.
Partendo da queste premesse sono stati elaborati i circuiti BLITZ che sono efficaci, intensi e rapidi. Importante è sapere che l'efficacia di tale allenamento è l'INTENSITA' e di conseguenza la scelta degli esercizi di base deve essere strategica e bisogna inoltre utilizzare il giusto carico.

Esempio di CIRCUITO BLITZ (dimagrimento donna)
- Cardio 5 minuti (Tapis Roulant senza pendenza oppure Ellittica)
- Squat (1x15) + Rematore con bilanciere (1x15) + Affondi alternati (1x10) + Shoulder Press (1x15)
(ripetere il circuito 3 volte la prima settimana e poi 5 volte per un mese)
- Cardio 10/15 minuti finali (Tapis Roulant o step non a galleggiamento)

Esempio di CIRCUITO BLITZ (tonificazione)
- Cardio 5 minuti (Tapis Roulant senza pendenza oppure Ellittica)
- Squat (1x10) + Lat Machine (1x10) + Pectoral Machine (1x10)
(ripetere il circuito 3 volte la prima settimana e poi 5 volte per un mese)
- Affondi (1x10) + Shoulder Press (1x10) +Push Down (1x10)
(ripetere il circuito 3 volte la prima settimana e poi 5 volte per un mese)
- Cardio 5/10 minuti finali (Tapis Roulant o step non a galleggiamento)