bLog jofitness

In palestra ognuno ha il suo COMPAGNO GINNICO

2010-05-17T17:54:00.000-07:00

Allenarsi bene dovrebbe essere l’obiettivo principale di ogni persona che spende soldi per cercare qualche miglioria fisica iscrivendosi in una qualsiasi palestra.

Purtroppo non è sempre così e si assiste sempre più frequentemente a clienti che trasformano la sala attrezzi in un salotto open space per le loro conversazioni a tema.

Chi invece si vuole allenare seriamente ed allontanarsi dalle sembianze di quello che io chiamo UTENTE MEDIO, quasi sempre, trova il suo COMPAGNO GINNICO con il quale condividere esperienze ed emozioni.

E’ chiamato COMPAGNO GINNICO non un “comunista che fa palestra” ma colui che senza forzature si avvicina di più al tuo modo di essere al punto da promuoverlo inconsapevolmente giorno dopo giorno ad amico con il quale condividere il viaggio che accompagnerà e renderà meno noiose le tue giornate dedicate alla fatica fisica.

Il COMPAGNO GINNICO non è quasi mai l’amico che si è iscritto con te il primo giorno, ma colui che quasi per caso scopri esistere.

Lui ti sprona quando non hai voglia, ti da una mano quando carichi troppo, ti ascolta nei momenti di pausa e ti regala la motivazione per non fallire all’appuntamento con la tua scheda quando proprio non ti andrebbe di farla.

Il Compagno Ginnico frequenta la palestra nella tua stessa fascia oraria e negli stessi giorni. Se non viene solitamente manda un sms qualche ora prima con annessa giustificazione per l’assenza inaspettata.

Il Ginnico non sempre segue la tua stessa scheda ma il più delle volte ti guarda e chiede spiegazioni circa quello che fai per emularti o semplicemente per mostrare interesse nei tuoi confronti.

Difficilmente si cambia in corsa un Compagno Ginnico e solitamente resta lo stesso per tutta la durata dell’anno tranne se sorgono incomprensioni gravi o impegni improrogabili che ti forzano a frequentare la sala o il corso ad orari differenti.

Si diventa COMPAGNI GINNICI con il tempo e senza alcuna fretta. Non bisogna forzare i tempi per la voglia di averne assolutamente uno ed allo stesso tempo non lo si può scegliere come quando si acquista la frutta al mercato perché quasi sempre la scelta delude e non sancisce il “matrimonio”.

Ci si apparta a scambiare due chiacchiere appena ci si vede e poi durante l’allenamento è sempre vicino in caso di bisogno.

Il primo che arriva in palestra chiede del suo “gemello” e se questo non dovesse venire colui che invece è giunto per allenarsi deve sorbirsi la domanda da mille persone che chiedono sempre la stessa cosa:”Ma dov’è finito Tizio?” .

Allenarsi diventa un piacere e se qualche volta l’essere Compagni Ginnici sfocia in una competizione ne giova solo il vostro stato fisico perché permette inconsapevolmente uno sviluppo notevole in termini di risultato.

Bisogna precisare che il COMPAGNO GINNICO non è l’amante, non è colui che tende ad approfittare di tale amicizia sportiva, non è colui che ride alle tue battute solo per farti piacere, non è colui che ti critica alle spalle ma è quello che è sempre pronto a difenderti, a tenerti il posto sulla panca, a chiamarti se un tapis Roulant si libera improvvisamente, che non ti invidia per il carico che utilizzi, che è pronto a sacrificare un minuto del suo tempo per ascoltare qualsiasi stupidaggine gli venga detta.

Ogni essere umano, appena diventa socio di un club, ha un suo COMPAGNO GINNICO ma non tutti sanno di averne uno e soprattutto quasi nessuno vuole ammettere di avere bisogno dello stesso.

Difficilmente ci sono più COMPAGNI GINNICI perché questa tipologia di figura si sviluppa sempre a coppia e solo in rari casi si evidenzia sotto forma di trio.

Stesso modo di pensare, stesse idee, stesso percorso di vita, stesso abbigliamento e stesso modo di scherzare ed auto ironizzarsi.

Se anche tu dovessi andare in palestra, sappi che prima o poi troverai la persona con la quale poter stringere virtualmente il rapporto di Compagno Ginnico ma non devi mai cercarlo in maniera morbosa perché in questo caso non lo riuscirai a vedere nemmeno se lo trovassi davanti.

In bocca al lupo e soprattutto non perdere tempo nell’attesa altrimenti ti trasformerai lentamente ed inesorabilmente in un classico UTENTE MEDIO.

Scritto da: Giò Ametrano

GAMBE GONFIE - Come favorire la circolazione VENOSA

2010-03-30T06:57:00.000-07:00

Potremo definire la nostra società la società del non-movimento, dove tutti gli spostamenti avvengono con qualche mezzo di trasporto. Se per i viaggi di medie-lunghe distanze questo è senz'altro un successo, così non lo è per gli spostamenti brevi, dove il non movimento ha portato diversi problemi alla salute.
La sedentarietà è il male più grande, il corpo umano nasce per muoversi, ma se ciò non avviene inizia presto a logorarsi e può portare con se numerosi fastidi.
Le persone sedentarie soffrono di cattiva circolazione, e soprattutto le gambe ne possono risentire. Infatti la circolazione venosa rallenta, favorisci l'edema, la sensazione di pesantezza aumenta e può portare ad una vera e propria insufficienza venosa.

Perché questo?
Perché ormai ogni forma di movimento è agevolato dalle nuove tecnologie e le persone le sfruttano per ogni minimo spostamento. Che buffo le persone usufruiscono dell'ascensore al posto delle scale, usano le scale mobili e poi pagano però per andare in palestra per far step e usare i simulatori di scale! Questa è la società moderna…
Chi è costretto a stare tutto il giorno seduto o all'in piedi, senza possibilità di grossi movimenti, peggiora il quadro e dovrebbe prendere l'abitudine a svolgere abitualmente almeno 30 minuti di attività fisica per favorire la circolazione.
Bisogna combattere la pigrizia, basta veramente poco per restituire alle gambe leggerezza e un buon funzionamento. Come recita il proverbio: meglio prevenire (un po' di movimento) che curare (operazioni e cure con numerosi farmaci).

Ecco alcuni consigli per migliorare la circolazione
- CAMMINARE:
prendere l'abitudine di svolgere ogni piccolo spostamento camminando.
Camminare rappresenta per le vene la forma di attività ideale: è economica, può essere effettuata ovunque, a qualunque età e in ogni condizione climatica.
Ogni volta che effettuate un passo, una parte di sangue viene spinta dal piede e dal polpaccio verso la coscia, da qui verso il cuore mettendo in moto tutto il sistema cardiovascolare. Camminare è fondamentale per il buon funzionamento della circolazione, basta veramente poco per camminare.
Imparate a utilizzare le scale normali anziché l'ascensore o le scale mobili e prendete l'abitudine a parcheggiate un isolato prima, in modo da raggiungere la destinazione a piedi.
Se siete costretti a stare per molto tempo seduti eseguite delle flesso-estensioni delle caviglie (sollevare i talloni da terra e ritornare) per attivare la pompa venosa e impedire la stasi.

- UTILIZZARE CALZATURE ADEGUATE:
le migliori calzature sono quelle che presentano un tacco di altezza intermedia (2--4 cm), largo e che aiuti a mantenere il corretto arco plantare, importante per una buona spinta del sangue dal piede verso l'alto.
Sarebbe meglio evitare le calzature con i tacchi alti, tanto in voga tra le donne, perché impongono un'estensione eccessiva della caviglia, limitando e impedendo il suo naturale movimento di flesso estensione, indispensabile per l' attivazione della pompa venosa. Senza considerare i problemi che possono portare a livello posturale.
Anche le calzature senza tacco non favoriscono il ritorno venoso, perché spingono il ginocchio molto indietro (in una situazione di iperestensione), comprimendo le vene e i vasi della parte posteriore del ginocchio.
Anche utilizzare spesso e per molto tempo gli stivali non è consigliato, in quanto questo tipo di calzatura impedisce una corretta dispersione calorica.

- SVOLGERE ATTIVITA' FISICA MIRATA:
svolgere esercizi mirati per le gambe può aiutare a impedire la stasi e a favorire la pompa venosa.
Gli esercizi più semplici si possono eseguire distesi a terra o su un lettino, muovendo le gambe a bicicletta, a rana, effettuando flesso-estensioni e rotazioni delle caviglie. Ma in generale ogni forma di movimento è ben accetto per il miglioramento della circolazione.

- MANTENERE IL PESO IDEALE:
il soprappeso e l'obesità creano grossi problemi alla circolazione venosa. Praticare attività fisica regolare e alimentarsi in modo equilibrato sono indispensabili per prevenire questo fattore.

- SOLLEVARE LE GAMBE: sdraiarsi e sollevare le gambe da sollievo in quanto la posizione sdraiata permette una minor pressione venosa del sangue negli arti inferiori.
Per chi soffre di pesantezza di gambe può essere una buona abitudine dormire con le gambe leggermente sollevate, mettendo semplicemente un cuscino sotto il materasso.

- UTILIZZO DI CALZE ELASTICHE:
l'utilizzo di calze "riposanti" può essere una forma di prevenzione, infatti queste particolari calze, grazie ad una compressione graduata, offrono alle gambe un massaggio continuo che aiuta la circolazione e contrasta la stasi di liquidi nei tessuti.
La messa in pratica di questi semplici consigli aiuterà le vostre gambe a star meglio.
fonte - bodybuildingitalia.it

SPORT & BENESSERE - Gli effetti devastanti dell'ALCOOL

2010-03-21T01:11:00.000-07:00

Alimentazione ed idratazione sono due delle chiavi per l’allenamento e la prestazione ottimale.

L‘alcool è un cattivo alimento per un pasto che preceda una competizione (o allenamento) o per l’idratazione.

ALCoOL e ROGNE NELL'ATTIVITà FISICA
L’alcol rallenta la tua abilità di reazione – che si tratti di un avversario, un oggetto come un pallone o in autostrada ! – per ben 72 ore dopo averlo consumato. Precisione, equilibrio, abilità di processare le informazioni, concentrazione, resistenza, forza e potenza se ne vanno a fan…. per molte ore dopo che i livelli di alcol sono tornati allo 0.0%.

Una corretta idratazione prima, durante e dopo la pratica sportiva/allenamento, insieme alla normale idratazione durante la giornata, crea l’ambiente ideale per costruire massa muscolare, perdere peso, massimizzare i tuoi livelli di energia, trasportare i nutrienti e liberarti delle tossine.

Se ti ritrovi ad aver sete, potresti aver già perso 1 – 2 % di peso corporeo con la disidratazione. Il tuo rendimento in allenamento o in gara potrebbe diminuire del 10 -20 % a questo punto. L’alcol può causare la perdita di fluidi corporei di un ulteriore 3% in un periodo di 4 ore, portando alla disidratazione ancora più velocemente.

Una maggior massa muscolare aumenta forza, potenza ed agilità. Ad ogni modo l’alcol (etanolo) è uno dei peggiori nutrienti che puoi consumare per abbassare la percentuale di grasso corporeo e risultare più magro e definito. Gli zuccheri contenuti nell’alcol non vengono convertiti in glucosio e vengono utilizzati per produrre acidi grassi che vengono immagazzinati come grasso nel fegato.

Inoltre l’alcol aumenta la quantità di ciccia nel tuo organismo. …E per finire l’alcol stimola l’appetito e ti incoraggia ad ingozzarti di calorie che il tuo corpo non vuole.

CONCLUSIONI
Alcol ed attività fisica non vanno d’accordo. L’alcol inibisce ogni aspetto della prestazione atletica.
Insomma, come dice una pubblicità che vedo sugli autobus “Alcol: tu lo bevi e lui ti mangia” !

La miglior scelta che potresti compiere come atleta è di evitare l’alcol… ammetto che è difficile dire di no, soprattutto quando gli altri ci danno dentro… quindi ogni tanto un bicchierino di vino o una buona rinfrescante birretta te la puoi fare… ma ogni tanto però (rientra in quel 10 % di sgarro dal tuo piano nutrizionale) !

Ti presento un prontuario per minimizzare gli effetti dell’alcool.
1. Evita di bere troppo.
2. Stabilisci un limite prima di bere.
3. Evita i giochi in cui si beve (a Trieste c’è un giochino “Capitan Puff”… micidiale)
4. Evita di bere alcol a stomaco vuoto.
5. Scegli bevande a basso tasso alcolico.
6. Per ogni bicchiere di alcol, bevine uno di acqua, succo di frutta o bevanda analcolica.
7. Continua a bere bevande analcoliche molto dopo aver consumato alcol, circa 3 – 9 bicchieri d’acqua, se sei idratato, tra ogni “bevuta”.
8. Evita di bere “in compagnia” almeno 72 ore prima di un allenamento od una gara. Conoscevo una persona che prima di giocare a calcio si beveva una birretta (e si mangiava una porzione di calamari fritti…); dopo 10 minuti era già con la lingua a penzoloni.
9. Dopo l’allenamento/gara reidratati adeguatamente prima di consumare alcol. Ogni 500 grammi persi consuma 3 – 4 bicchieri di fluidi.
10. Prima di bere alcol dopo un allenamento o gara, consuma almeno 6 – 10 grammi di proteine e 30 – 60 grammi di carboidrati (yogurt e frutta, beveroni).
11. Evita di bere alcol per almeno 24 – 36 ore se ti capita di essere molto stanco o di esserti infortunato.
12. Evita assolutamente l’alcol se stai prendendo anti-infiammatori (Tylenol, ibuprofen).
13. Registra su di un quaderno le percentuali di grasso corporeo rispetto alla massa magra. Aumenti della massa grassa potrebbero essere dovuti a qualche bicchiere di troppo !

FONTE - blog.simonecarozza.com

CONSIGLI FITNESS - Evitare il SOVRALLENAMENTO

2010-03-21T01:04:00.000-07:00

Quello che più si teme tra tutti gli amanti della palestra è la sindrome del sovrallenamento, causato da un eccessivo volume di lavoro che non permette ai muscoli ed al sistema nervoso di recuperare tra gli allenamenti.
Quando il corpo si trova in questa condizione di elevato stress ( dovuto non solo all'eccessiva attività motoria, ma anche da cause emotive, lavorative...), oltre a non essere più in grado di sostenere l'allenamento, vengono inficiate la performance sportiva e la serenità personale ( rapporti interpersonali con il partner, familiari, amici) e lavorativa.
Può colpire atleti che praticano qualunque tipo di sport, a livello agonistico e non. Non è facile identificare le esatte cause che possono portare al sovrallenamento, perché possono essere di diverso tipo.

CAUSE DEL SOVRALLENAMENTO:
* numero di allenamenti troppo elevati
* elevato numero di esercizi per un singolo gruppo muscolare
* elevato numero di serie per singolo gruppo muscolare
* durata eccessiva del tempo di allenamento
* alterazione del ciclo sonno/veglia
* alimentazione inadeguata
* volume di lavoro troppo alto
* eccessiva mole di lavoro (intensità), senza adeguati periodi di recupero
* voglia di eccedere nei risultati

SINTOMI DEL SOVRALLENAMENTO:
* stabilizzazione dei carichi di lavoro
* affaticamento nei giorni seguenti l' allenamento
* diminuzione dei livelli di forza
* insonnia
* nervosismo e/o irritabilità
* stanchezza
* perdita di appetito
* aumento del numero dei traumi (soprattutto infiammazioni tendinee)
* sistema immunitario più debole
* aumento della frequenza cardiaca a riposo
* aumento della pressione arteriosa
* perdita di entusiasmo durante l' allenamento
* scarsa concentrazione nelle attività quotidiane
* diminuzione del peso corporeo (mantenendo la giusta alimentazione)
* amenorrea

CONSIGLI PER EVITARE IL SOVRALLENAMENTO:
* fare allenamenti brevi ed intensi
* riposo adeguato
* eseguire soprattutto esercizi fondamentali, limitando i complementari
* imparare ad ascoltare il corpo
* pianificare l' allenamento
* adeguato carico fisico
* monitorizzare la durata dell' allenamento
* alimentazione adeguata
* eseguire gli scarichi

Il sovrallenamento si può distinguere in due tipologie: a breve e lungo termine.
Il sovrallenamento a breve termine, è in pratica dovuto ad un lavoro eccessivo, al quale si può rimediare tornando ad un lavoro più contenuto nelle altre sessioni di allenamento (non necessariamente questo tipo di sovrallenamento è deleterio, in quanto può essere una tecnica di allenamento, ad esempio per la specializzazione su un gruppo muscolare).
Il sovrallenamento a lungo termine rappresenta la vera e propria "sindrome da sovrallenamento", dovuta quindi ad una serie di sovrallenamenti a breve termine, che agisce sul sistema nervoso a livello sinaptico (stress generale legato ad attività di forza) e parasimpatico (stress a livello di riposo, perdita di massa , ecc. , elencati precedentemente).

Le principali conseguenze di questa forma di sovrallenamento sono: una riduzione della funzionalità del sistema immunitario, che può derivare da una riduzione dell' amminoacido glutammina; uno squilibrio ormonale tra il testosterone ed il cortisolo, ovvero si modifica il loro normale equilibrio a favore di quest'ultimo; un aumento dei traumi a livello del tessuto muscolare e connettivo, provocando così delle infiammazioni croniche di questi tessuti, che possono guarire a questo punto solo con il riposo totale.

L' opposto del sovrallenamento è la supercompensazione, dove il corpo riesce a compensare i danni provocati dall'allenamento e risponde con un aumento di forza e massa muscolare, si trova in uno stato anabolico e di crescita, ed è quello che ci si aspetta da un corretto piano di allenamento, riposo ed alimentazione. Personalmente ritengo che il sovrallenamento, è uno dei maggiori rischi che impedisce un buon livello di crescita in palestra.

Questo perché la mentalità dei frequentatori della palestra è la seguente: " mi raccomando istruttore ....... , siccome mi deve crescere il petto, fammi una buona scheda, con 4/5 esercizi per questo muscolo!".
A tutto ciò viene aggiunto il fatto che il nostro "istruttore" , per ignoranza in materia (quindi dal mio punto di vista non dovrebbe neanche entrare in palestra da frequentatore), non fa altro che inserire nel protocollo di allenamento del cliente i magnifici 4/5 esercizi, che non solo non porteranno allo sviluppo del muscolo interessato, ma impediranno lo sviluppo complessivo del cliente. Sicuramente non è facile, dopo aver strutturato un programma di allenamento adeguato, dare spiegazione al cliente di come è facile sovrallenarsi, del concetto di supercompensazione, della mentalità errata dei frequentatori di palestra, e di quanto è importante per gli atleti natura. fonte - www.bodybuildingitalia.it

Quali sono gli esercizzi ADDOMINALI più efficaci?

2010-03-21T01:00:00.000-07:00

Una delle domande più gettonate dai frequentatori di centri fitness è: ma quali sono i migliori addominali?
Un laboratorio di biomeccanica Americano della San Diego University ha misurato l'attività muscolare in 11 diversi esercizi per gli addominali con apparecchi per elettromiografia (EMG), ed ecco cosa è risultato:

1. BIBICLETTA - punteggio 248
2. ELEVAZIONE GAMBE ALLE PARALLELE punteggio 212
3. CRUNCH SU SWISS BALL - punteggio 139
4. CRUNCH A GAMBE VERTICALI - punteggio 129
5. RULLO (o SEGGIOLINO DEL VOGATORE) punteggio 127
6. CRUNCH A BRACCIA DISTESE - punteggio 119
7. CRUNCH INVERSO - punteggio 109
8. CRUNCH CON SPINTA DEI TALLONI - punteggio 107
9. AB-ROLLER - punteggio 105
10. PONTE - punteggio 100
11. CRUNCH TRADIZIONALE -punteggio 100

fonte - .bodybuildingitalia.it

Errori in SALA PESI - Esecuzione corretta della LAT MACHINE

2010-03-11T03:13:00.000-08:00

Che si tratti di attività di tonificazione generale o di body building vero e proprio, di quello "pesante’ e finalizzato al notevole aumento della massa muscolare, quella che tutti considerano forse, ed erroneamente, l’attività motoria più semplice tra tutte è in realtà una vera e propria scienza che si avvale di importantissime nozioni di anatomia, fisiologia, biomeccanica e quant’altro.

Chi si appresta, sia ad allenarsi da sé, sia ad "allenare’ in quel mitico ambiente che è la sala pesi, dovrà quindi conoscere l’ABC del body building che, prima di essere integrazione, amminoacidi, creatina e proteine è SCIENZA DEL MOVIMENTO.

Gli errori, spesso ORRORI, che più frequentemente si commettono alle macchine isotoniche o con manubri e bilancieri, sono a volte molto palesi ed altre molto più sottili, nascosti, insidiosi e riscontrabili esclusivamente da parte di istruttori professionisti che considerano tale disciplina, appunto, una scienza e non un’attività semplicisticamente relegata tra quelle praticabili senza troppi scrupoli, perché avvantaggiata dall’utilizzo di macchinari sempre più evoluti.

Quando ci si siede alla LAT MACHINE, ad esempio, oggi disponibile anche nelle versioni più "guidate’ come le linee divergenti della Hammer, Tecnogym ecc… che propongono macchine come la HIGH ROW o la FRONT PULLDOWN, bisogna sapere che non basta appunto accomodarsi, impugnare e tirare giù, ma è necessario conoscere, ad esempio, l'altezza a cui posizionare la sella, il tipo di impugnatura da utilizzare (pronata, supinata, neutra), il R.O.M (Range Of Moviment), il tipo di respirazione e la postura di busto, spalle, capo ecc. da assumere.

Restando su questo fondamentale esercizio per l’allenamento dei dorsali che coinvolge principalmente i muscoli GRAN ROTONDO E GRAN DORSALE, nella versione classica a presa larga pronata con trazione al petto, e i muscoli GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO E BICIPITE BRACHIALE nella versione a presa stretta supinata, gli errori più frequenti sono:

1.- "Dondolarsi "con la schiena facendo perno sul delicatissimo tratto lombare durante la trazione del bilanciere, tecnica comunemente chiamata "cheating’, adatta esclusivamente ad esperti praticanti che si allenano intensamente per un programma mirante alla FORZA, in cui, la priorità data al carico da sollevare pone in secondo piano l’eccellenza tecnica dell’esecuzione.
Questo movimento, deleterio per il tratto lombare e il cingolo scapolo omerale, costringe ad usare, nella trazione, muscoli 'accessori', ossia muscoli complementari, che servono a quelli principali (gran dorsale) per completare un movimento sicuramente eseguito CON UN CARICO ECCESSIVO rispetto alle proprie potenzialità.
Si vedono così, sempre più spesso eseguire trazioni alla LAT MACHINE col busto quasi in orizzontale…L’eccellenza tecnica vuole invece che i busto resti più o meno in posizione verticale, o quantomeno LIEVEMENTE inclinata all’indietro e soprattutto, durante la fase positiva e negativa del movimento, LE SPALLE devono restare BASSE o "aperte’ come uso dire io per farmi intendere meglio dai clienti.
Le spalle, mantenute basse durante tutto l’arco di movimento, permettono di agire esclusivamente sui dorsali, riducendo l’azione dei deltoidi e del trapezio e, soprattutto, agendo sul miglioramento della postura a livello scapolare.

2- terminare il movimento oltre il limite consigliato e corretto,che è quello che si ha quando i gomiti sono arrivati nella posizione più bassa possibile (in corrispondenza della vita), il bilanciere al petto e gli avambracci sempre in posizione più o meno VERTICALE. L’errore è appunto quello di proseguire oltre portando in avanti e in orizzontale gli avambracci, nuocendo alla articolazione della spalla e alla cuffia dei rotatori.

Naturalmente non ho accennato all’esercizio di LAT MACHINE DIETRO, ormai in disuso da anni dopo che approfonditi studi hanno dimostrato quanto l’innaturale traiettoria e retropulsione alla quale costringe il cingolo scapolo-omerale possa danneggiare l’articolazione delle spalle.

fonte - my-personaltrainer.it

Lo SQUAT - Test di idoneità per l'esecuzione

2010-01-11T15:47:00.000-08:00

Con le mani sui fianchi simulare l'esercizio di accosciata mantenendo la schiena dritta e la testa alta. Se nel punto di massima flessione i talloni rimangono appoggiati al suolo non ci sono problemi sull'efficacia dell'esercizio. Se al contrario i talloni si sollevano la scarsa flessibilità della caviglia non consente un'esecuzione corretta. Si determinano una eccessiva flessione in avanti della schiena e un altrettanto eccessivo sollevamento del bacino che scaricano lo sforzo sui lombari e sui glutei. Si tratta di un inconveniente facilmente superabile con esercizi di stretching.

Appoggio del bilanciere
La spina della scapola costituisce una sorta di sella naturale per l'attrezzo e il muscolo trapezio il suo cuscino. Il peso appoggiato sulle spalle si carica sui piedi perfettamente centrato rispetto all'asse del corpo.

Allineamento articolare
Nella flessione le anche, le ginocchia e le punte dei piedi devono essere costantemente allineate. Uscire dall'allineamento significa sottoporre le articolazioni a torsioni pericolose.

Esecuzione
Bilanciere sulle spalle, schiena dritta, sguardo fisso in avanti, piedi distanti 30-40 cm. Partire dal punto di massima contrazione dei quadricipiti con le ginocchia piegate di 130°. Scendere lentamente fino al punto in cui la tensione dei muscoli si allenta, questo avviene in posizione parallela al suolo.
Un attimo di sosta e poi in maniera esplosiva alzarsi come da una sedia senza mai distendere completamente le cosce. La distensione completa è utilizzata nei periodi di forza..........fonte: www.discobolo.it/

BICIPITI - Esercizi per aumentare la loro massa

2010-01-07T14:30:00.000-08:00

ALLENAMENTO PER LA MASSA DEI BICIPITI
Non è possibile cambiarne la forma, ma si può sviluppare al massimo quella per cui si è geneticamente predisposti.

Curl in piedi col bilanciere
4 SET DI 8-10 RIPETIZIONI
(CON AUMENTO GRADUALE DEL CARICO AD OGNI SET SUCCESSIVO)
Uno dei migliori esercizi per la massa presente nel repertorio di ogni bodybuilder. Personalmente uso un carico piuttosto elevato, fino a sei piastre da 11 kg nell’ultimo set. Quando si utilizza un carico molto pesante è concesso darsi una spintarella (cheating): è come quando nelle ripetizioni forzate i muscoli danno il massimo e allora si offre loro un piccolo aiuto, ma se cominciate a sollevare il bilanciere con evidenti slanci usando gambe, regione lombare e trapezio, sappiate che state perdendo il vostro tempo e andando incontro al rischio di traumi.

Curl in piedi coi manubri
4 SET DI 8-10 RIPETIZIONI
(CON AUMENTO GRADUALE DEL CARICO)
Un altro ottimo esercizio coi pesi liberi per lo sviluppo della massa. Alcuni bodybuilder fanno i curl alternati, ma quando l’obiettivo è la crescita penso che la variante bilaterale sia più efficace. Sollevate i manubri tenendo i gomiti immobili, le palme in avanti ed evitate di ricorrere agli slanci. Come nei curl col bilanciere, anche in questo caso aumento gradualmente il carico terminando con manubri di 38 kg, ma attenzione: fate il vostro workout, non il mio! Mi alleno ormai da molto tempo e mi ci sono voluti diversi anni per riuscire ad utilizzare un carico del genere senza compromettere la tecnica di esecuzione. Quasi tutti possono sollevare 38 kg nei curl coi manubri, ma la domanda è: “Riescono a fare lo stesso anche mantenendo una tecnica impeccabile?”. Ciò che conta non è il carico che uso io, ma quanto potete sollevare voi.

ESERCIZI DI PICCO PER I BICIPITI

Curl alla Scott coi manubri
4 SET UNILATERALI DI 8 RIPETIZIONI
(CON AUMENTO GRADUALE DEL CARICO)
Questo tipo di curl permette di fissare il gomito in posizione e perciò di raggiungere una piena contrazione di picco nella posizione superiore. La maggior parte delle panche Scott sono regolabili dunque potete posizionare il gomito a 45 o a 90 gradi (in posizione verticale). Io utilizzo l’angolazione a 90 gradi perché ottengo un maggiore allungamento dei muscoli, è più facile mantenere il gomito immobile e nella posizione superiore l’avambraccio non è ancora in posizione verticale perciò i bicipiti restano in tensione per tutto il movimento.

Curl alla Scott al cavo
4 SET UNILATERALI DI 10-12 RIPETIZIONI
(CON AUMENTO GRADUALE DEL CARICO)
L’esecuzione è come quella dei curl alla Scott coi manubri, l’unica differenza è che utilizzando il cavo si ottiene una tensione più fluida e continua per tutto il movimento e che l’angolo di resistenza è decentrato lateralmente.

ESERCIZI DI CONCENTRAZIONE PER I BICIPITI

Curl di concentrazione
4 SET UNILATERLAI DI 10-12 RIPETIZIONI
(CON AUMENTO GRADUALE DEL CARICO)
Faccio l’esercizio alla vecchia maniera, ossia seduto sulla panca, col busto flesso e il gomito in appoggio sull’interno della coscia. Grazie ad un movimento lento e controllato, dovete provare una sensazione di totale concentrazione e la piena consapevolezza del lavoro muscolare. Ricordate di completare la fase negativa del movimento con un ritmo di esecuzione altrettanto controllato.

Curl singoli al cavo in piedi
4 SET UNILATERALI DI 10-12 RIPETIZIONI
(CON AUMENTO GRADUALE DEL CARICO)
Usate un cavo basso e l’impugnatura a staffa e flettete il braccio davanti al corpo come nei curl di concentrazione. Concentratevi sui muscoli ed usate un ritmo di esecuzione lento in modo da ottenere la stessa sensazione di totale controllo per tutto il range di movimento.

fonte: muscle-fitness.it

Pettorali alti, Deltoide post. e Polpacci - gruppi muscolari difficili da sviluppare

2010-01-03T04:24:00.000-08:00

Ci sono gruppi muscolari che hanno più difficoltà a svilupparsi rispetto ad altri.

E' facile ricevere richieste di aiuto per lo sviluppo della parte alta dei pettorali, dei deltoidi posteriore, dei polpacci e dei bicipiti.

I PETTORALI ALTI
Il Grande pettorale è un muscolo che fa parte dei muscoli estrinseci del torace.
Ha una forma di ventaglio ed è composto da tre capi:
Capo clavicolare: origina dalla metà mediale del margine anteriore della clavicola
Capo sternocostale: origina dalla faccia anteriore dello sterno e dalle cartilagini costali dalla seconda alla sesta
Capo addominale: origina dalla guaina dei muscoli anteriori dell'addome nella sua parte superiore.
I tre capi si inseriscono con un unico tendine alla cresta del tubercolo maggiore dell'omero.
Il muscolo grande pettorale permette di addurre e ruotare internamente (intraruotare) l'omero, prendendo invece punto fisso sull'omero solleva il tronco. Il grande pettorale è inoltre un muscolo inspiratorio accessorio.

L'esercizio base per lo sviluppo dei pettorali in generale sono le distensioni su panca orizzontale con bilanciere o manubri. La sua corretta esecuzione determinerà senza ombra di dubbio l'arrivo di risultati. Il movimento ideale è quello dove il bilanciere parte dal petto in linea con i capezzoli ed effettua una traiettoria progressivamente curva verso le spalle che termina quando le braccia sono distese e perpendicolari. La proiezione dovrebbe coincidere con la linea del mento, in questa ultima parte. Ecco i pro e i contro nella scelta dei manubri o del bilanciere:

Bilanciere
Pro Consente una azione simmetrica e coordinata delle braccia tale da ottenere l'effettiva prestazione massimale di carico con pesi liberi. Contro Specialmente l'impugnatura a passo largo non consente la massima escursione articolare del braccio (apertura). Questo può determinare nel tempo un accorciamento dei muscoli coinvolti (vedi di seguito).
Manubri
Pro Consentono una escursione articolare massima (linea di partenza anche al disotto della linea del petto). Grazie all'azione indipendente delle braccia, migliorano notevolmente la coordinazione motoria generale e i sinergismi muscolari. Nel finale di distensione, la possibilità di ruotare esternamente i gomiti facilita la fissazione e il controllo del peso. Contro La prestazione massimale è nettamente inferiore a quella ottenuta col bilanciere.

IL DELTOIDE POSTERIORE
Il deltoide è un muscolo della spalla, a forma di mezza coppa allungata che ricopre tutta la corrispondente articolazione; ha uno spessore medio di circa 2 cm.
È formato da tre parti e trae origine dall'estremità laterale del margine anteriore della clavicola (parte clavicolare), dall'acromion (parte acromiale) e dal margine posteriore della spina della scapola, proseguendo inferiormente e distalmente sull'omero su cui prende inserzione con un robusto tendine a livello della tuberosità deltoidea.
La sua funzione è quella di sollevare il braccio in tutte le direzioni fino a 90°, essendo muscolo sia abduttore che elevatore.

La parte posteriore del deltoide è coinvolto in tutti gli esercizi che coinvolgono la schiena, in particolare nel rematore.
Bastano poche serie per avere una buona risposta. Gli esercizi di isolamento migliore sono le alzate laterali a 90° in tutte le sue varianti.
L'ideale, per evitare infortuni, è la versione ai cavi, con questa versione si mantiene una buona tensione muscolare durante l'intera ripetizione.

I POLPACCI
Il gastrocnemio è formato da due capi muscolari, mediale e laterale, ciascuno dei quali prende origine dalla parte superiore del corrispondente condilo femorale e dalla parte adiacente della capsula articolare del ginocchio, ai quali sono collegati mediante un robusto tendine che si espande a ventaglio per dare origine alle fibre dei corrispettivi ventri muscolari. Più precisamente, il tendine del capo laterale, che talvolta contiene al suo interno la fabella, un osso sesamoide, origina dalla tuberosità ischiatica; il tendine del capo mediale invece origina da una faccetta posta sulla parete posteriore del condilo mediale al di sotto del tubercolo del muscolo adduttore della gamba e da una zona rugosa della fossa poplitea. Entrambi i tendini sono separati dal ginocchio tramite una borsa mucosa; la borsa mucosa del capo mediale è in comunicazione, di solito, con la cavità articolare del ginocchio e con una borsa posta fra il capo mediale stesso ed il muscolo semimembranoso. I due capi formano i corrispondenti margini inferiori della fossa poplitea. Ciascuno di essi termina su un' aponeurosi che corrisponde alla faccia anteriore del muscolo, il mediale più in basso del laterale; le due aponeurosi poi si uniscono tra loro nel Tendine di Achille.

Gli esercizi per i polpacci sono tutti idonei
. Il mancato raggiungimento dei propri obiettivi è da imputare alla scelta degli esercizi. Il soleo risponde alle alte ripetizioni, 20-30>, ed è coinvolto maggiormente nel calf seduto o nel calf alla pressa. Il gastrocnemio è coinvolto maggiormente nel calf in piedi può essere allenato anche con piramidali bassi piramidali inversi fino ad un massimo di 15 rip.

fonte: www.discobolo.it

In Forma con DAVIDE - Presentazione del Personal Trainer LAZIALE

2009-12-31T05:10:00.000-08:00

Curiosità - Le lampade abbronzanti sono sotto accusa. Non abusarne...

2009-12-30T15:48:00.000-08:00

L’agenzia internazionale per la ricerca sul cancro ha recentemente valutato il rischio dell’esposizione ai raggi UV dei comuni lettini abbronzanti e delle lampade, e spostato il grado di loro pericolosità dal grado 2A al gruppo 1 delle sostanze cancerogene.

Una promozione al grado più alto di pericolosità giustificato da una recente analisi che ha evidenziato l’aumento del 75% nello sviluppo di melanomi nelle persone di meno di 30 anni più dedite alla cosiddetta “abbronzatura artificiale”.

L’esposizione a raggi UV sembra anche avere una diretta relazione con lo sviluppo d melanomi oculari. L’agenzia ha inoltre spostato al grado di pericolosità massima anche tutti quei sistemi che si avvalgono di particelle ionizzanti per generare l’abbronzatura.

In definitiva è meglio abbronzarsi sotto i normali raggi solari in orari consoni e con la giusta protezione

Curiosità - Secondo uno studio, chi dorme si ammala di meno

2009-12-30T15:44:00.000-08:00

Un recente studio condotto da un gruppo di ricerca dell’Università di Pittsburgh ha preso in esame le abitudini del sonno, mettendole in relazione con la predisposizione a contrarre un male di stagione: il comune raffreddore.
Evidenze sperimentali suggeriscono che la privazione del sonno altera la risposta immunitaria, riducendo l’attività dei linfociti T: diminuisce infatti la produzione endogena di interleuchina-2, fattore che rende possibile la produzione di queste cellule che prevengono l’insorgenza di fenomeni infiammatori.

I ricercatori hanno esaminato un campione perfettamente profilato di uomini e donne e indagato per venti giorni sul tempo di sonno quotidiano.
Inoculando, dopo 5 giorni di controllo, il rinovirus nei volontari, è emersa l’evidenza che ci si attendeva: la risposta immunitaria di chi riposava in maniera migliore è risultata superiore rispetto a chi ha abitudine di dormire meno.
Un buon sonno, quindi, è molto di più che una buona abitudine: è un vero e proprio strumento di prevenzione!
_____fonte: fitness.ethicsport.it

Differenza tra la LAT Machine Dietro e la LAT Machine Avanti

2009-12-21T03:35:00.000-08:00

Una delle domande più esternate agli operatori delle palestre è sicuramente questa:
“Che differenza c’è nella Lat machine tra l’esecuzione davanti alla testa e quella dietro?”
Purtroppo si sentono molte opinioni discordi e grossolane inesattezze, perfino sui testi e riviste del settore: “la lat machine dietro sviluppa i deltoidi posteriori”, “la lat machine dietro è assolutamente sconsigliata” oppure “la lat machine avanti allena maggiormente il trapezio” , ecc.
Andiamo ad analizzare le due versioni di una delle poche “macchine” veramente efficaci, nata su imitazione dell’azione motoria delle insostituibili trazioni alla sbarra:

Lat machine con trazione dietro la testa
L’esecuzione prevede la trazione della sbarra, portata dietro la nuca fino a toccare la porzione superiore del trapezio.
Muscoli coinvolti: (Signorile 2002) Gran dorsale (in misura minore), gran rotondo, gran pettorale (limitato), coracobrachiale, sottoscapolare, bicipite brachiale, brachioradiale, capo lungo del tricipite (limitato).
Articolazioni coinvolte: spalla, gomito, polso.
Note: Stimola (in percentuale) maggiormente il gran dorsale per la sua migliore adduzione omerale, ma sempre in misura minore dell’altra versione per il ridotto range articolare.
Lat machinePrima di utilizzare questo tipo di esecuzione occorrerà verificare il grado di mobiltà articolare del complesso scapolo-omerale, in quanto un soggetto che presenta difficoltà di extrarotazione dell’omero e di retroposizione delle spalle non riuscirà ad eseguirla in modo corretto.
C’e da sottolineare che - nonostante a tale esecuzione sia spesso adibita l’etichetta di esercizio potenzialmente lesivo per le spalle (anche se la stabilità della spalla è effettivamente minore) - il pericolo per tale articolazione non si presenta in trazione, bensì in esercizi di compressione come il lento dietro (Rosenthal 1997, Gross et al 1993). In ogni caso sarà sicuramente da evitare in soggetti con instabilità scapolo-omerale o sindrome da contrasto (Dine set al 1995).

Lat machine con trazione davanti la testa
L’esecuzione prevede la trazione della sbarra davanti al volto e portata sulla porzione alta del gran pettorale.
Lat machineMuscoli coinvolti: (Signorile 2002) Gran dorsale (in misura maggiore), gran rotondo, gran pettorale, deltoide posteriore, sottospinato, porzione mediale e inferiore del trapezio, bicipite brachiale, brachioradiale, capo lungo del tricipite.
Articolazioni coinvolte: spalla, gomito, polso.
Note: Anche se questa esecuzione chiama in causa più muscoli rispetto alla versione lat machine “dietro”, risulta comunque migliore per la stimolazione del gran dorsale, data dal maggiore range di movimento articolare. Inoltre risulterà anche più completa per il coinvolgimento del trapezio e del deltoide posteriore....fonte: my-personaltrainer.it

Utente Medio 20 - Il signore che voleva vedere i culi delle bionde

2009-12-15T06:47:00.000-08:00

Un signore sulla cinquantina, forse 55anni, con pochi capelli, alto circa 160cm e con un peso di 100kg circa entra in palestra l’altro giorno e con un sorriso smagliante mi saluta.
Mi risulta essere subito molto simpatico e ben predisposto mi rivolgo a lui cercando di capire quali motivi lo hanno spinto a varcare la famosissima soglia dell’inferno.
Si, proprio dell’interno, perché tale risulta essere una palestra quando una persona è costretta a frequentala o dai familiari, o dal dottore curante o anche dalla propria coscienza.
Tende la tozza e malcurata mano per salutarmi ed io non gli nego la mia.
Ci guardiamo per un istante e lui rompe gli indugi dicendomi: “Salve, ti do del “tu” perché potresti essermi figlio, o forse nipote, insomma non so. Vabbè vengo al dunque. Vorrei allenarmi per buttare giù un po’ di pancia in eccesso e so bene che non sarà facile ma voglio provarci”.
Poi segue una pausa di qualche secondo nel quale, guardandolo, apprezzavo la cosa che mi aveva appena detto e la sua determinazione mi sembrava vera e non precostituita da una mente in tilt.

“Sai ho pensato di iscrivermi in palestra e di farmi seguire da qualcuno che sa il fatto suo. Mi potresti dire che tipo di corso potrei seguire e cosa credi sia più adatto per me?”

Rispondo con tranquillità :” Beh si abbiamo un corso giusto per lei. Ginnastica generale con un maestro preparato e dove ci sono persone sue coetanee che potrebbero servire da stimolo per impegnarsi e confrontarsi attraverso piccole sfide competitive”.
Lui mi guarda e tra una mia pausa e l’altra guarda anche il pavimento , forse riflettendo sulla cosa che poi subito dopo mi ha detto.
“Mi sai dire se nel corso ci sta anche qualche bella “femmina”?”
Pensavo di aver sentito male o comunque ero li in attesa di capire se stesse facendo una battuta o se invece diceva sul serio. Non me ne da nemmeno il tempo che subito incalza :” Sai io sto dando una rivisitata a tutta la mia vita sentimentale, insomma sto cercando di raccogliere le mie idee e cambiare qualcosa del mio passato ed ho bisogno di…. vabbe come dire…non so che termine utilizzare in questo caso. Non sono bravo con i giri di parole. Insomma ho bisogno di vedere qualche culo diverso da quello di mia moglie !”

A questo punto mi scappa un piccolo sorrisino subito condiviso con lui e approfittando di questo momento di ilarità rispondo :” Guardi in genere le donne fanno i corsi di fit box, aerobica, step. Insomma credo che se vuole fare “ginnastica generale” deve abituarsi a guardare qualche culo di un uomo oppure se si mette avanti a tutti si potrebbe limitare a vedere se stesso allo specchio”
Il signore con immediatezza:” Di culi maschili a lavoro ne vedo fin troppo e vorrei venire in palestra per unire l’utile al dilettevole. In realtà io sono un ex body builder ( ma doveeee?) ed ho fatto questa attività quando tu eri ancora in fasce o forse nemmeno eri nato. Ho frequentato una palestra storica a Bari. La prima che si aprì da queste parti”
“Mi scusi – dissi io – ma qual è il nome di questa palestra?....gestita da chi?”
Lui:” No vabbe adesso non ricordo il nome o forse si ma non vorrei sbagliarmi. Sai stiamo parlando di 35 anni fa. Quelli che la gestivano sono tutti morti “
“Che sfiga- pensai dentro di me - speriamo che questo non porti sfiga e che da Utente Medio non si riveli un Super Iettatore” .
“Allora è sicuro che non posso allenarmi in compagnia di una bella donna bionda, alta e con forme da paura?” Forse quest’ultima frase me l’ha detta in modo ironico ma poi nemmeno tanto.

Dopo aver dato il foglio illustrativo con tutte le attività della palestra ed i prezzi al curioso ma educato signore, questo mi fissa prima di andare via e dice:” Guarda sarei disposto anche a fare Spinning o Fit Box se ci sta una donna. Non vorrei sembrare un maniaco ma a me un allenamento insieme ad altri uomini non mi da la forza di impegnarmi oltremodo.”
“Credo che si debba rassegnare, noi lavoriamo per ottenere risultati non per altri motivi”
A questo punto, l’ennesimo utente medio, si allontana lentamente stringendomi nuovamente in maniera educata la mano e mi dice:” Ok allora vado a prelevare i soldi e forse da Gennaio ci vediamo”.
Io scherzosamente:”Vabbe allora li prelevi direttamente a Gennaio…”
Lui conclude:”No che centra. I soldi li prelevo per fare dei regali….l’ho detto solo per informarti della mia prossima tappa”. Il signore se ne va.
Dopo qualche minuto mi son fatto un’auto battuta silenziosa:” ma non è che voleva essere rapinato allo sportello bancomat?”

Nello sport,il sesso per le donne è un dopping autorizzato!

2009-11-28T14:25:00.000-08:00

Sesso e sport, sono compatibili?
Il sesso migliora le prestazioni dell'atleta o le danneggia? In tempi di Olimpiadi uno studio statunitense rompe il tabù che mette in antitesi esercizio fisico e attività sessuale: dalle ricerche sembra che solo una semplice camminata possa contribuire a prevenire l'impotenza.
Crolla il luogo comune che da sempre porta a ritiri di clausura e castità obbligata per calciatori e atleti prima della performance?

Lo studio, condotto dall'urologo Drogo K.Montagne, responsabile del Center for Sexual Function alla Cleveland Clinic Foundation, ha dimostrato che l'esercizio fisico è una barriera contro l'impotenza per la stessa ragione per la quale previene attacchi di cuore.
Motivo? "L' esercizio aerobico contrasta la comparsa di malattie dei vasi, inclusa la formazione di placche lipidiche a livello delle arterie, occlusioni che impediscono al flusso sanguigno di irrorare a sufficienza il pene".

Quindi il sesso fa bene allo sport?
In questo caso dipende dallo sport. Secondo il sessuologo francese Jacques Waynberg, il sesso è sconsigliato agli atleti maschili prima della prestazione agonistica (almeno sei ore) solo per gli sport che richiedono una particolare concentrazione o uno sforzo breve ma violento, come scherma, tiro con l'arco, getto del peso, salto in alto e in lungo, corsa veloce. Dopo un orgasmo si abbassano i livelli di testosterone, la capacità respiratoria e la capacità di contrarre i muscoli.
Decisamente più fortunati invece, i giocatori di tennis, calcio, ping-pong, per i quali l'amplesso prima della prova potrebbe, addirittura, sortire un effetto positivamente rilassante.

E per le atlete?
C'è da considerare che gli effetti del rapporto sessuale sulla donna sono molto differenti da quelli sull'uomo. E la conferma di questa affermazione viene data da un interessante studio condotto dall'israeliano Alexander Olshanietzky che ha dimostrato come l'orgasmo femminile è, in sostanza, "un doping autorizzato".
L'aumento della concentrazione di testosterone che le donne hanno dopo un rapporto sessuale si traduce in migliori prestazioni atletiche.

D'altra parte l'atto sessuale è un atto atletico a tutti gli effetti, no?
Pensate che nei 13 minuti e 50 secondi (la durata dell'amplesso medio secondo uno studio europeo) il ritmo respiratorio sale progressivamente da 14 a 40 volte al minuto, la frequenza cardiaca raggiunge le 180 pulsazioni e la pressione sanguigna supera le 200 di massima, ma l'impegno fisico non è assolutamente intenso, comportando una spesa energetica contenuta tra le 150 e le 300 calorie.
In pratica, quanto si consumerebbe a salire di corsa tre piani di scale.
Insomma, basterebbe una buona dormita per compensare il sesso della notte precedente, senza pregiudicare assolutamente la performance sul campo.. ____________fonte: gazzetta.it

Utente Medio 19 : La mamma apprensiva che umiliava il figlio 16enne

2009-11-16T16:13:00.000-08:00

“Mi scusi – mi disse una signora tutta ingioiellata – avrei bisogno di qualche delucidazione in merito all’allenamento che lei dovrebbe far fare ad un pargolo di 16 anni con la scoliosi”.
Sorpreso per i termini che aveva utilizzato la mamma apprensiva di un ragazzo impaurito che le stava accanto come un cane bastonato, la guardai con attenzione per cercare le parole adatte per la risposta.
“Signora – dissi stranito – al momento non saprei cosa dirle. Prima di pronunciarmi dovrei valutare prima di tutto se il ragazzo effettuerà l’iscrizione e poi insieme a lui capire quali sono realmente le sue condizioni fisiche e le eventuali problematiche per poi stilare un programma di allenamento.”
Improvvisamente, la signora si incupisce in volto e quasi digrignando i denti prima di accigliarsi ,si appoggia alla scrivania all’ingresso della palestra e guardandomi negli occhi disse :”Gradirei vedere che allenamento farebbe fare a questo ragazzo. Premetto che è un tipo silenzioso e che ha paura della sua stessa ombra. Dovrebbe migliorare la scoliosi ma non ha molta voglia di impegnarsi.
Lui già va ai Boy Scout ed al Catechismo e poi deve studiare e trovare un momento libero è davvero un sacrificio”
Mancava davvero poco e mi avrebbe chiesto di fare gli esercizi al posto del figlio.

Pensai dentro di me a quanto movimentata era la vita di questo povero ragazzo inerme ai colpi inflitti dalla mamma e guardandolo negli occhi leggevo umiliazione mista ad incazzatura per avere un genitore così apprensivo.
“Signora- dissi io – il ragazzo dovrebbe allenarsi facendo un po di Cardio-Fitness, qualche addominale e poi degli esercizi specifici con gli attrezzi con un bassissimo carico”.

Incalza la donna in maniera arrogante :”Noooooo accolutamente nooo. Mio figlio non deve allenarsi con i macchinari perché non deve diventare come i drogati della televisione. Il dottore ha detto che deve fare un po’ di cyclette e al massimo il Tapis Roulant.”
Inutile dire che nonostante la mia voglia di cacciarla fosse notevole, mi calmai con un grande sforzo interiore e le dissi :” Signora se lei gradisce pagare la mensilità e far fare solo cyclette al ragazzo, deve solamente dirmelo. Io farò quello che lei gradisce visto che sembra saperne più di me. A me non cambia nulla. La cosa importante è la soddisfazione del cliente e della mamma del cliente”.

Da quel momento in poi è iniziato un botta e risposta clamoroso.
La mamma : “Dove farebbe gli addominali?”
Io:”Su una panca nell’altra sala”
La mamma:”Mi necessita di vederla questa panca”
Io:”Ma signora una panca è una panca. Un piano orizzontale con la possibilità di inclinarlo. Potrebbe addirittura eseguire l’esercizio anche per terra su di un tappetino in lattice”
La mamma:” Non scherziamo. Se pago “la retta” (manco fosse un collegio) non posso pensare che mio figlio si stenda per terra. A questo punto se li farebbe a casa”.
Pensai che forse era la cosa migliore e che sarebbe stato un dramma se il ragazzo avesse svolto gli allenamenti con la mamma alle costole per tutto il tempo.
Tagliai corto e le dissi:”Signora facciamo una bella cosa. Vada dal dottore e si faccia fare una scheda da lui così è più sicura e poi in palestra gli faremo fare alla lettera quanto scritto da sua maestà”.
La signora mi guardò insospettita e forse percepì la vaga impressione che la stessi prendendo in giro.
Mentre il sedicenne si era ormai seduto ed avrebbe voluto cancellarsi all’istante per sparire nell’oblio dei tempi e non dover sopportare più la creatura che l’aveva messo al mondo, questa disse: “Un’ultima cosa. Ma quante volte dovrebbe venire in palestra? Se finisce il catechismo alle 17 è possibile farlo allenare alle 17.30 e rilasciarlo alle 18.45 ?”
“Signora –risposi - noi non sequestriamo nessuno al dire il vero. Se vuole, può fuggire quando vuole”.

Usa i GAINER per aumentare massa muscolare ma non abusarne...

2009-11-16T02:52:00.000-08:00

La maggior parte del contenuto calorico dei gainer è costituito da glucidi, mentre il 20-30% da proteine. Possono essere più o meno ricchi di calorie. La qualità delle proteine e dei glucidi non sono eccezionali anche se i gainers di ultima generazione sono ottimi prodotti.
Il loro utilizzo poggia su un'ipotesi semplice: se molti sportivi mostrano scarsi risultati in termini di incremento della massa, è per via di un'insufficienza alimentare.
Se non si prende facilmente massa o peso con il bodybuilding, è perché non si mangia abbastanza.
Per alcune persone estremamente magre e che hanno difficoltà a mangiare, questo genere di integratori potrebbe rivelarsi molto utile, ma gli altri dovrebbero mostrarsi cauti anche perché l’incremento di grasso adiposo potrebbe risultare un torna conto non apprezzato.

Quando si inizia un programma di bodybuilding, bisogna tener conto del nuovo consumo di calorie che va a generarsi, e compensarlo in un modo o nell'altro. In questo caso, il gainer apporta in modo semplicissimo carburante e proteine in eccesso, ma la compensazione può avvenire anche solo con alimenti classici.

L’ideale
Oltre all'apporto energetico, i gainer producono effetti particolari, soprattutto se utilizzati prima e subito dopo l'allenamento.
Prima dello sforzo, forniscono energia e contribuiscono a combattere la stanchezza.
Dopo lo sforzo, stimolano la risposta anabolica e la ricostituzione delle scorte di glicogeno.
I dosaggi devono essere personalizzati.
Si hanno ottimi risultati ottimizzati con 20 max 60 grammi.
Questo studio illustra come un moderato incremento dell'apporto calorico possa tradursi in crescita muscolare. Ma superata una certa soglia, si può osservare solo un aumento di massa grassa..
Credere che si possa spingere i muscoli a crescere con la sovralimentazione appartiene al mondo delle favole, il giusto bilanciamento è importantissimo, l’allenamento appositamente progettato diventa il vero cavallo di battaglia Contrariamente a quel che spesso si dice, il nostro metabolismo non è ben provvisto per far fronte a un eccesso di calorie.
Quindi abusare dei gainers può portare effetti distruttivi con accumulo di adipe......fonte: discobolo.it

Hai bevuto troppo VINO ? Ecco cosa fare per stare meglio

2009-11-10T15:53:00.000-08:00

Il vino rosso contiene delle sostanze simili a quelle della birra, che possono dare effetti spiacevoli alle persone sensibili. Minore è il sapore di un alcolico, minore la quantità di congeneri contenuti e migliore la situazione dell’individuo il giorno dopo. La vodka e il gin ne contengono pochi, mentre il bourbon, il rum e l’whisky di puro malto sono quelli che ne contengono di più.L’alcool lascia il corpo abbastanza rapidamente, ma i congeneri ci mettono più tempo, la quantità di ore è uguale al numero di bicchieri bevuti la notte precedente.

Cosa succede all'interno del nostro corpo dopo aver bevuto una bevanda alcolica?
Oltre 2 bicchieri al giorno i vasi sanguigni si restringono, la pressione sale, il cuore alla lunga funziona sempre peggio. Dopo aver bevuto, scivola nello stomaco in pochi secondi.
Nel giro di pochi minuti il 20% dell'alcool filtra nei capillari della parete gastrica ed entra in circolo nel sangue : più lo stomaco è pieno più l'assorbimento è graduale quindi meno dannoso.
Dopo 5 minuti inonda il cervello e interferisce con il funzionamento dei neuroni, abbassando la percezione del pericolo.
Dopo 10 minuti il fegato inizia ad eliminare l'alcool. Il fegato scompone il 90% dell'alcool, iniziando appena 10 minuti dopo il primo sorso.
Dopo 11 minuti un pò di alcool passa dal sangue agli alveoli. Questi lo scaldano e lo trasformano in vapore, buttandolo via con la respirazione : ecco l'utilità dell'etilometro.
L'alcool che non è stato assimilato dallo stomaco dopo 20 minuti arriva all'intestino bloccando l'assorbimento dell'acqua (ecco perché disidrata) e passa nuovamente nel sangue.
Solo il 5% dell'alcool in giro per il corpo viene eliminato dai reni attraverso le urine.
30 minuti dopo la bevuta tutto l'alcool è in circolo, intorpidisce i neuroni e ostacola molte funzioni del cervello, con possibili disturbi erettili, riduzione del testosterone e dell'afflusso di sangue al pene.

Esiste un solo modo di curare i postumi di un’ubriacatura: il tempo.
I sintomi sono emicrania, nausea, vertigini, irritabilità e depressione. Molti di questi effetti sono causati dalla disidratazione e possono essere evitati bevendo acqua mentre si beve alcool e prima di andare a letto.
Un altro aiuto può essere dato dal fatto di aumentare lo zucchero nel sangue mangiando una piccola merenda o un frutto prima di andare a letto.
Un altro trucco per evitare fastidi è quello di non bere mai a stomaco vuoto (il consumo di alimenti proteici come formaggio, latte intero, carne e burro di arachidi diminuisce il fastidio) e di prendere un integratore di vitamine del complesso B prima di iniziare a bere.

Troppo alcool abbassa i livelli essenziali di vitamina B1, essenziale per le normali funzioni neurologiche.
Bisogna evitare di mischiare diversi tipi di alcolici, e di aggiungere bibite gassate (entrano più rapidamente in circolo).
L’acqua e i succhi sono la cosa più indicata; la birra e il vino vengono assorbiti più lentamente degli alcolici distillati.
Le persone che non bevono spesso, hanno un fegato che lavora lentamente e si ubriacano più velocemente.
Bisogna considerare anche che minori sono le dimensioni di una persona, maggiori saranno gli effetti dell’alcool e dei postumi il giorno dopo.

Le donne metabolizzano l’alcool in modo più completo degli uomini.
Il caffè e la doccia fredda non aiutano a liberarsi dei congeneri più velocemente di quanto faccia il tempo.
Inoltre meglio non bere caffé prima di andare a letto, infatti essendo un diuretico, farà perdere altri liquidi. Meglio tè zuccherato, acqua o succhi di frutta.
Il consumo di carboidrati riequilibra la nutrizione e diminuisce i sintomi.

Sono indicati anche i frullati (calmano lo stomaco) di banane (reintegrano il potassio) con miele (aumenta i livelli di zucchero nel cervello).

Se si è accompagnati dal mal di testa, meglio evitare il paracetamolo che potrebbe affaticare ulteriormente il fegato, si potrebbe invece pensare all'acido acetilsalicilico (l'aspirina), sempre se non è controindicata per il proprio uso......fonte: anagen.net

I Muscoli hanno "fibre bianche" e "fibre rosse"

2009-11-03T04:33:00.001-08:00

Le fibre muscolari sono differenziate da un componente (la catena pesante) della molecola di miosina in tre varietà isomorfe: le fibre di tipo I a contrazione lenta, le fibre di tipo IIa e IIx a contrazione veloce. La velocità di contrazione delle fibre I è un decimo di quelle di tipo IIx; quella delle fibre IIa è intermedia. Tale velocità deriva dal meccanismo di scomposizione dell’ADP nella catena pesante della miosina per ricavarne energia. Le fibre lente sono aerobiche, mentre quelle veloci sono anaerobiche.
Un sedentario ha una ripartizione in fibre del tipo 40-30-30, uno sprinter 20-45-25, una persona che pratica regolarmente jogging 50-40-10, un mezzofondista 55-40-5, un maratoneta 80-20-0, un ultramaratoneta 95-5-0.
In pratica, le fibre a contrazione veloce sono quelle più ipertrofizzabili e rispondono meglio all’allenamento con carichi elevati.

Fin qui è tutto vero, poi nascono i miti.
C’è cioè la pretesa di allenarsi sulla base della propria tipologia muscolare, o di trarre conclusioni su quello che accade tirando fuori questa storia.
Di per se non ci sarebbe niente di male, se non che:
1. Non c’è un test che permetta di definire correttamente la composizione muscolare, se non una biopsia
2. La composizione muscolare è solo UNA delle variabili da considerare
3. La composizione muscolare varia da persona a persona e fra muscoli della stessa persona

In pratica, noi non possiamo misurare il quantitativo di fibre rosse e bianche del nostro corpo. Parliamo, ma non abbiamo i dati. Niente. Zero. Solo chiacchiere. Però su questo, magari, impostiamo degli allenamenti.

Tipo: le fibre rosse necessitano di più ripetizioni con meno peso, le fibre bianche necessitano di meno ripetizioni con più peso. Oppure: faccio delle serie in fondo all’allenamento per stressare le fibre rosse. O, come dice Holmes con le sue X-Reps, quelle bianche perchè non ha capito come girano le cose.

In altre parole, in nessuno sport si va a controllare la tipologia di fibre, se non a posteriori.
E’ lo sport stesso che decreta l’assonanza con l’atleta. Uno “secco” farà la maratona, uno “grosso” il lancio del peso. Se quello secco si scopre 800metrista… farà gli 800metri, composizione delle fibre o meno. Sapere a priori queste informazioni, anche potendolo fare, non aggiungerebbe nulla se non la conoscenza di una predisposizione. Da qui a classificare le persone… ce ne corre............fonte: bodybuildingitalia.it

Utente Medio 17 - La promozione 4x3 e il mese omaggio

2009-10-29T05:24:00.000-07:00

Paghi 3 e prendi 4 !
In palestra fino a qualche settimana fa abbiamo ideato un tipo di promozione volta alla fidelizzazione della clientela. Se entro una certa data vengono pagati anticipatamente 3 mensilità si riceve in omaggio il quarto mese.
Mi sembra chiarissimo il messaggio ed allo stesso tempo, se si è un tipo che si allena costantemente ogni mese, non c’è da riflettere tantissimo e pagare perché il vantaggio è palese.
Molti hanno usufruito di questa opportunità ma altri mi hanno fatto delle domande talmente assurde che apparentemente sembravano finte.
Domande da UTENTE MEDIO che qualche volta erano solo il mezzo per dare una scusa alla propria mente che giustifichi un’ulteriore rimandare il giorno dell’iscrizione.

“Mi scusi – disse una signora – vorrei aderire alla promozione 4x3 ma mi chiedevo se fosse possibile pagare oggi e fare prima il mese gratuito e poi i 3 mesi pagati”.

Non risposi nulla, sinceramente, ma avrei tanto voluto dirle: “Signora può fare come meglio desidera. Un giorno gratis e l’altro pagato, una settimana gratis e l’altra compresa nel prezzo, potrebbe addirittura allenarsi e nei 4 mesi usufruire di 30 giorni gratuiti scelti da lei a piacere!

Se meglio preferisce potrebbe anche pagare i giorni che resta a casa e allenarsi per 4 mesi gratis quelli che decide di dedicare alla palestra. In ultimissima ipotesi potrebbe anche pagare i 3 mesi e starsene comodamente sul divano di casa sua aspettando il mese di palestra gratuito”.

Questo è solo l’episodio più eclatante, ma ce ne sono tanti più piccoli e curiosi ma allo stesso tempo inverosimili.

“Scusami, questa è una palestra vero ? – disse un ragazzo frettoloso - Ma se mi alleno 1 volta a settimana e pago 3 mesi anticipati, ho lo stesso il mese “regalato” oppure non mi spetta ?”.

“Io non posso venire questo mese, - disse una ragazza evidentemente indaffarata dovrei iniziare fra 30giorni perche mio padre …bla bla bla…e poi perché a scuola non ….bla bla bla….e gli amici hanno deciso di …bla bla bla….So che la promozione scade tra 2 giorni. Posso sfruttarla lo stesso se vengo a pagare tra un mese e faccio finta di aver già fatto il mese gratis?”

Poi un pomeriggio una donna che non aveva mai fatto del fitness, nemmeno camminando da un negozio all’altro del centro, entra in sala attratta dalla parola GRATIS sul cartello esposto all’ingresso e mi chiede seriamente: “ Mi può spiegare in cosa consiste il mese omaggio?”

Inspiegabile è il fatto che a fare questo tipo di osservazioni sono persone che hanno avuto molto successo nel loro campo lavorativo e sono dottori, avvocati, professori universitari.
Strano è il fatto che quando sono fuori dal loro acquario di competenza sembrano davvero dei pesci privi di logica e buon senso.
Come sempre dico a conclusione di un mio racconto sull’ UTENTE MEDIO, io non derido coloro che si dimostrano tali ma ironizzo per avvicinare la gente a questo mondo e renderlo più vicino alla realtà di tutti i giorni più di quanto si pensi.

La tecnica del metodo "REST PAUSE"

2009-10-27T06:47:00.001-07:00

E’ una tecnica di allenamento utile per aumentare l’intensità dentro la serie. E’ sconsigliata per i principianti e nei programmi di allenamento elaborati dopo una pausa (vacanze – malattia ecc.). Per rendere al meglio e di conseguenza dimostrare un effetto stimolante sulla massa muscolare, deve essere utilizzata nelle serie finali di ogni distretto muscolare.
Esempio: allenamento dei muscoli pettorali, totale 12 serie per 6/8 ripetizioni.
Si consiglia la tecnica rest pause per le ultime 2/6 serie.
La differenza tra due a sei è condizionata dal livello di allenamento dell’atleta. Sostanzialmente, a quale rapporto intensivo l’atleta è adattato. Nel caso di un soggetto che inizia ad utilizzare le tecniche di allenamento utili ad implementare il rapporto intensivo, si consiglia di limitare le serie addizionate da ripetizioni rest pause, ad un massimo di due serie, delle circa dieci/dodici totali. Il numero di ripetizioni rest pause, per ogni serie che le contiene, dovrebbe essere limitatato ad un massimo di due.
L’aumento di intensità, attraverso le tecniche di allenamento specifiche, condizionerà un graduale aumento del numero di ripetizioni rest pause e di serie realizzate con l’utilizzo di questa tecnica, attraverso un andamento armonico, graduale e nel rispetto dei fisiologici tempi di adattamento allo stress d’allenamento. L’esagerazione per eccessivo entusiasmo spesso genera sovrallenamento.
Una regola importantissima, prevede proporzione inversa tra volume di lavoro (numero di serie totali ed intensità dentro la serie, in questo caso, corrispondente alla quantità di ripetizioni rest pause). L’aumento d’intensità allenante richiederà la diminuzione del numero totale di serie (volume di lavoro). Più ripetizioni “over”, meno volume di lavoro (numero di serie).
Volume ed intensità, in un buon programma di allenamento, sono sempre inversamente proporzionali.

COME SI ESEGUE LA TECNICA REST PAUSE?
In una serie l’atleta dovrà prima realizzare tutte le ripetizioni possibili, con impegno e determinazione. L’ultima ripetizione sarà vicina all’isometrica. (quando il movimento rallenta per sfinimento muscolare fino quasi a fermarsi). E’ impossibile procedere con la serie dopo un blocco isometrico, segue sempre una vittoria del peso sui muscoli. Infatti, non è possibile proseguire con le ripetizioni in una serie quando il numero di unità motorie non sfinite, è inferiore al numero minimo utile a vincere la resistenza selezionata. Facciamo un esempio con l’esercizio: distensioni su panca piana. Ipotizziamo che il carico selezionato sia l’85% del massimale. Il numero di unità motorie indispensabili per vincere la resistenza sarà dell’85%, con minimi margini d’approssimazione. Dopo circa 6/7 ripetizioni il numero di unità motorie non sfinite (scaricate energicamente – ATP), sarà inferiore all’85%. Ipotizziamo l’80%, circa. A questo punto non è più possibile eseguire ripetizioni. E’ proprio a questo punto che la tecnica rest pause potrà essere adottata.

LA TECNICA REST PAUSE si effettua inizialmente rilassando parzialmente i muscoli principalmente coinvolti nell’esecizio (pettorali – tricipiti). Per le distensioni su panca consiglio al termine della fase attiva, a muscolo accorciato, allo scopo di fornire comunque una protezione muscolare all’articolazione scapolo omerale. Pochi secondi saranno sufficienti affinché alcune cellule muscolari possano ricaricarsi. (ATP – ADP – rest pause - ATP). A questo punto, per effetto di una parziale ricarica, la percentuale di fibre muscolari disponibili sarà superiore all’85% e quindi possiamo continuare l’allenamento, realizzando una successiva ripetizione, allungando quindi la serie. La tecnica può essere ripetuta nella stessa serie solo da atleti particolarmente motivati e con un fisico sufficientemente adattato a questi livelli intensivi. Per questo motivo consiglio di limitare le ripetizioni eseguite attraverso la tecnica rest pause, ad una per la prima settimana, due per la seconda settimana ed un massimo di tre dalla terza settimana in poi. E’ una tecnica studiata per atleti avanzati e non principianti.
Resta inteso che con l’aumentare delle ripetizioni rest pause, diminuirà il numero delle serie totali. E’ un grave errore aumentare sia l’intensità sia il volume di lavoro, l’effetto sarà, inevitabilmente, una condizione di sovrallenamento.

CHE BENEFICIO DERIVA DALL’ALLENAMENTO REST PAUSE?
L’obiettivo è di stimolare i distretti muscolari in modo straordinario.
Solo un messaggio stimolante insolito, produrrà effetti di rilievo. L’ipertrofia muscolare è l’effetto di stimolazioni straordinarie. E’ un’alterazione anatomico funzionale, di carattere dinamico evolutivo.
L’obiettivo è di sfinire un muscolo ad un livello superiore, registrato all’ultima ripetizione “normale”, prima della tecnica rest pause. Il recupero di poche fibre durante i secondi di riposo, è seguito da uno sfinimento superiore. Perché questo succeda è necessario calibrare il tempo di pausa, che posso indicare, con limitati margini d’approssimazione, fra 2 e 5 secondi. Una sosta eccessiva consentirebbe la ricarica di troppe fibre muscolari, vanificando le ripetizioni successive. Per portare a termine questa tecnica è richiesta una buona concentrazione, una motivazione straordinaria e determinazione. .......fonte: body-shop.it

La CAFFEINA. Ottimo "bruciagrassi" ma...

2009-10-25T05:18:00.001-07:00

La caffeina appartiene chimicamente ad un gruppo di sostanze chiamate "purine" (il termine chimico è 1,3,7-trimetilxantina), presenti in natura nei chicchi di caffè, nelle foglie di tè, nella cioccolata, nel cacao e nei semi di cola (una pianta africana).
La caffeina viene spesso aggiunta nelle bevande gassate ed in molti farmaci o integratori vendibili senza ricetta. In natura esistono ben sessantatre specie di piante contenenti caffeina.

Effetti della caffeina
Anche se gli effetti ergogenici della caffeina non sono ancora stati pienamente chiariti, sembra ormai certo che essi siano mediati dalla liberazione di catecolamine. Questi ormoni sono chiamati rispettivamente adrenalina e noradrenalina oppure epinefrina e norepinefrina. La loro azione, massima durante uno spavento o uno sforzo improvviso ed intenso, agisce sia a livello centrale che periferico.

Per preparare il corpo a sostenere questo grosso impegno psicofisico le catecolamine:
- aumentano il flusso coronarico (maggiore apporto di sangue al cuore)
- aumentano la gittata cardiaca (maggiore apporto di sangue ai tessuti)
- aumentano la pressione arteriosa sistolica
- aumentano il flusso ematico muscolare, renale e cutaneo
- aumentano il metabolismo
- aumentano la produzione di glucosio (glicogenolisi) e la lipolisi
- bloccano i recettori dell'adenosina delle cellule adipose e di quelle nervose

La caffeina favorisce pertanto l'utilizzo di grassi come carburante, risparmiando le riserve glucidiche; aumenta il metabolismo corporeo favorendo il dimagrimento (viene spesso associata a prodotti dimagranti o anti cellulite); produce effetti analgesici nel sistema nervoso centrale, diminuendo anche la percezione di fatica e migliorando la velocità di reclutamento delle fibre nervose.
Dieta e caffeina

Assunzione di caffeina
Per massimizzare gli effetti positivi si consiglia di assumere dai 3 ai 6 mg di caffeina per Kg di peso corporeo, dai 180 ai 75 minuti prima della competizione sportiva. Piccole dosi possono essere assunte anche durante prestazioni di endurance, per esempio in vista del traguardo.
Considerata la grande variabilità individuale è buona regola sperimentare l'utilizzo di caffeina in allenamento, evitando di assumerla nei tre giorni che precedono la competizione. A causa dei possibili effetti collaterali si raccomanda di consultare un medico prima dell'uso.

Effetti indesiderati
L'assunzione di caffeina non è priva di rischi, soprattutto per coloro che normalmente evitano di assumerla con la dieta. In soggetti particolarmente sensibili alla sua azione, effetti collaterali anche importanti compaiono già a dosi moderate (due tazzine di caffé).
I classici sintomi da eccessiva assunzione di caffeina comprendono: eccitazione smodata, emicrania, insonnia, tremori, irritabilità. La caffeina favorisce la perdita di liquidi (effetto diuretico) e deve pertanto essere assunta insieme a bevande, mantenendosi ben idratati durante tutta l'attività fisica.

fonte: my-personaltrainer.it

Body building tra massa e qualità muscolare...e i falsi miti

2009-10-23T03:32:00.000-07:00

Il culturismo, anche chiamato body building (letteralmente costruzione del corpo), è uno sport che mira principalmente a sviluppare la massa muscolare attraverso una combinazione di esercizi specifici.
L’alimentazione è una componente importante e varia in base a diversi fattori tra cui gli obiettivi prefissati.

Se non si utilizzano sostanze dopanti, rimanendo quindi nell’ambito cosiddetto Natural, l’apporto proteico NON deve essere abbondante come da pensiero popolare filo “riviste specializzate”, dove sono descritte diete impossibile di atleti fuori dalla genetica. Bisogna trovare la giusta combinazione di proteine-carboidrati-grassi. Le quantità di carboidrati e grassi fondamentalmente variano in base agli obiettivi. Non c’è necessità di consumare quantità industriali di carne bianca e non c’è bisogno di spendere un patrimonio per alimentarsi in maniera idonea.

Non dobbiamo confondere il body building con i concorsi per uomini forzuti (parlo del Powerlifting) nei quali l’unico parametro di valutazione è la forza. Sebbene vi sembra che ci siano somiglianze tra queste discipline, il body building comporta notevoli differenze in termini di obiettivi, dieta e formazione. Piuttosto che cercare lo sviluppo della forza massimale, i culturisti cercano la perfezione estetica aldilà dei volumi; un culturista non deve essere per forza immenso. Esistono diverse categorie di culturisti e diverse preferenze. Bruce Lee, ad esempio, era un cultore del fisico, un vero appassionato di body building, nonostante non avesse una muscolatura da Mr. Universo.

La forma e la consistenza dei muscoli, la qualità muscolare, diventano molto più importanti dei semplici volumi, soprattutto per chi ha già acquisito una buona esperienza. Sono parametri che comportano grande dedizione e studio. Con ciò si intuisce che non c’è niente di improvvisato: la progettazione è la base di tutto.
Un aspetto fondamentale spesso ignorato da molti è il recupero, inteso come ore di sonno. E’ proprio durante il sonno che avvengono i processi di ricostruzione muscolare. Per stimolare la crescita muscolare (ipertrofia) bisogna rispettare questi quattro punti:

1. alimentazione equilibrata (se necessario, compensare eventuali deficit con un’integrazione razionale; chi utilizza sostanze dopanti necessiterà di maggiore proteine rispetto ad un atleta Natural)
2. allenamento specifico (dare il massimo ad ogni seduta e cercare il dolore muscolare, che in genere si presenta 1 o 2 giorni dopo le sedute di allenamento,o workout. Meglio progettare un allenamento con varianti ogni 3 settimane circa)
3. riposo inteso come precedentemente descritto
4. l’idonea sincronizzazione di questi 3 punti.

La dieta di un bodybuilder è composta generalmente da 5-6 pasti al giorno; niente di strano! Anche i dietologi consigliano a chi vuole dimagrire 5 pasti al giorno (3 pasti e 2 merende)! Ogni pasto è consumato ad intervalli di 2-3 ore. Questo permette di migliorare l'assorbimento dei nutrienti ed aumenta il metabolismo basale. Ciò è applicabile anche per chi vuole perdere peso; ovviamente cambieranno almeno le quantità di cibo.
Il periodo cosiddetto di massa, che finora ho definito con il termine “volumi” è paradossalmente la fase più semplice da raggiungere.........fonte: discobolo.it

Utente Medio 16 - Simona temeva gli attrezzi miracolosi

2009-10-21T16:17:00.000-07:00

Come ormai tutti sanno, io definisco UTENTE MEDIO, tutte quelle persone che si approcciano per la prima volta al mondo del fitness o che lo fa saltuariamente.
Qualcuno invece è già dentro da parecchio tempo ma non riesce a smantellare dalla sua mente tutte quelle credenze limitanti che contribuiscono a sviluppare tanti preconcetti in merito ai metodi di allenamento.
Questa storia che adesso vi racconto è davvero accaduta e per questo userò un nome inventato per indicare la protagonista.

Una ragazza passa dalla palestra i primi giorni di apertura dopo la pausa estiva.
Prima mi chiede informazioni di ogni genere sullo spinning, sulla fit box e sulla sala attrezzi, poi giustamente passa alle domande sui costi. Si ferma al bancone all’ingresso e riflette ad alta voce:”Si ma se io vengo il pomeriggio poi ho lezione all’università. Il Mercoledì non potrei venire ma la domenica si. Credo che pagare il trimestrale non mi convenga se dovessi venire 2 volte a settimana e invece se dovessi fare gli ingressi avrei problemi se dovessi allenarmi ogni giorno”.
Io cerco di seguirla nelle sue evoluzioni mentali e mentre si sta allontanando , guadagnando l’uscita, prima di varcare la soglia dice:”Devo dire che è davvero una bella struttura, i prezzi sono molto competitivi. Mi voglio iscrivere per dimagrire i fianchi e la pancia. Devo tonificare le braccia e l’interno coscia. Non voglio mettere i muscoli. Adesso non ho i soldi con me, ma torno più tardi e cominciamo”.

Dopo qualche giorno Simona ritorna.
Entra nuovamente in palestra ed ancora con il fiatone per la corsa fatta per arrivare dall’altra parte della strada, mi dice:”Ma a che ora chiudi?”
Io le dico che di li a 1 ora avrei abbassato le serrande.
Lei stranita fa una faccia stufata e mi domanda una cosa che non centra nulla con la prima parte della conversazione:” Scusami ma di che marca sono gli attrezzi?”
Stavo per risponderle mentre nella mia testa pensavo cosa per lei potesse cambiare se erano della Technogym , Panatta o Teca .
Non feci in tempo ad aprire bocca che lei disse :”Ti faccio questa domanda perché con gli attrezzi di qualche anno fa, ingrassai invece di dimagrire. Ogni volta che mi allenavi i muscoli aumentavano!”
Dentro di me pensavo che se fossero davvero esistiti attrezzi di questo tipo li avrei comprati tutti ed avrebbero fatto la mia fortuna .

Già immaginavo lo spot pubblicitario : un mese 300 euro e muscoli garantiti !!
“Non sono le macchine isotoniche che determinano il risultato –dissi io- ma è come queste vengono fatte utilizzare”.
Simona ancora una volta se ne va e non si iscrive.
Una sera la incontro casualmente per strada ed incomincia, subito dopo avermi salutato, a giustificarsi:”Sai non mi sono ancora iscritta perché ho avuto una serie di problematiche assurde. Poi dovevo andare a due cene di laurea dove sapevo di dover mangiare tanto e non valeva la pena allenarmi inutilmente. Adesso sono determinata e penso di iniziare Lunedì!”.
Fui costretto ad ascoltarla anche se alla fine non era costretta a doversi giustificare.

Imperterrita tornò un Lunedì. Non quello che sarebbe dovuto essere ma uno qualsiasi.Entrò in palestra ancora una volta e mi disse:” Ricapitolando, se dovessi iniziare adesso cosa mi faresti fare? E’ vero che mi faresti allenare poco per volta senza fare tutto oggi?”
Senza risponderle a voce, facevo qualche cenno con il capo e nel frattempo stavo iniziando a prendere i dati per effettuare l’iscrizione.
“Sai non è facile per me iniziare – disse Simona – Ero abituata a fare tante ore al giorno di allenamento. Adesso fare le cose elementari mi deprime”.
Si iscrisse e non si allenò quel giorno e neppure il giorno dopo ma nemmeno la settimana dopo. Tutt’oggi la stiamo ancora aspettando….per rinnovare il mensile visto che è scaduto !!

Problemi di "mal di schiena" ? Ecco cosa pare per evitarlo

2009-10-20T03:15:00.000-07:00

Se dopo aver praticato il tuo sport preferito avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena, il tuo problema molto probabilmente ha un nome: lombalgia da sforzo.
Cosa fare per evitarlo?
Basterà qualche piccolo accorgimento per fare gli esercizi in modo corretto ed evitare in futuro inutili e fastidiosissimi mal di schiena.

Se usi i pesi
1. Non sollevare mai un peso da terra a gambe unite, ma fletti sempre leggermente le ginocchia.
2. Evita in posizione supina di alzare le gambe tese zavorrate di cavigliere, perché determina un superlavoro ai muscoli lombari. Per non rischiare allena gli addominali bassi con il classico crunch.
3. Sollevare pesi in alto sopra le spalle e di lato a braccia tese stando in piedi, può provocare forti dolori di schiena. Per evitare problemi, fai le alzate per le spalle tenendo la schiena ben aderente a una parete oppure, per le alzate laterali, in posizione seduta, appoggiando il busto a una panca inclinata.

Se fai aerobica
1. Durante la lezione evita di saltare sui talloni, ma appoggia il piede in modo uniforme, eviterai di dare grossi contraccolpi alla schiena.
2. Concentrati più che puoi sulla corretta esecuzione dei movimenti

Se corri
1. I contraccolpi tipici della corsa possono, a lungo andare, far male alla schiena. Correre sempre e solo su terreni duri come l'asfalto non fa altro che accentuare questi effetti negativi. Se possibile, prediligi terreni morbidi (erba, sterrato, sabbia).
2. Per evitare dolori è indispensabile che il piede appoggi su tutta la parte anteriore della pianta e non solo le punte o il tallone.
3. Scegliete scarpe con una suola flessibile e ben ammortizzata.
4. Evitate le corse in discesa, soprattutto per lunghi tratti, fanno malissimo alla schiena.

Se usi la bicicletta
1. Mantenere a lungo una posizione eccessivamente inclinata in avanti, come avviene sulle bici, può determinare un sovraccarico dei muscoli lombari, e quindi dar luogo a pericolosi mal di schiena. Per evitarlo, cerca di rendere la posizione più adatta modificando il tuo assetto fino a quando hai trovato quello giusto per te.
2. Per migliorare la posizione sposta un po' in avanti la sella.
3. Concedi un po' di riposo al tuo organismo, praticando altri sport (come per esempio il nuoto), che evitano di irrigidire e sovraccaricare la zona lombare.

Ricorda sempre, dopo qualsiasi attività, di eseguire accurati esercizi di stretching.

fonte: bellezza.it

Facebook altera il funzionamento del sistema immunitario

2009-10-18T03:09:00.001-07:00

Brutte notizie per i milioni di appassionati di Facebook di tutto il mondo.
Stare attaccati allo schermo del pc per ore e ore, scambiando messaggi, foto e quant’altro, diminuendo i contatti con il mondo reale a favore delle relazioni virtuali, espone ad un pericoloso isolamento che può creare seri problemi alla salute.
Non stiamo parlando di eventuali problemi alla schiena a causa di posture scorrette, né di tunnel carpale da superuso di mouse, o problemi circolatori alle gambe da sedentarietà, ma di patologie molto molto più serie. A metterci in guardia é uno studio dello psicologo britannico Aric Sigman appena pubblicato sulla prestigiosa rivista "Biologist", che sottolinea come questo fenomeno possa alterare il funzionamento dei geni e la risposta del nostro sistema immunitario alle minacce esterne.
Col risultato che malattie come ictus, demenza e persino il cancro hanno la strada più spianata verso la conquista del nostro organismo.
Dunque, i social network come il popolarissimo Facebook e altri, progettati per unire le persone, non solo le allontanano, rendendo i contatti fisici e reali meno indispensabili, ma le fanno anche ammalare.

209 geni alterati
— In effetti, una affermazione difficile da accettare passivamente.
Ma Sigman la motiva con una spiegazione scientifica che non fa una piega: i rapporti interpersonali stimolano la secrezione di molti ormoni essenziali per una vita sana, che non vengono di certo prodotti inviando e-mail o chattando.
Addirittura 209 dei nostri geni, inclusi alcuni coinvolti nella risposta immunitaria allo stress, si comportano diversamente a seconda dei livelli di interazione sociale di una persona.
Questo vale sia per gli adulti sia per i bambini, i quali corrono anche il rischio di non sviluppare appieno le loro prerogative sociali e di non imparare l'importanza del linguaggio del corpo, che solo il gioco con i coetanei può dare. D'altronde, ricorda lo studio, in meno di 20 anni si è triplicato il numero di persone che si definiscono sole e di certo i mezzi di comunicazione virtuale hanno contribuito a questo record. Ma non è tutto. Sempre dall’Inghilterra ci arriva fresca fresca un’altra ricerca altrettanto allarmante. L’uso costante, quotidiano e prolungato di Facebook può portare all'infantilismo del cervello e all'obesità, in quanto cambia il funzionamento del cervello. Lo sostiene la neurologa Susan Greenfield, direttrice del Royal Institution, prestigiosa organizzazione di educazione scientifica con sede a Londra.

obesita'
— L’esperta, nel corso di un seminario scientifico presso la Camera dei Lord, ha dichiarato che l’attività della corteccia pre-frontale, una regione del cervello molto sofisticata, può essere seriamente danneggiata se non utilizzata correttamente. In pratica, il cervello si ‘infantilizza’ e le persone tendono a diventare più imprudenti e impulsive.
Ed è proprio ciò che avviene nel momento in cui si predilige come principale strumento di comunicazione il computer, in quanto l’individuo, spiega Greenfield, fa sempre più fatica a imparare dai propri errori. Meccanismo questo indispensabile per sviluppare armoniosamente la propria personalità e la propria capacità di adattamento.
Per spiegare il collegamento tra Facebook e il rischio obesità la neurologa spiega come dipenda dall'adrenalina immessa in circolo e dalla dipendenza che si crea quando ci si siede davanti al computer e si è in contatto con altri utenti. In questa situazione si riduce la curva dell'attenzione e si é portati a mangiare in eccesso cibi poco salutari e ricchi di calorie, senza minimamente pensare alle conseguenze che questa alimentazione senza regole può avere sul proprio fisico.......fonte: gazzetta.it/Fitness

Spegni la sigaretta, il fumo ti uccide. Fai sport!

2009-10-17T12:10:00.001-07:00

I benefici dell’attività sportiva sono da tempo ampiamente documentati dalla letteratura scientifica che evidenzia come il monossido di carbonio, il prodotto della combustione delle sigarette, leghi l’emoglobina più facilmente dell’ossigeno formando la carbossiemoglobina - presente nel sangue dei fumatori da 2 a 15 volte in più rispetto a chi non fuma -, un composto che riduce l’apporto di sangue ossigenato ai tessuti, compromettendo enormemente la resistenza fisica.

La nicotina, ingrediente attivo del tabacco, invece, aumenta la viscosità del sangue e induce la vasocostrizione arteriosa periferica.
Ne deriva una diminuzione del flusso ematico ai tessuti, compreso quello muscolare, e quindi una riduzione del rendimento sportivo. Non trascuriamo il cuore! Si calcola che per ogni sigaretta fumata la vita si accorci di 7 minuti.
Il fumo di sigaretta rappresenta un indice predittivo molto forte di rischio coronarico. L’incidenza di infarto cardiaco è 5 volte superiore nei fumatori rispetto ai non fumatori. Per non parlare poi dei polmoni.

E’ stato osservato che 15 aspirazioni di fumo nell’arco di 5 minuti causano un aumento delle resistenze polmonari di tre volte, in condizioni di riposo.
L’aumento di resistenza permane per 35 minuti in media e come tale interferisce con il lavoro respiratorio: aumenta il dispendio energetico della respirazione, gravando sul consumo d’ossigeno totale ed interferendo con le necessità metaboliche dei muscoli periferici che lavorano. Pertanto ciò costituisce un limite alla possibilità di compiere un qualsiasi lavoro.

Se il fumo danneggia, riducendola, la performance sportiva, dal canto suo lo sport agisce aiutando chi vuole combattere la propria dipendenza dalla sigaretta.
Come la nicotina stimola il sistema nervoso centrale affinché rilasci i mediatori del benessere (serotonina, dopamina, noradrenalina), lo stesso fa lo sport: funge da stimolo per la liberazione in circolo degli stessi mediatori ed è utile per vincere le crisi d’astinenza. Inoltre, l’esercizio fisico risulta un’ottima valvola di sfogo per incanalare ed eliminare tensioni e stress accumulati nel corso della giornata.
Chi pratica attività fisica, a seguito delle modificazioni biochimiche ed ormonali indotte nell’organismo dall’allenamento, tende ad essere più sereno e soddisfatto rispetto ai soggetti sedentari, a godere di un miglior benessere psicologico ed a presentare una maggiore vitalità e gioia di vivere......fonte: .gazzetta.it

Gli INTEGRATORI secondo il Ministero della Salute

2009-10-17T02:27:00.000-07:00

Gli integratori alimentari sono definiti dalla normativa che li disciplina (Direttiva 2002/46/CE, attuata con il decreto legislativo 21 maggio 2004, n. 169) come: “prodotti alimentari destinati ad integrare la comune dieta e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive, quali le vitamine e i minerali, o di altre sostanze aventi un effetto nutritivo o fisiologico, in particolare, ma non in via esclusiva, aminoacidi, acidi grassi essenziali, fibre ed estratti di origine vegetale, sia monocomposti che pluricomposti, in forme predosate”.

Gli integratori alimentari sono solitamente presentati in capsule, compresse, bustine, flaconcini e simili, e possono contribuire al benessere dell’organismo ottimizzando lo stato nutrizionale oppure contribuendo al benessere con l’apporto di nutrienti o sostanze di altro tipo.
L’immissione in commercio è subordinata alla procedura di notifica dell’etichetta al Ministero del lavoro, della salute e delle politiche sociali. Una volta superata tale procedura, i prodotti sono inclusi in un apposito elenco con uno specifico codice, i cui estremi possono essere riportati nella stessa etichetta.
A livello nazionale, le linee guida ministeriali sugli integratori alimentari contemplano una serie di disposizioni per quanto riguarda gli apporti di vitamine, minerali, aminoacidi, acidi grassi, fibra alimentare, probiotici. E’ tuttora in corso a livello comunitario la definizione dei livelli di apporto ammessi per le vitamine e i minerali, mentre non vi sono ancora riferimenti armonizzati per quanto concerne l’impiego degli altri nutrienti e delle sostanze di altro tipo.

Gli estratti vegetali impiegabili negli integratori, per alcuni dei quali sono previste specifiche avvertenze da riportare in etichetta, sono pubblicati sul sito web del Ministero insieme all’elenco di piante ritenute non ammissibili per il particolare profilo di attività.

E’ importante sottolineare che una sostanza, per poter essere usata in un integratore alimentare, deve aver fatto registrare in ambito UE un pregresso consumo significativo come prova di sicurezza. Se non ricorre tale condizione, la sostanza si configura come un nuovo ingrediente (“novel food”) o un nuovo prodotto alimentare ai sensi del regolamento (CE) 258/97 e, pertanto, un eventuale impiego anche nel solo settore degli integratori richiede una preventiva autorizzazione a livello comunitario.
Inoltre, se il pregresso consumo è avvenuto con i soli integratori, l’aggiunta della sostanza agli alimenti porta comunque ad applicare a questi ultimi il regolamento (CE) 258/97 per la nuova situazione di consumo che si determina, da rivalutare in relazione all’aumento delle fonti disponibili della sostanza in questione e dei livelli di esposizione da parte dei consumatori.

Nell' elenco delle sostanze ad effetto nutritivo o fisiologico sono incluse alcune delle sostanze impiegabili negli integratori, fermo restando quanto previsto dal Regolamento (CE) 258/97 sui nuovi prodotti e i nuovi ingredienti alimentari.
Nella lista, che non è comunque esaustiva, sono riportati sia l’ambito di riferimento per l’attribuzione di effetti nutritivi o fisiologici, in attuazione dell’art. 6, comma 4, lettera f) del decreto legislativo 21 maggio 2004, n. 169, sia gli eventuali apporti massimi, qualora definiti.

Gli effetti nutritivi o fisiologici vanno espressi compatibilmente con il modello dell’omeostasi, secondo i criteri definiti dal Consiglio d’Europa.

Al Ministero compete in ogni caso la valutazione da parte di ciascun integratore,l’ammissibilit

à dei contenuti, degli apporti e degli effetti dichiarati, a seguito della notifica ai sensi dell’art. 10 del decreto legislativo 21 maggio 2004, n. 169, nonché quanto previsto dal Regolamento (CE) 1924/2006 sulle indicazioni nutrizionali e sulla salute fornite per i prodotti alimentari.

Mondo Integratori : LA GLUTAMINA

2009-10-17T02:10:00.000-07:00

Cos'è la glutammina ?
La glutammina innanzi tutto è un aminoacido non essenziale che il nostro corpo è in grado di produrre da solo: allora perché assumerne , ci chiederemo tutti ? Non voglio annoiarvi a dilungarmi sulle note tecniche di tale integratore, parlerò invece come di consueto sulle statistiche di molti atleti che l'hanno assunto, faremo una percentuale di successi e insuccessi , sui dosaggi e le sinergie con altri integratori per potenziarne l'efficacia.
Allora diciamo che la glutammina ci aiuta a superare quella sensazione di stanchezza psicofisica tipica di chi si allena duramente , svolgendo un'azione a livello muscolare di smaltimento delle tossine provocati da estenuanti allenamenti , favorendo inoltre la stimolazione del sistema immunitario.

Quanta prenderne ?
Le modalità che hanno dato più riscontro sono delle dosi di 1 o 2 g . somministrate per 5 , 7 volte nell'arco di una giornata , quindi circa 6 , 14 grammi giornalieri .
Non spaventatevi, pensate per esempio che la glutammina viene usata per i malati di aids con dosi di 50 ,60 g al giorno.

I risultati
Dopo un mese l'80% ha notato che i muscoli si sono non dico ingrossati , ma diventati qualitativamente più vivi e compatti ; un 10 % invece a manifestato un calo del tessuto adiposo, è un altro 10% un veloce recupero tra un allenamento e l'altro . Altri atleti hanno avuto incoraggianti risultati abbinandola con della Taurina e Creatina : riscontro questo del 70% .

In poche parole questa glutammina
sembra proprio funzionare ed in effetti ci può preservare dal rischio di sovrallenamento , essendo appunto per buona parte utilizzata come carburante dalle cellule immunitarie , oltre ad una buona correlazione tra aumento della concentrazione di Glutammina nel tessuto muscolare e l'incremento di sintesi proteica nel muscolo.

fonte: gymnica.it

Consigli per rassodare il tuo seno

2009-10-10T02:38:00.001-07:00

Il seno, inteso come mammella e non esclusivamente quale solco di separazione, è rappresentato da una ghiandola per ognuno dei due seni, caratteristica dei mammiferi. Ipotrofica nel maschio e particolarmente sviluppata nella femmina è destinata alla secrezione del latte per l’alimentazione dei piccoli, nel primo periodo di vita. Nel corso dell’evoluzione, precisamente nel periodo di passaggio da quadrupedi a bipedi, la specie umana di sesso femminile, ha modificato sostanzialmente l’aspetto estetico del seno, dalla forma a pera, tipica delle scimmie antropomorfe e della pressoché totalità dei mammiferi, alla forma sferica, tipica del deltoide gluteo umano.

Per quale motivo? La stazione eretta ha celato (nascosto) i glutei, così evidenti nei quadrupedi. Fu necessario elaborare un sistema di segnalazione a distanza di pari efficacia per il maschio, denominato: auto mimesi sessuale. E’ interessante rilevare che il seno a pera, considerato “brutto” favorisce l’allattamento, contrariamente a quello pieno e sferico, considerato “molto bello e attraente”. Questo particolare è ben noto alle neo mamme con seno bello e sferico, che allattano premendo con le dita sul seno in prossimità delle narici del piccolo durante l’allattamento, allo scopo di consentire suzione e respirazione, contemporaneamente.

Il seno è costituito da una massa lipidica contenente principalmente al suo interno la ghiandola mammaria ed i dotti galattori, il tutto sopra i muscoli pettorali. Il solco sottomammario si forma inferiormente per effetto della gravità.

Le dimensioni e la forma del seno sono determinate geneticamente e direttamente proporzionali alla percentuale lipica; è rarissimo, se non impossibile presentare glutei, quadricipiti definiti, addominali scolpiti e seno di grandi dimensioni. L’esperienza maturata nelle preparazioni atletiche per Miss Fitness, ha evidenziato come lo stress nutrizionale, “svuoti” velocemente il seno delle ragazze.

Una dieta bilanciata con un deficit calorico non eccessivo, contenuto entro il 10/15% del consumo totale, accompagnata da sessioni d’allenamento moderato, dal punto di vista del volume di lavoro settimanale, permette una riduzione di grasso generale, con assai meno cali del volume del seno. L’allenamento dovrebbe riguardare prevalentemente il pettorale costale e quello sternale, zone sulle quali il seno poggia. Il pettorale clavicolare è situato sopra il seno; per questo motivo una sua spiccata tonicità, allontana dai canoni estetici femminili e altera le proporzioni. In sostanza fa sembrare il seno più piccolo e la regione toracica: più maschile.

GLI ESERCIZI: Evitando quelli di potenza come: distensioni con manubri, bilancieri, macchine ecc.
Consiglio:
- Croci con manubri su panca piana, ampi movimenti con padronanza stilistica.
- Croci ai cavi incrociati (90° fra arti superiori e tronco).
- Pull over su panca piana, eseguito con un manubrio, elevazione dello sterno in fase attiva e negativa.
-Esercizi per dorsali, rotondi e rotatori interni delle scapole: trapezio centrale ecc.
Questi movimenti favoriscono la retroposizione delle spalle, l’elevazione dello sterno, la postura e conseguentemente l’impatto estetico del seno. (un seno di modeste dimensioni sembrerà più grande.
- Lat machine avanti tranzibar.
- Trazioni alla sbarra con aiuto (ideale un compagno che ti tiene le caviglie incrociate, aiutandoti nella salita). Quest’ultimo esercizio è impegnativo, difficile ma eccellente riguardo ai risultati.
- Pulley a 45°.
Questi ultimi esercizi sono oltremodo indicati per tutte le ragazze che hanno la tendenza a stare con le spalle in avanti, anteposte. fonte: body-shop.it/

Salta la corda come Madonna

2009-10-10T02:34:00.000-07:00

Se siete alla ricerca di un esercizio semplice, che faccia bruciare molte calorie rapidamente e che non richieda una costosa attrezzatura, il salto con la corda può essere la soluzione.
Saltare con la corda fa bruciare fino a 200 calorie in un quarto d'ora, migliora la coordinazione e aumenta la capacità polmonare e la resistenza cardiaca.
Madonna a Nizza ha saltato con la corda

Come saltare
Saltare con la corda è solo una questione di coordinazione, quindi non è necessaria una particolare abilità fisica.

1. Per prima cosa se siete principianti, iniziate allenandovi a saltare da fermi senza utilizzare la corda, per acquistare sensibilità e abituarvi a mantenere un ritmo costante.
2. Le prime volte viene spontaneo guardarsi i piedi, ma non serve a nulla. Per concentrarvi è preferibile che fissiate un punto di fronte a voi.
3. Tutta la muscolatura dovrà essere rilassata, la scioltezza è necessaria per avere la giusta coordinazione.
4. Mantenete la schiena eretta, e non piegatevi in avanti.
5. I gomiti dovranno essere il più possibili aderenti al corpo e le braccia immobili.
6. Il movimento rotatorio della corda deve essere creato con il solo movimento dei polsi.
7. Il salto va fatto sulle punte dei piedi, sfruttando la muscolatura dei polpacci.
8. Più si riesce a fare salti bassi, più sarà possibile aumentare la frequenza dei salti.

Alcune varianti
Quando avrete acquisito un po' di pratica, potete provare ad effettuare con la corda alcune coreografie di sicuro effetto.
Ad esempio la più classica è quella di incrociare gli avambracci tra un salto e l'altro (stile Silvester Stallone in Rocky), oppure i doppi salti.
Provate anche ad allenarvi saltando alternativamente su una gamba sola, questo esercizio vi permette di potenziare maggiormente la muscolatura.

Esercizio per migliorare i muscoli adduttori

2009-09-07T05:30:00.000-07:00

OSTEOPOROSI. Cos'è e come prevenirla

2009-09-07T05:26:00.000-07:00

OSTEOPOROSI
L’osso è un tessuto vivo e complesso che si modifica continuamente e continuamente si ripara. Questo processo è denominato "rimodellamento osseo" .
Questa continua attività di trasformazione e rimodellamento ha lo scopo di rendere le ossa più idonee alle esigenze funzionali delle varie età.
Vi sono infatti processi di edificazione di nuove cellule ossee nelle zone dell’osso che vanno irrobustite e processi di demolizione nelle zone che possono essere alleggerite. I processi di calcificazione e di riassorbimento si svolgono parallelamente sullo stesso osso ma in zone diverse, determinando le seguenti trasformazioni:

1. Fase fetale: le ossa hanno una struttura intermedia fra quella a fibre intrecciate (del periodo embrionale) e quella lamellare.
2. Fase finale dell’attività infantile: i processi di erosione e costruzione lamellare vengono attivati e già si distinguono i sistemi interni di calcificazione mentre sempre più si ingrandisce l’interno canale midollare.
3. Fase adulta: l’attività costruttiva periferica rende più spessa e compatta la parte esterna dell’osso, mentre il canale midollare interno si amplia maggiormente.
4. Fase senile: aumenta il fenomeno dell'erosione ossea che allarga e mina la compattezza e la solidità dell’osso: questo è il quadro dell’osteoporosi senile che, diradando e allargando l’intera trama del tessuto osseo, rende le ossa porose, leggere e fragili ovvero più soggette frattura.

RIDOTTA MASSA OSSEA: Il picco di massa ossea rappresenta il valore di massima densità minerale ossea raggiunto in età giovane–adulta (circa 20-30 anni) e dipende da fattori sia genetici che ambientali.

SESSO FEMMINILE: soprattutto dopo la menopausa si manifesta uno squilibrio fra riassorbimento e formazione ossea. Questo processo è determinato principalmente dalla carenza di estrogeni che hanno di per sé un'azione protettiva nei confronti del tessuto osseo. L'entità del patrimonio osseo con cui la donna arriva alla menopausa risulta essenziale per la protezione nei confronti della perdita ossea post-menopausale. Quanto maggiore è la massa ossea raggiunta in età giovanile (picco osseo), tanto più la donna risulta protetta nei confronti della perdita ossea post-menopausale.

L'ECCESSIVA MAGREZZA può creare una situazione di rischio per l'osteoporosi perché il tessuto adiposo è in grado di produrre una certa quantità di estrogeni, ormoni che influenzano positivamente la salute dell'osso.

fonte: my-personaltrainer.it

Cellulite e inestetismi. Sfatiamo 5 miti e dicerìe

2009-07-05T11:40:00.000-07:00

1)L'aerobica, se lenta e protratta, aiuta la lotta ai cuscinetti
VERO: «Quindici minuti di aerobica a ritmi serrati fanno surriscaldare il corpo che brucia gli zuccheri, ma non smaltisce massa grassa. Per eliminare l'adipe e attenuare gli accumuli di cellulite, bisogna mantenere la frequenza cardiaca bassa, al massimo centotrenta battiti al minuti. E l'attività fisica va ripetuta almeno tre volte alla settimana per mezz'ora-quaranta minuti», spiega Lorenzo Somenzini, medico sportivo.

2)Contro la cellulite non bastano 20 minuti di allenamento al giorno
VERO: «I meccanismi metabolici responsabili dello smaltimento dei grassi si attivano dopo venti-trenta minuti di attività fisica. Questa regola però non vale per la bicicletta, dove l'organismo inizia a bruciare dopo un'ora di pedalate», spiega il medico sportivo Lorenzo Somenzini.

3)L'aqua-gym è perfetta per contrastare la cellulite
VERO E FALSO: «E' efficace in quanto è un'attività aerobica ma meno faticosa di altre svolte fuori dall'acqua:infatti, in acqua, i tempi di resistenza raddoppiano. Inoltre l'acqua riossigena i tessuti ed esercita un benefico massaggio sui», dice il medico sportivo Lorenzo Somenzini.
«Esistono però attività fisiche altrettanto efficaci, come il nuoto, le camminate in salita o la bicicletta».

4)Fare molto sport da giovane contrasta la comparsa della cellulite in età matura
FALSO: «Dopo i quarant'anni, il problema è legato soprattutto al sistema endocrino femminile. La cellulite può comparire quando la donna subisce alterazioni ormonali. Chi ha sempre fatto molto sport ha un corpo più tonico e scattante, e, quindi, una migliore circolazione e tessuti più ossigenati», spiega Lorenzo Somenzini, medico sportivo.

5)Si dice che dopo i 30 anni, senza un pregresso di sport e dieta equilibrata, non si può contrastare la cellulite, ma solo peggiorarla.
FALSO: «Il consiglio, in questo caso, è la Fitfood therapy», dice Pierantonio Bacci, chirurgo estetico. «E' un programma intensivo da seguire, tutti i giorni, per almeno tre mesi e far diventare, poi, una buona abitudine. Il primo step è il "fit": attività sportiva leggera da eseguire in palestra con un trainer che stabilisce gli esercizi più indicati.
Poi, il "food": alimentazione varia, ricca di frutta e verdura e integrata con bioflavonoidi, vitamine del gruppo P che proteggono l'elasticità dei vasi capillari.
Dove trovarli? Ne sono ricchi gli agrumi, l'uva, i mirtilli, le prugne, le ciliegie, le more, il melone, l'ananas e i pomodori. Per assumerne una dose importante, inserire nell'alimentazione integratori a base di Centella Asiatica e Ginkgo Biloba».

fonte : www.style.it

La definizione e il dimagrimento in palestra

2009-07-05T11:37:00.000-07:00

Se puntiamo il nostro allenamento solo sui pesi e sull'aumento della massa muscolare è probabile che otterremo un fisico più grosso e più forte ma non più bello.
Se siete persone magre per natura forse non avete bisogno di leggere questa pagina.
Ma anche molti "magri" in realtà sono solo inividui di fattezze filiformi ma con un buone "scorte"di grasso corporeo.

D E F I N I Z I O N E
Una parte del nostro corpo è composta da grassi. Questi grassi si accumulano sotto la pelle e rappresentano una zavorra. Sono anche una scorta che il nostro corpo usa nei periodi si emergenza , nel caso in cui dovesse mancare il cibo. Oggi questo pericolo (quantomeno nella nostra società...) non esiste più.
Però siamo geneticamente programmati ad accumulare grasso facilmente ed a rilasciarlo con difficoltà. Ed oggi la dieta contemporanea è ricca di grassi come non mai nella storia dell'uomo.
Il grasso impedisce ai muscoli di essere evidenti.
Spesso è migliore un fisico più asciutto e magari più esile che un fisico muscoloso ma con abbondanti scorte di adipe. " Definizione" è l'asciugare il grasso corporeo senza rinunciare ai muscoli.
Magri non vuol dire piccoli o gracili. I culturisti professionisti pesano oltre 100 kg ma sono magrissimi con percentuali di grasso del attorno al 2-4 % . A confronto molti maratoneti di 60 kg sono più "grassi".

IL METABOLISMO E LA PREDISPOSIZIONE
Non è solo una questione di abitudini alimentari o di vita che regola il nostro adipe.
Madre natura ci ha dato delle caratteristiche fisiche contro le quali non possiamo andare.
E' il nostro metabolismo che regola la combustione dei grassi che sono una fonte di energia del nostro corpo. Oppure il nostro carattere ed il nostro sistema nervoso.
Sotto stress possiamo ingrassare perchè il corpo rilascia l'ormone cortisolo che favorisce l'accumulo di grassi.
Oppure qualcuno sotto stress reagisce col nervosismo che accelera battito cardiaco...respirazione e termoregolazione aiutando a dimagrire.
Ognuno di noi è una macchina diversa che reagisce in modo differente con un programma che si chiama DNA... Possiamo cambiare le nostre caratteristiche coporee ma non stravolgerle.
Il nostro corpo tende ad utilizzare zuccheri come fonte di energia nella vita quotidiana ma negli sforzi muscolari prolungati riesce a bruciare i grassi accumulati.
Alcune persone possono permettersi di mangiare molto e non ingrassare...altre ingrassano anche senza toccare cibo.
Nel primo caso parleremo di metabolismo veloce nel secondo di metabolismo lento.
Possiamo accelerare il metabolismo con l'allenamento (muscoli più grossi ed efficienti "bruciano" di più).
E ci sono particolari tipi di sforzi (quelli prolungati) che attivano la termolisi e cioe la combustione dei lipidi.
Bisogna tenere conto di un fattore però.
Gli accumuli di grasso nel nostro corpo sono stabiliti geneticamente. Solitamente il "deposito" principale si trova dell'addome ma ciascuno di noi può accumulare in parti diverse del corpo ( gli uomini più nell'addome , le donne più nei fianchi ad esempio).

UN'ALTRO MITO DA SFATARE: Gli esercizi che mirano ad una precisa parte del corpo non aiutano a snellirla. Quando si perde grasso lo si perde in tutto il corpo e non in particolari punti. Fare esercizi per gli addominali non farà asciugare il grasso dell'addome. Questa è una certezza scientificamente provata.
Quindi tutti tutti quegli aggeggi per smaltire la pancia che vi offrono in TV in realtà allenano i muscoli addominali ma non bruciano grasso. Certo ,esercitare i muscoli addominali potrà sicuramente eliminare un po' di ritenzione idrica e dare all'addome un sano aspetto "atletico".

fonte : www.gymnica.it

Utente Medio 15 - arriva l'estate e tutti temono la prova costume

2009-04-26T09:27:00.000-07:00

E' quasi arrivata l'estate ma non si vede ed allora tutti ne approfittano come ogni anno per prepararsi ad indossare il fatidico costume.
Tutti in palestra !!! Tutti che si affannano sul tapis roulant e poi sulle Byke Ellittiche e subito dopo 100 o 200 set di addominali e non ci sta un ragazzo, ne una ragazza che non si aggrappa a quelle false credenziali che la televisione ci ha regalato maledettamente.
Ognuno crede di poter modellare il proprio corpo come fosse una palla di creta e non sa che invece il fisico si trasforma attraverso il lavoro costante e duraturo nel tempo.
Certamente ce da dire che è meglio tardi che mai , anche se io la vedo diversamente da come la potrebbe vedere una persona che decide di punto in bianco di cominciare a rimettere in moto i poveri muscoli o quel che ne resta di loro ed in movimento le martoriate articolazioni.
Adesso, contrariamente a qualche anno fa, esiste facebook e le foto fatte in spiaggia saranno di pubblico dominio dopo nemmeno 10 minuti dal clik e quindi non si puo' sbagliare.
Il 60% dei ragazzi si iscrive in palestra proprio a Maggio !!!!

Improvviso parte il festival delle domande più bizzare e come di consuetudine eccomi qui a riportarvele in qualche esempio:
-"E' possibile iscriversi in palestra e venire 2 o 3 volte al giorno e magari bruciare tutto quello che si è mangiato?"

-"Secondo te in quanto tempo riesco a dimagrire? Sai devo solo perdere centimetri alle cosce e ai glutei ma tieni conto che ho la schiena a pezzi e non mi alleno da praticamente mai..."

-"E' posibile fare quel corso sulle biciclette (dicesi spinning ed è sulle Byke)?
Io vorrei perdere tanto peso e so di cosa si tratta, mi sono allenato 3 anni fa per due settimane di seguito..."

-"Mi scusi, avete gli attrezzi della Technogym? Io mi alleno solo se ci sono, qualche volta mi sono allenata con quelli della Panatta e son caduta...".(..anche io ho fatto un testacoda con la Ferrari e non per questo la macchina non è buona ...)

-"In 1 mese è possibile allargare il petto e restringere le spalle?"

-"Se non corro e non sudo e non sento sforzare i muscoli e se (...un altro "se non" e la palestra chiude...) posso lo stesso ottenere un progresso rispetto al punto di partenza?"

-"Mi scusi ma il 15 agosto, per esempio , siete aperti? (...ma non mi dire !Ti volevi iscrivere proprio quel giorno o perchè no il 25 dicembre o il primo maggio e 25 Aprile...)

-"Vorrei sapere se posso fare l'iscrizione che parte dal mese prossimo e se poi non dovessi venire è possibile riavere i soldi indietro ?"

-"Ora voglio definirmi, non voglio troppi muscoli....secondo te devo mangiare di meno?"

Ecco i circuiti BLITZ, per coloro che non hanno tempo.

2009-04-18T03:19:00.000-07:00

L'allenamento a circuito è , per vari motivi, una metodologia che in genere gli allenatori lanciano spesso tra le proprie proposte al cliente.
Lo si fa fare quando un cliente si rivolge al personal trainer dichiarando di non avere molto tempo a disposizione perché pressati da impegni lavorativi o quando dice di voler fare qualcosa di divertente visto che la sala attrezzi fatta come la fanno tutti, a suo dire, è noiosa.
Un allenamento molto utile anche per chi, poco prima dell'estate, si mette in testa di perdere i fatidici chili di troppo per fare bella figura in spiaggia e poter indossare il bikini appena comprato per essere fashion.
Gli obiettivi che , generalmente, sono richiesti dalla clientela riguardano il dimagrimento e la tonificazione.
Per ottenere il dimagrimento è fondamentale il lavoro progressivo; è necessario un incremento del metabolismo tramite l'aumento della massa magra e occorre mirare il lavoro anche sul tono muscolare e attivare gli ormoni "lipolitici" attraverso un lavoro lattacido/alattacido.
I migliori risultati si ottengono con un allenamento intenso più che con la durata e che l'incremento della massa magra è promosso principalmente dal lavoro lattacido.
La tonificazione la si può ottenere grazie all'incremento della massa magra, all'AUMENTO del tono muscolare e all'attivazione degli ormoni "ANABOLICI", tramite un lavoro alattacido/lattacido.
Partendo da queste premesse sono stati elaborati i circuiti BLITZ che sono efficaci, intensi e rapidi. Importante è sapere che l'efficacia di tale allenamento è l'INTENSITA' e di conseguenza la scelta degli esercizi di base deve essere strategica e bisogna inoltre utilizzare il giusto carico.

Esempio di CIRCUITO BLITZ (dimagrimento donna)
- Cardio 5 minuti (Tapis Roulant senza pendenza oppure Ellittica)
- Squat (1x15) + Rematore con bilanciere (1x15) + Affondi alternati (1x10) + Shoulder Press (1x15)
(ripetere il circuito 3 volte la prima settimana e poi 5 volte per un mese)
- Cardio 10/15 minuti finali (Tapis Roulant o step non a galleggiamento)

Esempio di CIRCUITO BLITZ (tonificazione)
- Cardio 5 minuti (Tapis Roulant senza pendenza oppure Ellittica)
- Squat (1x10) + Lat Machine (1x10) + Pectoral Machine (1x10)
(ripetere il circuito 3 volte la prima settimana e poi 5 volte per un mese)
- Affondi (1x10) + Shoulder Press (1x10) +Push Down (1x10)
(ripetere il circuito 3 volte la prima settimana e poi 5 volte per un mese)
- Cardio 5/10 minuti finali (Tapis Roulant o step non a galleggiamento)

La cintura addominale è utile ma non bisogna abusarne

2009-04-10T03:17:00.000-07:00

La cintura che molte volte si vede indossata da coloro che si allenano in sala pesi è utilissima per tener compatto il "core" ed evitare che la zona lombare sia danneggiata o comunque sollecitata oltremodo durante esercizi che la impegnano gravemente.
Lo squat e le spinte in alto su panca a 90° sono due esercizi che necessitano della cintura addominale.
Questa deve essere spessa nel posteriore e non estremamente sottile e soprattutto va indossata stretta per compattare al meglio il core altrimenti diventa solo un accessorio fashion che in palestra rende "fighi" agli occhi dei meno esperti.
Molti ne abusano di questa cintura e la indossano in ogni momento dell'allenamento anche quando quensta non necessita e questa è una bruttissima abitudine perchè danneggia una serie di muscoli, detti stabilizzatori, che intervengono durante gli allenamenti per far mantenere l'equilibrio e stabilizzare il più possibile il corpo.
Questi muscoli "invisibili" non essendo sollecitati per effetto della presenza della cintura, si atrofizzano mentre tutto il corpo si sviluppa. Questo porterà in seguito a un dislivello di forza notevole e sarà poi causa di infortuni lombari.
La cintura va indossata nei momenti giusti e non a sproposito.
Io ad esempio non la utilizzo quasi mai e così facendo , difficilemnte subisco traumi lombari perchè oggi ho muscoli stabilizzatori molto potenti che ausiliati dalla grande concentrazione che impiego durante le esecuzioni proteggono la schiena nei suoi punti nevralgici.
Nella foto sopra, la cintura è indossata dal mitico Arnold Scwarzenegger mentre eseguiva un lento avanti con la schiena libera. Un esercizio difficilissimo che pone estremamente a rischio la zona lombare. Basta un movimento errato per causare dei danni gravissimi e grazie alla cintura riduce le probabilità di infortunio.
La cintura in questo caso, vista anche la sua stazza, è troppo piccola e avrebbe dovuto essere piu' alta per avvolgere meglio un'area più vasta della schiena.
Gli esercizi che necessitano di questa cintura abbiamo : squat, lento avanti o dietro, spinte in alto, shoulder press, alzate laterali, alzate frontali, stacchi da terra, good morning.
Tutti gli altri esercizi invece vanno eseguiti liberi.

Il segreto per avere addominali di ferro

2009-04-07T04:39:00.000-07:00

Domanda: "Riesco facilmente a eseguire migliaia di crunch , anche a casa e tutti i giorni, ma non riesco a vedere i risultati e sembrano non essere abbastanza recettivi, come mai?"

La mia risposta: Questa è una domanda frequente che senti in palestra e che spesso mi trovo a dover decidere se consigliare un accorgimento che faccia sentir bruciare o se invece dovrei semplicemente dire la verità.
Nel primo caso, il consiglio che vi do, è quello di eseguire in meniere più lenta i cruch magari mettendo sul petto anche quelche carico progressivo giusto per trattare l'addome come qualsiasi altro gruppo muscolare che mai ci sogneremo di far lavorare a vuoto.
Immaginate di fare i pettorali con un bilanciere scarico o una lat machine senza peso o ancora un curl con manubri di spugna o la leg extention con soli 5kg, sarebbe del tutto inutile.
Nel secondo caso invece, quello della verità, dovete sapere che eseguire dei crunch perfetti, utilizzando anche carichi molto elevati, non serve a nulla dal punto di vista estetico in quanto l'80% dei risultati visivi è dato solo ed esclusivamente da una corretta alimentazione ed in qualche caso da una alimentazione estremamente striminzita che vede la quasi assenza di carboidrati, a scapito della massa muscolare degli altri distretti e della forza di cui necessitate per eseguire esercizi .
Eseguire i cruch non seve solo per un aspetto estetico ma anche funzionale. Una parete addominale forse e resistente serve per contenere le viscere e lo stomaco ed evitare che la "pancia" si dilati e dia l'effetto gonfiore che tanto non piace a nessuno.
Allora il segreto qual'è? Mangiare meno, eseguire gli esercizi e non farli tutti i giorni per non bruciare il retto dell'addome ed andare in over training.
Attenzione, non esagerate nei crunch e impegnatevi a imparare a curare soprattutto l'esecuzione.

Le donne in Sala Pesi

2009-03-28T04:15:00.000-07:00

Il rapporto del mondo femminile con i manubri e i bilancieri è uno dei più deviati che esista.
Basta andare in qualsiasi palestra per vedere che la maggior parte delle donne si dedica solo ad attività aerobiche anche per 3 o 4 ore di seguito.
Quelle poche che invece si allenano in sala pesi vengono sottoposte a trattamenti a dir poco razzisti; essendo donne, e quindi per definizione si pensa siano deboli, la maggior parte degli istruttori ( ci tengo a precisare che io non faccio così) al massimo fa loro eseguire esercizi con piccoli manubri colorati che tanto rassicurano con quelle tinte pastello e che non pesano mai più di 3kg. Il risultato è tremendo.
Alle donne per cultura tramandato negli anni è stato radicato nella loro mente che i pesi non vanno assolutamente bene per la loro femminilità e quindi sono restìe a praticarli ed in più lo pseudo allenamento che gli viene propinato essendo di una noia mortale, le porteranno lentamente a tornare alle attività aerobiche.
I mass media poi non aiutano nemmeno, in quanto ogni giorno passano in TV o sui giornali articoli in cui si consiglia di fare attività fisica con bottiglie d'acqua, buste della spesa o cose di questo tipo.
Dicono che sono esercizi per la tonificazione e la donna ci casca. Quando si parla di ottimo risultato e piccolissimo sforzo tutte si tuffano per acciuffare quella chimera che altro non è che un effimero momento di goduria istantanea che lentamente muore quando ci si accorge che tutte quelle parole dette sono solo cazzate per vendere giornali.
I carichi devono essere progressivi e non si puo' pensare di vedere allenamenti tutti uguali con sempre i soliti attrezzi (adduttor e abduttor machine, Gluteus Machine e slanci ai cavi) e sempre con i soliti 10/15kg.
Le ragazze dovrebbero capire che l'allenamento deve essere UGUALE a quello dei ragazzi, quindi con pesi progressivamente piu' pesanti, e chiaramente tener conto delle problematiche soggettive, ed inoltre dovrebbero capire che un allenamento pesante non farà mai diventare mostri pieni di muscoli, anzi toniche e belle.
La fibra muscolare della donna non è assolutamente uguale a quella di un uomo e quindi non esiste nessun motivo per allenarsi in maniera diversa. Quante donne mi han detto :" non voglio mettere troppi muscoli" !!
Non temete questo, non li metterete , tranquille !
Allenatevi serenamente ed i risultati li otterrete.....ma non angosciate i vostri istruttori con quello che volete o che non volete fare, le schede migliori sono quelle che si adattano a voi e non quelle copiate dai giornali e soprattutto è importante capire che senza la fatica il risultato non verrà mai.
Bisogna un po amare quello che si fa in palestra e godere in seguito dei risultati e soprattutto contenersi nell'alimentazione e non ridursi a maggio per fare un po di sana e utile attività fisica.
Buon allenamento donne !

Incredibile : la Birra è meglio dell'acqua !!

2009-03-17T06:04:00.000-07:00

Articolo tratto interamente dal sito : www.palermomania.com
(e scovato nei meandri di internet grazie alla sagacia di un giudice alias Gordon Cowans)
Sono sbalordito ma per dovere di cronaca devo postare questo risultato di una ricerca .

Per reidratarsi un boccale di birra è molto meglio dell'acqua.
Almeno secondo una ricerca guidata da Manuel Garzon, docente alla facoltà di Medicina dell'Università di Granada, in Spagna.

Secondo gli studiosi, che hanno tenuto sotto controllo 25 sportivi per diversi mesi, gli zuccheri, i sali e le bollicine consentono di assorbire i fluidi più velocemente. Non solo: il diossido di carbonio contenuto nella birra disseta rapidamente, mentre i carboidrati consentono di reintrodurre le calorie bruciate con l'esercizio fisico. Attenzione però a non eccedere: mezzo litro per gli uomini, un quarto per le donne sono più che sufficienti nella dieta di un atleta.

Ma per gli appassionati della spumeggiante bionda le buone notizie non sono finite: bere birra fa bene alla salute. Oltre a contenere molta acqua, infatti, è ipocalorica, e contiene vitamina B. Secondo studi recenti, inoltre, è un'importante fonte di elementi antiossidanti, contenuti perlopiù nel malto, nell'orzo e nel luppolo. Grazie a questa prerogativa, la pinta sarebbe così in grado di proteggere le pareti delle nostre arterie dall'insorgere delle lesioni arteriosclerotiche, giovando in ultima analisi a tutto il sistema cardio-circolatorio, cuore compreso.

Gli effetti benefici per il cuore sono legati anche alla relazione fra l'assunzione di birra e un effetto deterrente sulla concentrazione di due proteine infiammatorie responsabili di problemi cardiaci. I ricercatori hanno osservato che esiste un legame tra l'assunzione moderata di alcolici, come appunto la birra, e una diminuzione di queste proteine: pare insomma che la birra abbia un modesto potere anti-infiammatorio. Inoltre, grazie alla birra aumenta anche la concentrazione di HDL che rappresentano il cosiddetto "colesterolo buono". Infine, forse non tutti sanno che bere birra può aiutare le donne a perdere peso. Alcuni scienziati britannici hanno stabilito che bere mezza dozzina di pinte, non significa aumentare di peso. Insomma dopo tutte queste notizie non si può fare a meno di festeggiare con un boccale in mano.

Utente Medio 18 - Il ritorno del Marinaio

2009-03-11T03:54:00.001-07:00

Per la serie "ogni tanto ritornano", il Marinaio di un tempo è giunto a me nuovamente dopo qualche mese di assenza. Sulla soglia della palestra si presenta magrissimo con jeans aderentissimo, AllStar celestino ai piedi, una felpa larghissima a quadroni porpora e con in mano due buste bianche piene e chiede ancora una volta se poteva allenarsi e se ero disposto a dargli una mano per ripassare qualche esercizio che qualche mese fa aveva dichiarato di conoscere benissimo.
Appurata la mia disponibilità, anche se con qualche perplessità, si avvia verso casa per preparare un borsone.
Dopo un'ora ritorna in palestra, questa volta senza buste ma con due occhialini appannatissimi sul naso e per guardarmi ha avuto bisogno di spostarli leggermente e chinare il capo.
Mi racconta la storia della sua vita come se non me l'avesse mai detta e non ha aggiunto nemmeno un'elemento o particolare nuovo tant'è che io mentre lui parlava, addirittura finivo i suoi periodi accavallando la mia voce sulla sua, poi d'un tratto un colpo di scena :" in questi 2 mesi non ho avuto tempo di iscrivermi in palestra visto che sto lavorando tantissimo dalle 10 del mattino fino alle 16.30 e poi è troppo tardi per allenarmi."
Qui devo dire che si è superato.
Dopo le quattro del pomeriggio la gente si chiude in casa e riposa, non esce, non parla, non si allena più, al massimo forse vede la televisione stesa sul divano.
Tralasciando questo colpo da maestro che mi ha lanciato ad effetto come perla di saggezza se ne va negli spogliatoi e come al solito per riscaldarsi al meglio e preparare i suoi tessuti nervosi all'allenamento si doccia accuratamente per 20 minuti e dopo essersi messo un'improbabile tuta inizia ad allenarsi.
Chiaramente non fa moltissimo e i carichi sono al limite della decenza.
Appena sente un leggerissimo sforzo dettato dallo stress muscolare normalissimo, lui si ferma, si guarda in giro per vedere se è osservato e di nascosto elimina del tutto il carico ed esegue con la stessa espressione di prima per non dare troppo nell'occhio.
Fa la stessa cosa sulla Pectoral Machine. Lat Machine dietro la nuca, Shoulder Press e Push Down ma ad un tratto entra il buio nella sua testa quando guardandolo dico :" adesso fai lo squat!".
Il marinaio si aggira furtivo in sala attrezzi e cerca di non far capire che non sapeva cosa fosse quel maledettissimo squat.
Un po mi ricordava Fantozzi quando gli si chiedeva il significato di un termine e lui abozzava mille spiegazioni o quando il capitano della barca (visto che siamo in tema) gli disse di "cazzare la gomena" e lui faceva mille cose sbagliate con la cima.
Vedevo che non sapeva di cosa si trattasse ed allora lo aiutavo.
"Prendi il bastone di legno e mettilo dietro la nuca e poi fai quello che sai di sicuro fare".
E lui :" si si certo lo so...mica non lo so....ok allora vado subito."
Ancora lui:" ma lo squt, lo squash, lo squ si fa con le mani?"
Io : " ma no dai è quello che si esegue con le gambe "
Siamo stati li 10 minuti e poi l'ho eseguito io ......ma lui nonostante questo seguitava a non capire ed allora...nuova doccia e poi......ciao ciao !!
Alla prossima .....

L-Carnitina : Integratore per perdere peso ma non solo...

2009-03-05T03:18:00.000-08:00

La CARNITINA è un aminoacido che il corpo utilizza per convertire i grassi in energia.
Questa viene spesso utilizzata come integratore alimentare, con la speranza di aumentare l'ossidazione delle riserve adipose a scopo energetico e dimagrante.
Essa facilita l'ingresso degli acidi grassi a lunga catena all'interno dei mitocondri dove vengono ossidati per produrre energia.
Si dice (ma non è accertato scientificamente) che la carnitina limiterebbe l'accumulo di acido lattico e quindi di conseguenza favorirebbe un miglioramento della prestazione.
La CARNITINA è contenuta in alimenti di origine animale come la carne ed i prodotti caseari, e anche nell'avocado.
In campo medico viene generalmente somministrata a persone con problemi cardiaci, poiché il cuore consuma prevalentemente acidi grassi.
La CARNITINA aumenta la vasodilatazione periferica, migliorando così il flusso e la distribuzione dell'ossigeno, ed inoltre viene utilizzata per l'abbassamento dei livelli ematici di colesterolo e trigliceridi.

Per chi ha bisogno di perdere peso e migliorare la qualità muscolare la Carnitina è molto consigliata proprio perchè favorisce l'utilizzo dei grassi e di conseguenza durante una sessione di allenamento viene eliminata una quantità maggiore di tessuto adiposo.
Va presa prima dell'attività fisica ma anche durante la giornata visto che il nostro corpo per muoversi e fare qualsiasi sforzo ha bisognio di energia per farlo e con l'aiuto della Carnitina brucia meno zuccheri e più grassi.
Come per tutte le cose , anche di questa sostanza, non bisogna abusarne per evitare un sovradosaggio che causerebbe nausea, vomito e crampi addominali .

Per saperne di più (prezzi e quantità) ed eventualmente ordinarmi un prodotto specifico , cliccare su questo link adesso : http://www.jofitness.altervista.org/integratori/carnitina2.htm

Utente Medio 14 - a Natale 3 mesi di Palestra in regalo per lui

2009-03-03T04:46:00.000-08:00

La ragazza per Natale gli regala 3 mesi di palestra e lui ringrazia a dentri stretti.

Rimandano da un lunedi all'altro il grande evento che come il primo giorno di scuola, il tipo, sperava non arrivasse mai, ma quando la ragazza con il sorriso sulle labbra lo guarda e gli indica la porta della palestra , lui non può più tirarsi indietro e varca la soglia.
La sua tristezza era evidente dal primo attimo che lo vidi, ma la cosa più triste era la sua finta felicità che mostrava quando la ragazza incrociava il suo sguardo o comunque girava la testa verso di lui.
Quando lei si allontana lo guardai e dopo evergli chiesto il nome e qualche altro particolare gli feci una domanda perentoria :" Dimmi la verità.
Sei stato costretto ! Quando hai visto il buono regalo volevi urlare dall'incazzatura, vero?"
Lui senza pensarci due volte, senza tener conto che in fondo io ero per lui un estraneo mi disse prima di un sospiro talmente profondo da creare un solco abissale tra il bacino e le costole :" mi ha rovinato le feste di Natale !!
Questa non capisce che io non ho voglia di stancarmi, amo il divano, il cibo e non mi importa nulla che ho la "panza" ma non ho problemi con me stesso".
Beh devo dire che è stato un ragazzo sincero ed è proprio per questo che l'ho preso a cuore e ho cercato di fargli sembrare meno pensanti possibili i 3 mesi di carcere che lo apettavano da quel giorno.
Ho sempre pensato che a casa avesse un diario sul quale segnare i giorni che mancavano fino all'alba .
Il primo giorno di allenamento è stato glorioso.
Sembrava Carlo Verdone nel film "che colpa ne abbiamo noi" quando fa il tapis roulant a tutta velocità nel suo primo ed unico giorno di palestra e per sentirsi figo , per la serie "ti piace vincere facile", ingaggia un duello con una signora anziana che passeggiava tranquillamente.
Il ragazzo sudatissimo dopo qualche minuto, affannato come non mai si stende sul tappetino per fare i primi addominali ma il corpo non sembrava muoversi, era inerme ma diceva di sforzarsi .
Sulla cyclette era caracollante ed ogni tanto controllava sia l'orologio al muro che quello al polso fin quando mi fa la domanda più antifitness possibile :" scusami Gio, ma fino a che ora devo allenarmi ?....a che ora credi debba andare via?"
Io lo guardo sbigottito e con un sorriso tranquillo rispondo :" ma che dici...non ci sta un'orario determinato. Devi ancora allenarti, abbiamo appena iniziato..."
In tutto questo la ragazza stava facendo un corso di Step GAG con pochissima coordinazione.
Da apprezzare lo sforzo di lei, da ricordare quello di lui....
Nasce tra di loro una competizione, una gara a chi molla dopo.
Una gara silenziosa, tacita, che non avevano dichiarato ma che io percepivo giorno dopo giorno.
I primi giorni lei allegra e gaia e lui distrutto e disperato.
Si guardavo in cagnesco e lui odiava lei per il regalo osceno e lei amava lui per l'impegno profuso.
Dopo qualche settimana lui vede che lei incomincia a vacillare, qualche assenza di troppo fino all'abbandono.
Lei sembrava avesse avuto lo stesso compito delle lepri nell'atletica leggera (quelli che corrono avanti a tutti i primi giri per "tirare" dietro di se per poi abbandonare la gara e lasciare la pista ai campioni), aveva lasciato la palestra dopo aver instradato lui .
Lui non aveva intuito questa cosa e vedendo che la ragazza aveva mollato lui ha resistito altri 3 o 4 giorni per poi ritornare definitivamente sul divano....
......a tutt'oggi non ci sono pervenute più le tracce dei due...
Per la serie bei regali di Natale.....grazie amore !

Lat Machine : un esercizio utile ma non tutti lo sanno fare

2009-02-27T02:48:00.000-08:00

La Lat Machine è un attrezzo isotonico apparentemente molto semplice da utilizzare ma che in realtà nasconde qualche insidia per chi è inesperto ma anche per chi nonostante da anni frequenta la palestra non sa approcciarsi mai all'esercizio perché non presta la dovuta attenzione.
La Lat Machine ( e LAT non sta per LATERAL, quindi il primo errore in genere è nel chiamarla) serve ad allenare il Gran Dorsale oppure anche la parte centrale della schiena in base alle varie impugnature del bilanciere e della postura del busto. L'esercizio più "gettonato" è quello fatto con il busto dritto, a 90° con il pavimento, e il bilanciere portato dietro la nuca in maniera controllata sia nella fase eccentrica che in quella concentrica. Fondamentale è l'impugnatura.
Deve essere simmetrica, quindi la distanza tra il punto centrale e la mano che impugna la barra deve essere la stessa sia a destra che a sinistra ed invece nonostante lo si spiega moltissime volte mi capita sempre di dover far modificare la presa alla maggior parte della gente.
Vedo cose stranissime, una mano quasi al centro e l'altra larghissima oppure due mani con impugnatura molto larga e non simmetrica che fanno scendere ben oltre la nuca il bilanciere.
La Lat Machine è utilissima per rafforzare tutta la catena cinetica posteriore del busto e quindi tutti coloro che hanno problemi di schiena riscontrando sempre piccoli dolori o repentini affaticamenti dovrebbero farla ma in maniera ovviamente corretta.
Anche chi ha la scoliosi ha la possibilità di poterla utilizzare visto che il movimento non porta alla compressione del rachide ma viceversa dovrebbe tendere ad allungarlo.
Chi ha invece un problema cervicale potrebbe far scendere il bilanciere avanti al viso fin sul quadrante alto del petto. L'apertura standard dovrebbe essere indicativamente leggermente più larga della larghezza delle spalle.
L'escursione di movimento deve essere massima quindi le braccia vanno distese al massimo e al momento della contrazione oltre ad espirare bisogna concentrarsi sulla parte muscolare da far lavorare per evitare che il Gran Dorsale venga aiutato oltre modo dal Bicipite.

Le gambe vengono bloccate da rulli che servono però solo nel caso il peso tirato verso il basso sia consistente, tale che eseguendo l'esercizio possa compromettere la stabilità del corpo, quindi se il carico è di circa 15/25 kg non vale la pena stare a regolare bene .
Ho visto cose stranissime.
Gente che pensava che il rullo andava tolto, persone che tirava il bilanciere talmente in basso da farlo arrivare quasi sopra i glutei oppure se lo porta avanti, fin sulle gambe.
Qualcuno addirittura ho visto che voleva eseguire il movimento con un solo braccio.
Importante è finire l'esercizio estendendo tutto il braccio e restare fermi per qualche secondo per portare in allungamento il dorsale che ha appena lavorato e non alzarsi contestualmente alla risalita dell bilanciere come se si fosse attirati da una molla verso l'alto.

..una critica ingiusta mi giunse alle spalle....

2009-02-22T04:40:00.000-08:00

"L'istruttore che mi ha seguito in questi mesi non è per nulla valido.
Sinceramente sono deluso perchè non mi ha per nulla seguito, faceva sempre i fatti suoi e non mi stava mai dietro. Non mi ha mai cambiato la scheda e poi parla solo con chi si trova meglio.
Devo dire la verità, se non ho ottenuto risultati è solo perchè in quella palestra non ho avuto gli stimoli giusti."

Un giorno di qualche anno fa si iscrive in palestra un giovane alto e capelluto che sempre sorridente inizia a familiarizzare con gli elementi che lo circondavano in sala attrezzi.
Si guardava intorno e cercava l'istruttore.
Lo guardai, mi presentai e lui mi disse il suo nome e da quel giorno le sue chiacchiere mi tempestavano la mente e tra un concetto e l'altro iniziai a fargli capire che l'allenamento è una cosa seria e che ogni tanto i tempi di recupero erano importanti ma che non dovevano essere predominanti e metterci ogni 15 minuti un esercizio in mezzo.
Lui chiacchierava e non mi dava tanto retta. Mi guardava , chiedeva qualche informazione circa i movimenti da fare ma a lui poco importavano realmente perchè era impegnato a parlare di politica universitaria e prendeva contatti per le sue magiche serate organizzate.
La palestra forse diventava per lui una copertura o comunque un mezzo per promuoversi.
Mi chiese la scheda e prontamente ne scrissi una.
La spiegai e addirittura diedi anche qualche indicazione sui carichi da utilizzare, ma il tipo continuava a cazzeggiare perennemente. Pagò il primo mese e quando rinnovò per fare il secondo aveva solo 2 allenamenti alle spalle e questa la dice lunga su quanta determinazione avesse il tipo.
Un istruttore deve darti qualche indicazione, correggerti quando si sbaglia, fare una scheda in base alle esigenze ed alle problematiche del cliente e indicare come si fanno gli esercizi.
Un personal Trainer invece segue l'individio da quando inizia ad allenarsi fino al termine della sessione. Fa un programma di lavoro personalizzatissimo, da una mano ogni attimo, ti riempie di motivazioni e ti stimola al punto giusto.
Io in genere do meno di un personal trainer ma molto di più di un istruttore.
Al tipo non interessava perchè credeva di essere in piazza e fare ogni tanto qualche spinta alla chest press e qualche tirata alla lat machine e nulla di più.
Per 2 o 3 anni non è mai cresciuto nonostante per giorni son stato vicino a spiegargli che un allenamento produttivo è fatto in maniera diversa da quello che conduceva lui, ma lui con lo sguardo basso mi chiedeve scusa (anche se non è che ne avevo tutto questo bisogno e non era assolutamente necessario visto che poi a me proprio non è che importasse più di tanto) mi diceva che era stato superficiale e che da quel momento sarebbe cambiato e mi avrebbe ascoltato. Mai alcuna parola è stata più inutile, mai alcuna frase è stata lanciata più nel vento.
Insomma come questo tipo ce ne son stati tanti nelle varie palestre in cui ho lavorato.
Notai quindi che il cliente, ragazzo molto giovane, voleva esser lasciato un po a "briglie sciolte" e visto che la scheda non l'aveva mai seguita gli indicavo di volta in volta che esercizio fare e per me non era nemmeno un grande sforzo visto che dovevo impegnarmi a trovare solo 3 esercizi per volta e per solo 2 giorni al mese.
Bene, non crederete a quello che state leggendo, ma il tipo che parò male di un istruttore è proprio il ragazza di cui vi ho appena raccontato e quell'istruttore ero io.
Non lo seguivo?
Lui mi chiamava e io facevo finta di non sentire perchè magari parlavo con altri? Forse qalche volta potrebbe essere capitato ma se l'ho fatto di certo non era per declassarlo o per antipatìa ma solo perchè qualche volta preferisco seguire un ragazzo/a che da pochi giorni è nella struttura e deve ancora ambientarsi che un'altro/a che in palestra sta da mesi o nel suo caso da anni.
Ha sparlato di me a gente che non mi conosce nemmeno e da ragazzo viziato quale è non ha pensato di dover rispettare la gente che lavora e non infangare il suo operato in maniera gratuita.
Accetto tutte le critiche possibili sul mio operato ma vorrei che fossero delle osservazioni sensate e non delle accuse fatte solo per giustificare i propri fallimenti, perchè da quel giorno , secondo il mio modesto punto di vusta, quel tipo non ha fallito solo con se stesso ma è fallito anche come persona.
Qualche giorno fa su facebook mi chiede pure amicizia !!!!!
Incredibile , non c'è mai limite all'ipocrisia dell'essere umano....

Utente Medio 13 - in palestra si bara come a scuola

2009-02-19T01:55:00.000-08:00

Un'istruttore sente ogni cosa e vede anche di più.

Qualche volta fa finta di nulla se la cosa non è grave mentre qualche altra interviene energicamente per correggere un errore che potrebbe arrecare danni più o meno gravi.
Un buon istruttore allora dovrebbe capire il pensiero di ogni persona che si allena e fare un programma di lavoro idoneo alle sue potenzialità e venire il più possibile incontro alle esigenze.
In palestra si vendono speranze ma solo chi si impegna le trasforma poi in realtà.
Io cerco sempre di essere il più scrupoloso possibile.
Analizzo il soggetto, vedo come si muove e dove dovrebbe migliorare, cerco di capire cosa gradisce e che tipo di propensione al sacrificio possiede e poi scrivo una serie di esercizi che andrebbero fatti in sequenza e nel giusto ordine tranne in qualche rara eccezione.
L'utente medio puntualmente cerca di barare.
Salta gli esercizi o comunque li fa ma con ripetizioni ridotte come se fossero fatte in periodi di saldi fitness ed allora quelle da 20 diventano 15 e quelle da 15 diventano 10.
I più volenterosi invece credono di scolpirsi meglio se vanno oltre quello che c'è scritto e quindi le ripetizioni da 8 viventano 15 oppure aumentano sempre il carico a discapito dell'esecuzione.
La psicologia di chi si allena è molto complessa, infatti si vorrebbe ottenere tutto nel più breve tempo possibile senza tener conto del proprio bagaglio genetico.
Una ragazza di 160cm vorrebbe diventare una stangona con la coscia affusolata e una ragazza in sovrappeso di 20kg vorrebbe raggiungere l'estate con un fisico da bagnina di baywatch continuando però a mangiare patatine fritte e facendo digiuno il giorno dopo.
I ragazzi poi chiedono la famosissima "tartaruga" sull'addome e i pettorali scolpiti e magari sono al loro primo meso di allenamento.
Quante volte ho sentito :" vorrei solo togliere il grasso e mettere i muscoli, non troppi ma quelli che bastano".
Mi verrebbe da dire:"perfetto!!...hai 10 anni di tempo?"
Quando andavo a scuola facevo di tutto per inventare qualche scusa se per caso non avevo studiato, oppure cercavo qualche nascondiglio per non farmi vedere mentre copiavo o comunque per non farmi guardare dal professore mentre saltavo qualche problema di matematica.
In palestra è lo stesso. Vedo ragazzi che fannno esercizi che non sono in scheda, altri che invece fanno uno in meno perchè non amano quel determinato sforzo in quella determinata posizione.
Vedo continuamente ragazze nascondersi dietro la colonna della sala ginnastica per riposarsi un po senza essere viste, non calcolando che in un'ambiente pieno di specchi è difficile celarsi completamente.
Incrocio sguardi di persone che hanno appena saltato una serie di "rematore con bilanciere" ed hanno l'espressione tipica di chi vuol far finta di nulla ma che invece viene sgamato all'istante.
Io faccio il possibile per far capire che tutto questo nascondersi va solo a proprio discapito,non di certo a mio sfavore ma si continua a fare questa tiritera e io il più delle volte sto al gioco innocente e quando invece capita che vado ad approfondire prendendo la scheda e faccio un attenta analisi tra quello che c'e' scritto e quello che ho visto allora li partono le scuse:
..." sai ho giocato ieri a pallone e non credo sia il caso di allenare le gambe"....
.."son venuto a piedi da casa quindi già mi sono riscaldato abbastanza..."

.."oggi non voglio sudare e quindi non voglio fare la lat machine. Sai quella la odio"
.."mi fa male la tibia,e visto che non posso fare tapisRoulant con pensenda 15% e odio la cyclette,io vado a casa".. .."il bilanciere su panca piana lo faccio ogni giorno perchè ho paura di perdere i pettorali"..
.."ora smetto di allenarmi in sala attrezzi e vado a fare aerobica perchè non voglio aumentare il volume"..
Insomma ci sono esercizi di serie A ed esercizi di serie B e addirittura in qualche caso anche esercizi di serie C.
Quelli che i ragazzi non vogliono mai far mancare sono : -bilanciere panca piana, Lat Machine e curl con manubri. Quelli che invece non vorrebbero mai fare: -rematore con bilanciere, squat e stacchi da terra.
Le ragazze invece amano qualsiasi cosa interessi le gambe e farebbero di tutto pur di perdere quel grammo in eccesso ma centellinano gli esercizi per la parte superiore per il timore di diventare "donna muscolo dell'anno".

Utente Medio 12 - Sei mesi pagati e tre allenamenti effettivi

2009-02-15T04:21:00.000-08:00

Incredibile ma vero.
Le mie orecchie hanno sentito "tanti auguri di buon anno" il 13 febbraio !!!
Non avete idea di quanto sia angosciante dire mille volte al giorno , nel periodo natalizio, buon anno, buon Natale, tanti auguri, e quando credi di essertene liberato arriva un tizio che ti vede per la prima volta dopo il primo gennaio e fa lo splendido :"augurissimi Giò, buon anno !".
Quasi non volevo crederci, ma passavano i secondi e mi rendevo conto che era tutta realtà.
Io faccia a faccia con il tipo che dopo 3 mesi di assenza si ripresenta in palestra ed in modo fugace farfuglia mille parole articolate male. Aveva pagato anticipatamente 6 mesi ma dopo 2 allenamenti si e' dato per disperso ed allora appena entra si sente in dovere di scusarsi e mi dice:" mi devi scusare tantissimo per la mia prolungata assenza ma sono stato impossibilitato.
Non potevo venire in palestra perchè son stato raffreddato, e poi ho avuto mille cose da fare e non ho potuto fare a meno di restare senza palestra.
Ora so che tu penserei di me che sono sfaticato o peggio che pago e non frequento la palestra ma ti assicuro che sono voleteroso." Io, vista l'educazione maniacale con la quale si è rivolto a me, non me la son sentita di puntualizzare alcune sue affermazione ne tanto meno di essere polemico e ironico su qualche espressione e mi sono limitato a dire:" dai tranquillo, non ti preoccupare. ..Hai sicuramente avuto le tue ragioni ed avrai modo di recuperare.
Cambiati e iniziamo subito con un po di cyclette."
Mentre mi esprimevo pacatamente vedevo intorno a me gente che mi osservava e con difficoltà trattenevo piccoli sorrisi per non essere inopportuno nei confronti del 35enne che mi stava difronte e che già stava sudando in maniera incredibile senza aver fatto ancora nulla.
Inizia a pedalare all'impazzata con sguardo fisso nel pavimento ed un ritmo infernale.
Non parla con nessuno e nel frattempo la fronte si arricchisce di perline di sudore che lentamente, prima, e poi sempre più velocemente cadono sulle guancie fino a congiungersi sotto il mento e gocciolare per terra come fosse un rubinetto chiuso male.
Si comporta in modo strano e vista la sua traspirazione esagerata gli consiglio di rallentare al fine di non rischiare e di portare un asciugamano e lui mi risponde basito:" credi ce ne sia bisogno?....beh si certo hai ragione, per una questione igienica, per non sedermi dove si son seduti gli altri.... (...dentro di me pensai che era il contrario invece , per non far sedere gli altri dopo si era seduto lui)".
Come fosse una cosa normale da chiedere mi disse:" ci sono preferenze sulla dimensione dell'asciugamano?...piccolo da bagno o grande da mare. Eventualmente ci sta qualche colore specifico?" (...e volevo fare la battuta:"....bhe sarebbe opportuno un'asciugamano che si intoni con la pavimentazione...").
Mentre il tipo incominciava a camminare sul Tapis Roulant dopo aver ricevuto d ame tutte le istruzioni del caso ed aver fatto tutte le domande posibili ( a che serve?...quale velocità rispettare? ma se improvvisamente devo andare in bagno che faccio?...e se volessi andare a casa come faccio a uscirne fuori? ...ecc ecc) seguivo altre persone che in sala stavano allenandosi. Ogni tanto lo guardavo e lui soddisfatto continuava.
Se qualcuno gli faceva qualche domanda non rispondeva e se capitava che gli si rivolgeva un consiglio tecnico in merito al suo allenamento lui ha sempre risposto: "io faccio solo quello che mi dice il mio allenatore e non ascolto nessun altro. Ognuno ha il suo mestiere...." A mio avviso era un modo elegante per mandare a quel paese l'interlocutore....

Dopo aver concluso il suo breve allenamento era in un lago di sudore e avvisinandosi a me mi guarda e dice:"io allora credo di aver finito ma se ritieni opportuno torchiarmi ancora, fai pure! Ti avviso che ci vedremo spessissimo".
Ancora ora non ho capito se quella frase è stata concepita come una minaccia o se semplicemente voleva testimoniare quanto bravo ero stato a indottrinare una persona in solo 5 minuti di tempo rendendolo completamente seguace e dipendente dalle mie volontà.....

Un giorno chiudendo la palestra, dimenticai qualcosa....

2009-02-11T15:49:00.000-08:00

Ogni tanto capitano cose davvero strane.
Un giorno di qualche inverno fa, stanco ed infreddolito, avevo solo voglia di chiudere la palestra ed allontanarmi in macchina per rilassarmi sul divano di casa mia.
Ho atteso pazientemente che l'ultimo corso fosse terminato e mentre leggevo un libro vidi l'ultimo cliente uscire dalla porta principale dopo aver fatto la doccia.
Piano mi avvicinai al quadro generale delle luci e feci scattare l'interruttore principale.
Le luci si spensero e io preparai le mie cose nella penombra.
Dopo qualche minuto chiusi la serranda facendo un gran chiasso e misi il lucchetto come al solito.
Mi allontanai lentamente ma a passo spedito .
Mentre stavo per raggiungere casa, assorto nei miei pensieri vengo distratto dallo squillo del mio cellulare che lampeggiava anonimamente. Risposi ed un ragazzo con una voce grossa ma incerta mi disse:" sei tu l'istruttore della Beauty Line?" dopo aver risposto affermativamente alla domanda lui tutto d'un fiato dice :" attenzione, hai lasciato una ragazza dentro, sta gridando all'impazzata perchè vuole essere liberata!...stava chiusa nel bagno e quando è uscita ha visto tutto buio e per la paura non è riuscita a ricordarsi il PIN del suo cellulare ed ha pensato di battere i pugni contro la serranda e gridare aiuto. Intimorito ma freddo nella circostanza l'ho ascoltata e sono qui al cellulare......".
Io incredulo incominciai ad invertire il senso di marcia e dissi:" si , si arrivo subito, ma come ha fatto a restare dentro.....cmq non pensare che l'abbia fatto di proposito, voglio dire che non l'ho sequestrata....".
Chiudo il cellulare e nel tragitto di ritorno verso la palestra cercavo mille frasi per scusarmi con la tipa che purtroppo avevo lasciato involontariamente chiusa dentro.
Mi chiedevo come avesse fatto a non sentire tutto il rumore che avevo fatto e restavo ad occhi aperti ad immaginare le sensazioni provate quando si accorse di essere "in trappola".
Volevo scusarmi e dichiarare la mia innocenza ma allo stesso tempo temevo una ramanzina per la mia presunta non curanza e frettolosità nel chiudere le serrande senza accertarmi di chi fosse rimasto.
Io ero certo che nessuno era rimasto dentro ma non andavo a pensare che una ragazza si chiudesse in bagno per ore solo per cambiarsi un pantalone.
Arrivai e il signore che mi aveva chiamato non c'era più.
Alzai la serranda e la ragazza stava stesa per terra come si farebbe per respirare l'ossigeno in un ascensore pieno di monossido di carbonio.
Si alzo velocemente e scappo sul marciapiede difronte.
La chiamai e mi scusai, ma lei non mi diede il tempo di pronunciare la fine della frase che si mise a piangere e mi chiede perdono:" perdono , davvero ti chiedo scusa ma ero in bagno e non ti ho proprio sentito. Stavo forse pensando o forse riflettendo ma tu scusami tanto, non lo farò piu'. Giò davvero non avercela con me, scusami davvero scusa scusa scusa. Cosa posso fare per sdebitarmi?"
La ascoltavo senza dir nulla perchè volevo capire se mi stesse prendendo in giro o se invece fosse seria al punto tale da prostarsi ai miei piedi per essere perdonata. ( di cosa poi....non l'ho ancora capito tutt'oggi).
Tornai a casa stranito e lentamente le ruote della mia macchina sull'asfalto freddo sembravano pattinare ..
La ragazza da quel giorno non l'ho più vista...

Utente Medio 11 - frasi storiche e modi di pensare assurdi in palestra

2009-02-10T04:23:00.000-08:00

- Oggi ho mangiato troppo allora vorrei mettermi sul tapir roulant e camminare un po.
- Ieri mi faceva male la schiena appena dopo essermi alzato dal letto, credo di avere tutto atrofizzato.
- Vorrei allenare solo la parte di sotto perche quella di sopra è già muscolosa.
- Sono molto pigra, avrei bisogno di qualcuno che mi spronasse a fare di più.

Quante volte abbiamo sentito queste frasi e scommetto che almeno una di queste l'hai pronuniciata anche tu, forse solo mentalmente ma l'hai fatto.
Oggi allenarsi è diventato un fenomeno di costume che ci induce a dire all'amico che facciamo sport e a vantarci dei carichi utilizzati nel fare gli esercizi classici.
Il bilanciere panca piana ad esempio è un cult del Body Building. Puoi anche avere un bel fisico ma se non carichi a quell'esercizio non vieni considerato ed allora tutti in palestra con schede dove non manca mai.
Serie piramidali, oppure a ripetizioni costanti ma sempre ad aumentare il carico.
Mi capita tante volte di vedere la lezione di FitBox.
Questo tipo di attività va fatta con una certa energìa per far si che l'impegno profuso sia decisamente allenante ed invece il più delle volte vedo ragazze che sembrano danzare più che colpire un sacco con determinazione.
Movimenti infinitesimali, nemmeno eleganti che con il tempo aumentano di velocità ma hanno la stessa scialba intensità, tanto che il sacco nemmeno si muove.
Qualche altra volta invece la danza dei pugni e dei calci contro il sacco è davvero intensa e il rumore dei colpi diventa forte e persistente l'allenamento. Questo sarebbe un bene se non fosse che qualcuno non potrebbe fare questo tipo di attività per problemi fisici che spesso nasconde.

La gente si vergogna quando entra per la prima volta in palestra.
La prassi è sempre la stessa : per prima cosa una persona entra e chiede info su corsi, orari e prezzi come è normale che sia e poi prima ancora di decidere se iscriversi o meno, incominicia a dirmi quali sono tutti i punti da migliorare e quelli che lui/lei ritiene non dover toccare perchè giusti.
Prima di andar via e pensarci a casa con calma sul da farsi mi dice :" ascolta, in genere io sono una molto determinata ma se non dovessi esserlo questa volta succede nulla?...voglio dire, se qualche esercizio lo salto mica mi viene detto di farlo per forza?
Ma ci sta qualcuno che mi segue o mi lasciate fare tutto da sola/o?"
Insomma la gente ha paura quasi e teme di non vincere la pigrizia che l'assale al momento giusto.

Capita poi di sentire strane frasi magari proprio mentre qualcuno entra per la prima volta in sala attrezzi :
- "ehi voglio una mano da sotto"
- "per fare le spinte mi devo mettere di lato?"
- "il tappetino è duro, mi fa male al sedere, non ci sta uno morbido?"
- "vedo che alleni gli stessi muscoli, lo possiamo fare insieme?...magari ci diamo una mano a vicenda.."
- "mi aiuti a spingere?"
- "se gli esercizi non son duri io non sento nulla....come mai?"
- "se mi stendo sulla panca poi che devo fare?" (anche dormire se lo gradisci)
- "solo per fare l'interno coscia devo aprire le gambe?....e per l'esterno coscia che faccio le apro lo stesso?"
- "voglio fare il tapis roulant con pendenze esagerate perche ho voglia di sudare"
- "non mi va di allenarmi, oggi son venuto solo per farmi una passeggiata" (nullafacente)
- "quante ne fai in una sola volta?" (quante ripetizione ha la tua serie)
- "mi fanno male i muscoli di "sottalpiede" non è che corro troppo?..meglio rallentare. (andava già a 3.5km/h)
- "non ho tempo di finire la scheda perche alle 20.00 me ne devo andare, magari la seconda parte la faccio domani mattina insieme alla prima del giorno B e magari visto che venerdi non posso allenarmi verrei sabati per fare la parte C a metà per non andare troppo avanti..." (cos'ha detto ?)....qui ci sta tutto un "SI" di circostanza

Frasi che non mi sto inventando ma che mi segno ogni volta che le sento per poi ricordarmele per tutta la vita tanto sono strane e buffe. Chi le legge queste frasi decontestualizzate non provano la stessa cosa che sento io quando le rileggo ed immagino la scena esatta.

Utente Medio 10 - strane espressioni in palestra

2009-02-04T17:20:00.000-08:00

In palestra e soprattutto in sala attrezzi vengono utilizzati dei termini stani e soprattutto si pronunciano frasi che a sentirle apparentemente non avrebbero molto senso oppure se estrapolate fuori dal contesto nel quale vengono prounciate potrebbero essere molto equivoche.
Per sintetizzare quello che si vuol dire molte volte si eliminano verbi o si dicono in maniera sbagliata e si acquisisce una dialettica tutta particolare che quando la si impara aiuta a sentirsi parte di un mondo, di un sistema fitness.
Tante frasi ho sentito e le mie risposte non sempre son state ironiche.
Tante frasi ho sentito pronunciare tra amici e tante risposte mi ha fatto ridere.

Un giorno io dissi:"per eseguire meglio l'esercizio devi sentirti padrone del bilanciere"
(e qui immagino un tipo che come s fosse la stecca da biliardo, se lo porta da casa in una valigetta e all'occorrenza lo sfodera per costruirsi i pettorali.)

Un tipo dice: "Stai tu sulla panca piana?" risposta:"in questo momento no, sto in piedi "

"Mi scusi ci possiamo alternare ?" e la signora che per la prima volta si stava allenando, rispose:" in che senso scusi?" Il tipo guardandola :"sull'attrezzo, una io e una lei e poi ancora io. Insomma facciamo un pò ciascuno" Allora la signora come se si fosse offesa , sdegnata disse:"assolutamente no. Ci mancherebbe altro."

"Quante serie devi ancora fare." ironico dissi:" beh di serie nessuna, ma la Lat Machine mi serve ancora per un po in modo scherzoso..."

"La mia scheda è scaduta" (guarda che se la continui a fare mica starai male di stomaco)

"ma se oggi faccio la super set in biset,quella in triset la potrò fare fra quanto? Non è che poi dimagrisco troppo ? Io vorrei solo definirmi l'addome e possibilmente aumentare il pettorale alto e mi raccomando non tralasciare i polpacci."

"ehi mi dai una mano?" , "mi stai dietro"..."aiutami da sotto e dolcemente"...."Mi tieni dai piedi?"
(tipiche espressioni di chi carica un pò troppo ed ha bisogno di essere assistito nell'esecuzione per poter portare a compimento tutte le ripetizioni senza pericolo)
"Però mi devi aiutare se no , non ce la faccio. Mi raccomando. Sei pronto?" (io devo essere pronto?...tu devi fare l'esercizio...)

"devo fare 4 serie da 20 ripetizioni, ma se alla fine decidessi di fare 20 serie da 4 sarebbe la stessa cosa?" Una persona di mia conoscenza rispose:"si certo, sempre 80 sono...fai come cazzo ti pare..."

Una volta dissi:" dai ora fai l'ultimo esercizio. Push down alla torretta."
Il tipo probabilmente mi voleva chiedere se l'attrezzo che gli avevo indicato stesse nella sala dove si stava allenando o in quella da ginnastica e lo disse in maniera buffa:" si ma la torretta sta in palestra?" (no no, la torretta sta sulla spiaggia di Torre Canne, e sopra dovresti trovare pure il bagnino. Prima di fare l'esercizio fallo scendere.)

"non sento nulla dietro, ma come mai?"...(forse non hai nulla....?)

"devi contrarre i glutei"dissi una volta io e lei rispose..."si io chiudo il culo ma lo sento lo stesso dietro" (intendeva dire chil dolore alla schiena mentre faceva l'hiperextention la perseguitava)

.........................fine prima parte...........CONTINUA....

Utente Medio 9 - Il prezioso asciugamano e le 5 euro di resto

2009-02-02T17:26:00.000-08:00

In palestra ci sono delle regole che vanno rispettate ma non tutti sono ligi e pronti ad applicarle.

Una delle regole a cui più tengo è quella che impone all'atleta di scaricare il bilanciere appena utilizzato e mettere al proprio posto tutti i manubri appena finita una serie.
Qualche volta si pensa di passarla liscia alzandosi dalla panca ed allontanandosi quando non si è visti da nessuno e qualche altra invece si cerca di scaricare le colpe ad un'altra persona.
Troppe volte ho visto escogitare cose incredibili pur di non riporrerre i carichi di un bilanciere al loro posto e mi chiedo sempre più frequentemente quale strano fenomeno acchiappa quasi tutti quelli che frequentano una palestra, che si sforzano tanto per avere un bel fisico e poi rifiutano di fare quell'ultimo piccolo sforzo.
Fossero poi decine di chili lo capirei pure ma il più delle volte si tratta di 10 o 20 miseri chili che possono essere sfilati anche durante la fase di recupero per rendere quel passaggio tanto noioso una spcie di riposo attivo.
Io credo che se in una sala attrezzi ci fossero miglaia di manubri sul pavimento e tutti i bilancieri carichi sarebbe davvero più brutto allenarsi senza contare poi di quanto tempo si perderebbe per andare alla ricerca d quel 14kg che chi sa dove è finito.
Un'altra cosa fondamentale è utilizzare un piccolo asciugamano da riporre sopra gli attrezzi prima di utilizzarli , soprattutto se si ha una forte sudorazione.
Ti siederesti su una panca appena lasciata da un ragazzo che ha impresso su di essa un centimetro di sudore? Non credo ed allora allo stesso modo anche tu cerca di non fare quello che potrebbe dar fastidio al prossimo utente.

Una volta mi è capitato di vedere una signora che utilizzava l'asciugamano in maniera strana ed inconsueta. Lo portava sempre con se e non lo utilizzava mai. Lo riponeva sulla cyclette quando faceva gli addominali, lo allargava sulla panca quando andava sul tapis roulant e lo metteva al collo quando si sedeva sull'abductor machine.
Mi avvicinai incuriosito dopo qualche giorno che le vedevo fare sempre la stessa cosa e le chiesi come mai aveva questo asciugamano.
Lei mi rispose :"sai l'ho comprato perchè mi avevano detto che in palestra va utilizzato ed allora ho preso il più bello ma ora sono diventata schiava di lui.
Non riesco a lasciarlo negli spogliatoi perchè temo me lo rubino ed allora lo appoggio sempre dove ho la possibilità di vederlo."
La guardai e non capivo e le dissi:" si ok ci siamo capiti, ma a questo punto, visto che lo sta portando utilizziamolo no?"
Lei sbigottita mi disse:" ma scusami secondo te lo dovrei sporcare mettendolo sul sudore degli altri , sulle panche sporche, sugli attrezzi ...mai mai mai..."
Incredibile , una donna schiava di un asciugamano solo perchè lo aveva pagato molto per fare il così detto "stile".

La gente è davvero strana.
Una signora doveva pagare e si avvicina alla scrivania affinche le fossero spiegate alcune tariffe particolari.
"signora lei ha la possibilità di pagare la tessera da 10 ingressi ma non le conviene se fa 2 o piu' ingressi a settimana ed in questo caso le consiglio il trimestrale."
La signora mi guarda e dice:"scusami ma sono stana, ho appena finito di fare 5 minuti di interno ed esterno coscia (non sapevo si calcolassero a minuti gli esercizi, ho sempre saputo dovessero essere fatti secondo delle serie e delle ripetizioni) e non sono molto lucida. mi potresti ripetere il concetto? Tieni presente che una settimana al mese non vengo di sicuro in palestra e calcola che 3 volte vengo di sicuro nelle altre settimane ma non sempre. Credo che alla fine forse posso fare la tessera ad ingressi anche se uella trimestrale mi alletta. Che ne dici ?"
Rispondo:"beh signora deve decidere lei. Le ripeto, la formula trimestrale è quella più vantaggiosa nel suo caso perche ecc ecc e bla bla bla......"
Finalmente dopo 15 minuti di contrattazione varia la signora decide di pagare i tre mesi .
Non avendo 5 euro di resto le chiedo se fosse possibile prendere il resto quando finisce di allenarsi o quanto meno il giorno dopo.
Un po imbarazzato vedo che lei incomincia ad entrare nel panico, si muove nervosamente e non sa cosa fare e come dire e mi implora di trovare queste benedette 5 euro.
"Signora tagliamo la testa al toro, mi dia solo 150 euro e scrivo che deve darmi ancora 45 così lei sta più sicura"
La signora inizia un monologo esagerato :"Ma no, dai possibile che nessuno ha 5 euro? Chiedi ai ragazzi, all'istruttrice di spinning che sta facendo lezione....dai proviamo a racimolare 5 euro.
Voglio togliermi il pensiero e voglio pagare tutto adesso. Dai allora li hai i 5 euro? Possibile? Cerca di accontentarmi dai...."
Con un accenno di sorriso un po innervosito le dico :"possibile che siamo qui da 15 minuti e non ci stiamo capendo?....le soluzioni son due, o mi paga 45 euro la prossima volta, oppure mi da 200 e io le dovrò restituire il resto di 5 euro appena esce o al massimo domani"
La signora ormai non voleva cedere e guardava ovunque nella sala e chiedeva disperatamente 5 euro da prestarmi per dargli sto benedetto resto.....succede anche questo la sera a 10 minuti dalla chiusura quando io penso solo al mio relax a casa....

Lo squat è il principe degli esercizi ma va fatto con cautela

2009-02-02T02:52:00.000-08:00

Lo squat è un esercizio molto importante perchè impegna molti distretti muscolari ma allo stesso tempo è parecchio pericoloso se fatto senza concentrazione.
Il bilanciere viene posizionato sulle spalle (assolutamente sul collo) e dopo aver posizionato i piedi non troppo distanti tra di loro, cercando di non curvare mai in avanti la schiena bisogna flettere le cosce ed andare giù come se ci volessimo sedere da qualche parte.

Per eseguire correttamente l'esercizio bisogna:
- Essere concentrati durante tutta l'esecuzione
- Guardare sempre avanti e mai per terra
- Respirare in maniera corretta espirando quando siamo in posizione eretta
- Non far andare le ginocchia oltre la linea dei piedi
- Tenere sempre la schiena dritta
- Fare molta attenzione all'equilibrio
- Impugnare bene il bilanciere e fissare i pesi in maniera che non possano sgranarsi

Se almeno uno di questi elementi non dovessero esser tenuti presenti, si correrebbe un enorme rischio che potrebbe compromettere in maniera grave la solidita della nostra colonna vertebrale.
Non esistono esercizi semplici e anche quando il gesto tecnico viene compiuto migliaia di volte non bisogna mai essere superficiali.
L'altro giorno mi stavo allenando e guarda caso stavo eseguendo delle serie da 10 di squat.
Ero sicuro di quello che facevo e avendolo fatto tante volte stavo caricando il bilanciere e grintoso mi accingevo ad eseguire il movimento.
Adoro la fatica che si prova durante l'esecuzione ed il fiatone che inesorabile ti raggiunge appena finito.
Avevo posizionato dietro di me una serie di step che in caso di necessità sarebbero potuti servirmi per non finire a terra, ma quella era per me un'eventualità remota in quanto non era mai accaduto.
Carico il bilanciere con 60kg da un lato e 60kg dall'altro e con tutta l'adrenalina che occorre ho eseguito le sei ripetizioni che mi ero prefisso quando improvvisamente decido di farne altre due perchè ce la facevo ancora e non mi sentivo appagato.
Poichè l'imprevisto è dietro langolo che ti aspetta e al primo errore ti punisce, mentre stavo scendendo lentamente, sento dietro di me qualcuno confabulare e dire qualcosa che apparentemente era buffo ed allora la mia attenzione anche se per un solo istante è andata via dal bilanciere ed ho perso per una frazione di attimo l'equilibrio.
Ormai dovevo cadere ma dovevo farlo in maniera meno dannosa e meno pericolosa possibile.
Utilizzo gli step sedendomi sopra in maniera controllata senza che quel bilanciere di 130kg diventasse una mannaia sulla mia testa e lentamente scivolo verso il basso lasciando il bilanciere sulle gambe di un ragazzo che prontamente si è lanciato in mio soccorso.

Tutto è bene quel che finisce bene ma a qualcun altro, forse meno esperto non sarebbe andata esattamente così.
Quindi ogni volta che eseguite qualsiasi esercizio, prestate sempre la massima attenzione anche quando credete di aver finito o quando pensate di essere completamente padroni del movimento.

Utente Medio 8 - strane telefonate in palestra

2009-01-30T02:52:00.000-08:00

Ogni tanto in palestra arrivano anche delle telefonate di persone che fanno richieste assurde e pretendono risposte dettagliate anche quando queste non è possibile darle.
Ieri mentre stavo controllando i ragazzi in sala sento squillare il telefono e prontamente vado a rispondere e dall'altra parte della cornetta ho udito una voce tremolante ma allo stesso tempo decisa.
"Salve, sono una vostra cliente da qualche tempo e volevo sapere se oggi i Tapis Roulant sono disponibili!"
Io rispondo:" guardi non so, al momento sono liberi 2" e lei immediatamente dice:"si ma se mentre arrivo in palestra poi si occupano come faccio? Non mi sa dire un orario preciso per trovarli liberi?".
All'incredibile richiesta sorridendo rispondo:"ma come faccio, non è possibile prevedere. Lue venga e poi se sono occupati , nell'attesa, farà un po di cyclette."
"No, la cyclette non la faccio. Voglio solo sapere dei Tapis Roulant , non ho tempo da perdere io...."
Io poi concludo dicendo:"si faccia una passeggiata magari è fortunata, altrimenti nel caso il tapis roulant l'avrà fatto per strada..."

Altre volte mi è capitato di peggio.

telefonata 1
Una signora: "Mi scusi se esco di casa tra 10 minuti e per arrivare alla palestra ci metto 5 minuti riesco a fare in tempo per l'inizio del corso delle 20.00 ?"
Risposta:"Mi scusi signora ma se adesso solo le 18.15 , certo che ce la fa!!"
E lei:" vabbe qualche volta i miei 10 minuti sono 2 ore"
Risposta:"allora non ce la farebbe...."

telefonata2
Un signore:"Buona sera, noi non ci conosciamo ma credo che presto almeno ci vedremo. Ho bisogno di muovermi un po, sgranchire le articolazioni, migliorare la tonicità muscolare , insomma devo alzarmi dalla poltrona ed allora ho pensato di fare un po di ginnastica. Avete quella passiva?"
Risposta: "che intende per passiva scusi"
Lui:"sa quella dove si sta seduti e uno stimolatore allena il corpo?"
Risposta:"beh allora quella puo' farla comodamente seduto a casa sua mandando a comprare un'elettrostimolatore"

telefonata3
Una mamma di un bambino:"senta mio figlio si sta allenando con il maestro da circa 20 minuti, ma non è che si stanca troppo? E' un bambino d'appartamento non vorrei che sudi, che magari cada, che pianga .
Potrebbe dare un'occhiata?"
Dopo aver controllato, torno al telefono :" Signora tutto bene, sta sudando ma corre tranquillo e non sembra spaesato, anzi è proprio a suo agio"
La signora spaventata o forse gelosa:"Davvero!!! Incredibile, ora vengo a prenderlo....!"

telefonata4
Una Signora:"senta buon giorno innanzitutto. Sono una donna che lavora e non ha tempo. Potrei allenarmi solo in qualche intervallo e magari piu' volte al giorno. E' comunque efficace?"
Sbigottito chiedo:"Vuol dire che non ha tempo, ma verrebbe in palestra 10 volte al giorno per 10 minuti l'una?"
La signora in carriera:" Si certo, non si potrebbe? E' efficace l'allenamento fatto in questo modo?...sempre un'ora e mezza faccio..."
Io:"bhe signora non è proprio così, diciamo che ci sarebbero delle grandissime differenze. "
La signora:" vabbe allora siete voi che non volete lavorare!!"

Utente Medio 7 - La storia vera di un tipo che odia la palestra...

2009-01-27T16:03:00.000-08:00

Mentre sto chiudendo la serranda della Palestra verso le 22.30 di un Lunedi qualunque sento alle mie spalle dei passi che lentamente si avvicinano e sempre più pressanti aumentano di intensità.
Mi giro ed è lui, sempre la stessa persona che ogni volta che mi vede, in qualsiasi parte della cità mi trovi , mi dice sempre la stessa cosa e mi ripete ossessivamente le stesse parole come se volesse giustificarsi di qualcosa.
"Scusami Jo, tra poco vengo ad iscrivermi in palestra.
Fino ad ora non ho potuto ma da quest'anno mi voglio mettere di impegno e voglio essere costante.
Sai mi vedo troppo magro e vorrei mettere un po di pettorali, scolpire l'addome, tonificare le braccia e raddrizzare la schiena.
Dai la settimana prossima vengo.
Tu da che ora stai?"
Sempre le stesse parole ogni anno come se poi io avessi un blocco dove segnarmi tutte le promesse fatte e non mantenute.
Qualche volta vorrei rispondere che non fa nulla, che non mi importa, che il problema è solo della propria coscienza e che io più di tanto non potrei fare.
Quest'anno il tipo l'ho incontrato solo 7 o 8 volte per strada e sempre la stessa tarantella verbale.
Si iscriverà come ogni anno e pagherà sia l'iscrizione che il mensile e poi inizierà ad allenarsi per la prima settimana tutti i giorni, la seconda settimana solo 2 volte e dalla terza fino allo scadere del mensile non verrà più.
Sparisce per giorni, mesi e poi quando lo ritrovo casualmente nei pressi della palestra se dovessi sciaguratamente incrociare il suo sguardo, mi ferma e mi racconta la storia della sua vita e inventa mille scusa come un tempo si faceva a scuola per non essere interrogati.
"Sai mio nonno è stato male quindi non ho potuto continuare la scheda,ma ritornerò fra qualche giorno.
Scusami ma ho dovuto sospendere un po ma spero per l'estate di farmi un fisico da spiaggia.
Ho avuto mille impegni, cene e aperitivi in giro per Bari, ho forato la ruota della macchina, mi hanno rubato il monopattino, il mio miglior amico è partito in vacanza, mia madre mi ha chiesto di andare a fare la spesa.
Ritorno in palestra non ti preoccupare e scusami."

Vorrei dirgli di non scusarsi, vorrei capisse che se paga e non usufruisce del servizio è un danno che arreca al suo portafoglio e a se stesso, vorrei che capisse che non ha bisogno di mentire anche se poi credo lo faccia per far tacele la sua coscienza.

Durante la sua permanenza di 2 settimane mi dice che ha capito finalmente che l'esercizio fisico è fondamentale per lui e che solo attraverso questo potrà ottenere risultati seri ed evidenti.
"Jo io voglio pompare i pettorali, ma quanto tempo ci vuole?
Mi raccomando non voglio quelli di Arnold perche troppo muscolosi non mi piacciono ma diciamo naturalmente grossi. Attento a non farmi aumentare il volume della spalla e ricordati che le braccia sono allenate ma le voglio solo definire per far vedere di più le vene.
Le gambe non le alleno, sai cammino già parecchio.
Posso venire tutti i giorni, magari facendo mattina e sera ?"

Dentro di me penso :"...e se dormissi in palestra?.....cmq niente di più semplice da ottenere in 2 settimane...."

Ogni anno è sempre la stessa cosa, come un film già visto. Per mesi dice di dover iniziare ad allenarsi per tutta la vita e non lo fa mai, poi un giorno decide di farlo e dopo 2 settimane sparisce e vive con l'angoscia di incontrarmi e dovermi dare tutte le spiegazioni del caso con tutte quelle banali e ridicole scuse che non necessitano commento.

Utente Medio 6 - Due episodi curiosi realmente accaduti in palestra

2009-01-23T02:40:00.000-08:00

In palestra accadono cose strane.

I pensieri e gli atteggiamenti della gente qualche volta sono talmente irreali da pensare che forse qualche telecamera nascosta stia riprendendo per farci uno scherzo.
Ogni giorno sento cose nuove e sorrido all'idea di pensare che spesso una cosa semplice viene resa complicata dai mille preconcetti esistenti.

L'altro giono ad esempio viene una signora e dice: "scusami, io vorrei tonificarmi solamente, indurire la pancia e il sedere, cosa posso fare?"
Io rispondo :"signora dovrebbe allenarsi"
Lei:"premetto che io mi sono sempre allenata ma poi dovo aver partorito ho dovuto dedicarmi al mio bambino, ma sono abituata a stare in palestra."
Io :"Quanti anni ha il bimbo?"
Lei:"20 anni."
Io sorridendo faccio una piccola battutina innocente :" da poco allora , solo 20 anni di inattività....?"
Lei non capendo la battuta : " si si , diciamo che non è tanto ma vorrei ricominciare subito fra 1 mese e mi raccomando non vorrei fare cose pesanti ma leggere, anzi leggerissime, diciamo da ferma. Esiste qualcosa che mi faccia ottenere i risultati senza sforzo ed in poco tempo , magari 20 minuti alla settimana?"
Ora mi domando cosa avrei dovuto rispondere ?..... "certo signora aspetti un miracolo da Lourdes !!"
ed invece le ho semplicemente detto:" si iscriva e poi vediamo.....! Un'altra storia allucinante.
Un tipo viene in palestra tutto frettoloso e con lo sguardo perso nel vuoto e dice di essere un marinaio.
Bassino ed esile e barcollante. Persino il venticello che spirava fuori sembrava destabilizzarlo.
Entra e mi dice:"Scusami io vorrei allenarmi e pagare ad ingressi ma tieni presente che sono un'espertissimo di fitness e mi alleno da secoli, ho fatto anche delle gare regionali ma ora son fermo da qualche ora e vorrei riscaldarmi un po"
Dentro di me stavo pensando mille cose, ero incredulo.
Uno così che aveva fatto le gare, che si allenava da anni, che era espertissimo....ma dove ? e che allenamenti pietosi faceva? e soprattutto con chi ha gareggiato, i fratelli di Olivia senza Braccio di Ferro?
Insomma dopo un po di chiacchiere all'ingresso, paga la quota e va negli spogliatoi e mentre si avvia mi dice :"cmq devo avvisarti che dovresti dirmi un po di cose perche non mi ricordo tanto bene le sequenze." Prima di iniziare l'allenamento si fa una doccia e mi dice che lo ha fatto per riscaldarsi al posto della cyclette e poi mi chiede:"secondo te io posso diventare enorme? In quanto tempo? E come devo fare? Sai io non ho praticamente mai fatto attività fisica !!!" Io risposi subito:" ma come, le gare, l'esperto di fitness, solo poche ore di inattività, marinaio...." Lui con sguardo basso:" Ho mentito per potermi allenare "

Incredibile !!! Quest'uomo mingherlino ha mentito per potersi allenare pagando....come se dicendomi dall'inizio che era la prima volta in una palestra non lo avrei fatto entrare.....
Come queste storie ce ne sono tante altre che piano piano vi racconterò ....seguitemi ancora !

Crunch Inverso Panca Inclinata 30°

2008-12-04T06:35:00.000-08:00

In questo video viene eseguito perfettamente un esercizio che in genere nelle palestra viene sempre fatto in maniera errata. Il Crunch Inverso su Panca inclinata 30° (chiaramente l'inclinazione varia a seconda del gradi di allenamento del soggetto. Maggiore è l'angolo della panca e più intenso sarà lo sforzo).
Questo esercizio viene eseguito per migliorare la compattezza e la resistenza del RETTO dell'ADDOME, quindi tutta la parete addominale frontale con macchior enfasi sul quadrante inferiore.
Per meglio concentrare il lavoro solo sugli addominali, bisogna cercare di isolare la parte muscolare giusta senza far pesare il movimento sul muscolo ILEO PSOAS gia forte di suo e che se ipertrofizzato potrebbe accentuare l'iperlordosi.
- Mai scendere oltre i 90° con le gambe flesse.
- Fare dei movimenti lenti per evitare di inarcare e fare leva sulle vertebre lombari.
- In fase di maggior contrazzione, avvicinare i capi articolari estremi del retto addominale ed espirare.

CURIOSITA' contro i capelli bianchi :

Che tormento, scoprire i primi capelli bianchi. Inevitabilmente si accompagnano a riflessioni sul passare del tempo e trascorrere della vita, qualunque sia la disposizione d’animo che accoglie la notizia inevitabile: i capelli incanutiscono e non c’è proprio nulla da fare.
Molti, specialmente le donne, decidono di votarsi alle tinture e non abbandonarle vita natural durante.
Ma una buona notizia viene adesso dalla scienza: pare sia stata scoperta una molecola, la K(D)PT, capace di contrastare l’incanutimento attraverso la stimolazione della pigmentazione nel follicolo pilifero.
Le Università di Manchester e di Lubecca che hanno collaborato al progetto di ricerca hanno creato in laboratorio una molecola simile all’ormone che produce la melanina impiantandola poi su uomini e donne tra i 45 e 65 anni soggetti a naturale incanutimento. La pigmentazione dei capelli risultava aumentata.
Al momento si è ancora nella fase sperimentale e già sorgono le polemiche di chi non condivide l’intervento dell’uomo su processi naturali come l’invecchiamento e i suoi effetti collaterali. Ma i parrucchieri e i produttori di tinture per capelli possono iniziare a tremare.

i falsi miti da estirpare dalle menti grezze dei clienti

2008-11-18T04:42:00.001-08:00

E' noto che la maggior parte della gente che frequenta le palestre è informata male e si allena secondo dei canoni prestabiliti dalla società che rovina la mente di tutti con migliaia di finte pubblicità e dozzine di informazioni alimentati date in televisione dai più disparati dietologi.
Se si analizzano le notizie queste sono anche vere ma non si dice poi che quelle verità sono solo parziali e che andrebbero approfondite meglio per poter dire che quel metodo e' scientificamente provato.
Come in ogni spot che si rispetti, si pronuncia a gran voce lo slogan che resta nella mente ed attira l'attenzione, e poi si mettono da parte le eventuali contro indicazioni.
Le nozioni qualche volta vengono fomentate anche da istruttori poco qualificati che nelle sale ginnastica per velocizzare volgarizzano un concetto importante oppure si inventano cose che non esistono.
Dico sempre che la mente di un nuovo iscritto è un terreno fertile sul quele però è cresciuta l'erbaccia.
Prima di procedere verso il risultato giusto andrebbe prima estirpata tutta quell'erba cresciuta male e poi arato il terreno per prepararlo a ricevere nozioni esatte.

Scommetto che tutti voi almeno una volta avete sentito o pronunciato queste frasi:
- I dolori muscolari del giorno dopo son dovuti all'acido lattico. (notizia falsa perchè l'acido lattico viene prodotto durante l'allenamento e ne rallenta l'esecuzione, mentre i dolori son dovuti alla lacerazione delle fibre muscolari che vanno ad infiammarsi)
- Il tapisRoulant fa perdere più calorie della Cyclette (notizia falsa perchè non esiste una verità assoluta. Bisognerebbe analizzare i vari parametri che determinano lo sforzo e la conseguente fatica muscolare)
- Da domani non mangio più nulla cosi dimagrisco prima. (Sbagliato. Se mangi zero il tuo corpo consumerà molto di meno e il metabolismo basale si ridurrà fino a rendere inutile tutti gli sforzi fatti in palestra)
- Voglio fare molte ripetizioni perchè devo definirmi. (Errato : la definizione si ha solamente con l'alimentazione. L'allenamento determina la tonicità e le alte ripetizioni dovrebbero contribuire a tenere un ritmo cardiaco più elevato per poter bruciare di più, ma resta fine a se stesso se poi si mangia male)
- Devo allenarmi con il metodo piramidale, mi dai una mano dalla prima ripetizione ? (Errato: non serve a nulla !!! L'aiuto va dato al massimo nelle ultime due ripetizione della 3° o 4° serie)
- La settimana scorsa non son venuto, adesso recupero facendo tutti i giorni . (Errato, non è la stessa cosa. Un'allenamento di ipertrofia non da gli stessi risultati visto che non si rispettano gli esatti tempi di recupero muscolare. Un allenamento dimagrante potrebbe essere efficace ma non viene inteso come recupero ma solo come intensificazione di un programma di lavoro)

Cosa fare per avere gambe snelle

2008-10-28T02:59:00.000-07:00

Per snellire le gambe sono utilissime due attività.
La prima ha come obiettivo l’ossidazione dei grassi, utile moltissime ragazze, indipendentemente dal tono muscolare. La seconda riguarda unicamente le ragazze che presentano un’ipotonia muscolare.
E’ il caso di moltissime ragazze magre con cosce grosse e molli.
Generalmente, chi ha alle spalle anni di soprappeso possiede un buon tono muscolare negli arti inferiori; infatti, il peso in eccesso ha creato, nel lungo periodo, le condizioni endocellulari di fame proteica (stimolazione, adattamento).
La maggioranza di ragazze, con un passato in normopeso o sottopeso e che non hanno praticato attività motorie, spesso presentano una massa quasi esclusivamente lipidica sugli arti inferiori.
E' opportuno ricordare che un buon tono muscolare rappresenta uno spessore di massa magra veramente esiguo; uno/due/tre centimetri di circonferenza. Un magazzino d’energia costituito dal grasso, può far dimenticare le unità di centimetri e passare alle decine. Inoltre, un buon tono muscolare rappresenta massa metabolicamente attiva, deve essere nutrita. Si traduce in un maggiore consumo calorico a riposo.

PER RIDURRE LA MASSA GRASSA
Consiglio sempre la corsa lenta o camminata in leggera salita. Frequenza cardiaca (220 – età x 65/75%). Numero allenamenti, secondo la tua disponibilità e durata da 30 a 60 minuti. Vita dinamica, uso abituale della bicicletta e lunghe passeggiate. Devi spostarti a piedi più frequentemente possibile e con calzature idonee. Gli usi statunitensi delle ragazze d'oltreoceano prevedono, sempre più frequentemente, le doppie calzature.
E' un ottima abitudine quotidiana. Evita tassativamente lo step, la corsa veloce e tutte le attività brevi ed intense.

PER MIGLIORARE IL TONO MUSCOLARE:
Esercizi come la leg press, leg estensior, leg curl seduta, sono tutti indicati.
Sconsiglio: affondi, squat, stacco da terra e movimenti con carico assiale sulla colonna vertebrale.

IMPORTANTISSIMO:
non eseguire più di cinque ripetizioni per serie. Un numero alto di ripetizioni favorisce l’increzione dell’acido lattico, oltre i limiti di tolleranza fisiologica. L’acido lattico è il precursore della cellulite, soprattutto sugli arti inferiori.

Le Proteine in polvere

2008-10-23T02:31:00.000-07:00

Teoricamente una corretta alimentazione ci apporta tutte le proteine di cui necessitiamo per il mantenimento di un buon stato di salute. Le principali fonti proteiche sono: le carni, il pesce, il latte e derivati, le uova e i legumi.
Non bisogna considerare le proteine in polvere come un prodotto pericoloso e associare il suo consumo al doping. Si tratta solo di latte “disidratato” al quale è stato tolto l’acqua, il grasso e il lattosio. Si tratta di un’innocua polvere messa in scatola

Tutti quelli che sono contro l’utilizzo delle proteine in polvere perché pensano che non siano naturali non dovrebbero neanche assumere lo zucchero da cucina. Non voglio affermare che bisogna assumere obbligatoriamente proteine in polvere quanto ci si allena con i carichi, ma in determinati periodi possono essere molto utili. Qualsiasi forma di abuso è dannoso per il nostro organismo, perciò per non sovraccaricare i nostri reni e il nostro fegato sarà necessario un uso razionale delle proteine.
In periodi di forza/massa si può arrivare fino a 3-4 gr/kg di proteine, si tratta di periodi assai brevi.
Un atleta intermedio in fase di allenamento ipertrofico in media deve stare su carichi proteici pari a 1,5-2 gr/kg. La scelta delle proteine alimentari deve essere indirizzata preferibilmente verso prodotti ad alta digeribilità ed ad alto valore biologico.

Il grande vantaggio delle proteine in polvere, oltre che l’aspetto pratico, è il tempo di digestione. Le proteine di alimenti solidi devono essere trasformati sotto l’azione di enzimi nello stomaco prima di raggiungere l’intestino, è un processo abbastanza lungo. Le proteine in polvere di tipo whey giungeranno il nostro intestino in pochi minuti.

Le proteine di tipo caseine necessitano di una digestione più lunga, per via della loro consistenza tendono ad accumularsi nello stomaco.
Gli aminoacidi che compongono le proteine saranno “liberati” gradualmente e garantiranno una copertura più lunga al nostro organismo. Hanno un effetto anticatabolico.
Sono consigliate prima di andare a dormire, in modo da avere una copertura notturna.
Le due principali proteine derivate dal latte sotto le caseinate e le lattoalbulmine. Le proteine in polvere dell’uovo sono ottime ma hanno un costo assai elevato. Consiglio di alternare anche le proteine di soia.
Nella realizzazione dei formaggi, il latte è suddiviso in due composti: il caglio che diventerà formaggio e il siero del latte nel quale troviamo il lattosio per il 75%, proteine solubili per il 10%, vitamine e minerali. Attraverso un processo di filtraggio il lattosio sarà eliminato da questo siero, in seguito ad un processo sarà privato dall’acqua diventando finalmente polvere.

Le proteine migliori sono: le concentrate dette anche Whey: hanno un effetto anabolico per via della loro azione sull’insulina, favoriscono lo sviluppo muscolare con abbinato un appropriato allenamento. Sono considerate le proteine fondamentale da tutti i praticanti dello sviluppo muscolare.
Vengono assimilate in circa 20-40 minuti.

(articolo riportato interamente dal sito "discobolo.it")

La ripresa degli allenamenti a Settembre/Ottobre

2008-10-03T01:59:00.000-07:00

Ormai quasi tutti hanno ripreso l'attività fisica solita grazie alla complicità del tempo che è cambiato in modo repentino e ci regala (per modo di dire) temperature più basse.
E' importante allenarsi già da Settembre/Ottobre perchè così è possibile fare un ciclo di programmi che consentano poi al corpo dell'atleta di adattarsi alle evoluzioni e migliorare sempre più fino a consolidare i risultati ottenuti.
La maggior parte degli utenti di una struttura sportiva fanno attività fisica solo nei mesi "più importanti" e tralasciano quelli che servono alla preparazione e si accontentano dei miseri risultati effimeri che 12 sedute possono regalare. Io cerco sempre di far capire questo concetto e devo dire che la maggior parte lo ha ben assorbito.
Molti per anni hanno nascosto la pigrizia dietro la scusa di un'esoso esborso pecuniario che una palestra infligge ai bilanci familiari ed io ho sempre detto che si spendono tanti soldi per cose futili e si tralascia la cosa più importante, se stessi.
Un abbonamento in palestra deve diventare un'abitudine, un nuovo stile di vita, perchè stare bene in salute e scaricare le tensioni quotidiane fa bene a tutti senza limiti di età.
Non serve diventare BigGym per stare in forma, basta anche solamente muoversi in modo corretto e poi vedrete che il mensile di un centro wellness diventa un regalo utile che fate a voi stessi.

Bene, adesso parliamo un attimo di ripresa muscolare.
L'estate è passata ed ormai è dimenticata da parecchi giorni e l'80% di tutti voi a Luglio ed Agosto e forse anche metà Settembre non si è proprio allenata, il 14% è stato formo solo ad Agosto ed un misero 6% ha continuato imperterrito ad allenarsi anche a costo di pagare 20euro a seduta.
Adesso la ripresa deve essere lenta e graduale per tutti.
Coloro che son fermi da molto non possono iniziare in maniera traumatica per non stressare oltremodo il fisico che potrebbe poi risentirne gravemente.
Eseguire almeno per una settimana sedute a circuito con i classici 3x15 o 3x12 con carichi costanti. Fare 2 esercizi per i gruppi muscolari grandi ed 1solo per quelli piccoli.
Coloro che non si son fermati necessiterebbero di 2 settimane di scarico, quindi utilizzare carichi più leggeri ed aumentare le ripetizioni diminuendo il numero di esercizi per gruppo muscolare.
E' importantissima questa fase iniziale per non bruciare i risultati complessivi.

Ecco alcuni miei consigli che ritengo di fondamentale importanza:
- Prima di iniziare ad allenarti fai sempre un adeguato riscaldamento per rendere meno viscoso l liquido sinoviale tra le articolazioni e aumentare leggermente il battito cardiaco.
- Consultarsi con l'istruttore prima di allenarsi e far presente gli eventuali problemi fisici e quali sono i propri obiettivi da raggiungere
- Non bruciare le tappe se si e' inesperti (mai emulare quelli che sono più allenati di te)
- Non iniziare mai i primi allenamenti con il metodo Piramidale (aumento il peso e diminuisco le ripetizioni)
- Correre sul tapis roulant alla stessa velocità con la quale si potrebbe anche camminare a passo svelto è molto meno efficace per bruciare i grassi
- Usare semrpe scarpe da ginnastica adatte e ben allacciate

Lat Machine avanti presa larga

2008-09-21T09:59:00.000-07:00

La Lat Machine è un attrezzo molto importante che aiuta l'atleta a lavorare in maniera specifica tutta la catena cinetica posteriore.
Precisamente è il gran dorsale ad essere interessato principalmente ma vengono coinvolti anche altri muscoli come i deltoidi posteriori e i bicipiti oltre che i muscoli stabilizzatori dell'addome e della zona lombare.
In questa foto l'atleta sta eseguendo un esercizio che più di tutti tende a sviluppare, o comunque a tonificare, il gran dorsale.
Lat Machine presa larga avanti con schiena dritta.
L'escursione di movimento rispetto all'esercizio con esecuzione posteriore, è maggiore, quindi se fatto alla stessa velocità questo dura qualche secondo in più ed "allarga la schiena".
Importante avere i piedi ben piantati a terra (ed in questo non è molto bravo quello della foto), e verificare che i glutei non si discostino dalla panca per evitare contraccolpi, lievi o violenti, alla colonna vertebrale ed in special modo sulle ultime vertebre della zona lombare che se sollecitate possono portare a fastidiosi dolori e nei casi più gravi ad ernie fastidiosissime.
Altri accorgimenti:
- Impugnare bene il bilanciere e possibilmente utilizzare i guantino per evitare che questo possa scivolare improvvisamente.
- Non interrompere mai il movimento a metà e portare sempre alla massima estensione il dorsale prima della fase di ripartenza.
- Eseguire sempre in maniera controllata tutto le ripetizioni e non fare mai strappi.
- Se non espressamente scritto nella scheda, non oscillare con la schiena.
- Concentrarsi sul muscolo che si intende sviluppare e far lavorare solo quello come se fosse in isolamento.
- Prima di iniziare le serie vere e proprie fare prima un buon riscaldamento sia generico che localizzato con serie di peso estremamente inferiore al 50% del massimale ed alte ripetizioni.

Se si intende aumentare la capacità di sollevare carichi eseguire sempre il metodo piramidale e dopo qualche mese mettersi alla prova sollevando il proprio corpo con trazioni degne di un body builder.
Solo coloro che riusciranno ad alzare piu' del proprio peso alla Lat Machine avranno la possibilità concreta di eseguire trazioni a corpo libero in maniera corretta e senza oscillare per recuperare forza.
Il metodo piramidale classico consiste nel diminuire il numero di ripetizioni ed aumentare il carico di lavoro e tutto questo serve per incrementare la forza .
Per eventuali domande o incomprensioni, chiedete pure a jofitness

Distensioni su Panca Piana a presa inversa

2008-09-05T11:05:00.000-07:00

Esecuzione

• Sdraiatevi supini su una panca in modo da trovarvi con la testa sotto al bilanciere carico appoggiato sui supporti. Testa, spalle e glutei sono a contatto con la panca, le gambe divaricate sono piegate a 90 gradi e le piante dei piedi a terra.
• Afferrate il bilanciere con una presa in supinazione (palme verso l’alto) e le mani appena più distanti della larghezza delle spalle.
• Sollevate il bilanciere dai supporti e distendete le braccia in alto portando la sbarra esattamente sopra il torace.
• Inspirate e, trattenendo il respiro, abbassate il bilanciere piegando le braccia coi gomiti rivolti in avanti. Abbassatelo quasi fino a toccare la parte centrale o inferiore del petto.
• Fermatevi e sollevate il bilanciere di-stendendo le braccia in modo da riportare il bilanciere sopra il torace.
• Espirate con forza appena passato il momento più faticoso della fase ascendente.
• Fate una breve pausa in alto e contraete intensamente i tricipiti. Ripetete fino a completare il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli Tecnici

• Mentre spingete il bilanciere verso l’alto, spingete le piante dei piedi contro il pavimento e contraete cosce e glutei senza staccare il bacino dalla panca. In questo modo si ottiene una maggiore stabilità, che consente di sollevare carichi più pesanti.

• Inspirare e trattenere il fiato aiuta a stabilizzare il torace, creando una base stabile per la contrazione muscolare. Contribuisce inoltre a stabilizzare tutto il tronco nella posizione distesa. Il rilassamento parziale che accompagna l’espirazione riduce la rigidità del torace, quindi bisogna espirare solo quando i muscoli non sono al massimo della contrazione.

• Le distensioni a presa inversa sono ottime per la zona laterale del tricipite, mentre riducono lo sforzo del capo mediale.
• Se possibile, fatevi assistere nel momento in cui sollevate il bilanciere dai supporti per prevenire traumi alle spalle. L’assistenza è utile anche per imparare bene l’esercizio.
• Per concentrare uno sforzo maggiore sui tricipiti, abbassate il bilanciere verso la zona centrale o superiore del torace. Per stimolare maggiormente i pettorali alti, abbassatelo verso i pettorali bassi.

Quando fare questo esercizio?
All’inizio della sessione per i tricipiti. Fate vari set di riscaldamento prima di usare carichi pesanti.
Dopo le distensioni a presa inversa, fate esercizi di estensione come spinte in basso o French press.
Come: 3-4 set da 6-10 ripetizioni.

Articolo tratto dall'autorevole mensile sul fitness : Muscle & Fitness del Gennaio 2004

Consigli per l'uso del Tapis Roulant

2008-07-29T03:11:00.000-07:00

Gli attrezzi come il tapis roulant, possono risultare utili per mantenere una certa condizione fisica generale legata essenzialmente all'apparato cardiocircolatorio e respiratorio.
E' fondamentale capire che non serve correre a 10.0 oppure 12.0 o addirittura a 15.0 se non ci si sta preparando ad una gara olimpica, ma basta fare uno sforzo inferiore ma prolungato nel tempo per tenere i battiti cardiaci tra il 60% e il 70% del battito massimale per usare come fonte energetica prevalente i grassi ed ottenere quello per cui l'80% delle persone che fa questo esercizio: bruciare e dimagrire !

VARI MODI PER UTILIZZARE UN TAPIS ROULANT

- Camminata veloce o corsa lenta sul tapis roulant: rassoda i muscoli delle gambe senza affaticare articolazioni e colonna vertebrale, favorisce l'eliminazione di tossine.
Per ottenere buoni risultati occorre praticare l'esercizio regolarmente (mezz'ora al giorno), assumendo una postura corretta durante l'esecuzione: schiena dritta, braccia morbide con gomiti leggermente flessi e attenzione concentrata sulla respirazione.
- Corsa continua con variazioni di ritmo: l'intensità dello sforzo varia in continuazione sia in velocità che in pendenza, mimando salute e discese intervallate da pianure. Quando il lavoro si intensifica, vi e' un accumulo di acido lattico che in seguito viene eliminato quando lo sforzo diminuisce.
Questo tipo di esercizio non è consigliato per tutte quelle persone che hanno problemi di capillari sulle gambe e che hanno bisogno di una riduzione della cellulite localizzata, poichè la presenza dell'acido lattico non favorisce una buona ossigenazione dei tessuti.
- Corsa interrotta da pause : è il tipo di allenamento sfruttato soprattutto dagli atleti che vogliono migliorare le prestazioni sul tapis stesso o in gare agonistiche. Corrisponde agli allunghi fatti su strada.
- Corsa "alla come mi sento di fare": sarebbe quella attività aerobica praticata da tutti coloro che non seguono una scheda di allenamento e pensano che il "fai da te" possa pagare. In realtà questo tipo di sforzo è quasi totalmente inutile poichè siamo noi che regoliamo lo sforzo in base alle esigenze fisiche del momento mentre invece un buon allenamento con miglioramenti consisterebbe nel perseguire sforzi di adattamento sistematico che di volta in volta ci porteranno ad avere sempre maggiore resistenza e forza.

Questo strumento è molto utile ma bisogna usarlo bene.
Tante volte ho visto persone che decidono di mettere una pendanza del 15% per aumentare l'intensita dello sforzo e poi si mantengono con le mani alla barra che sta davanti all'addome.
Quando la pendanza è zero allora il corpo in verticale è perpendicolare al tappeto; più si aumenta la pendenza e più l'angolo tra il corpo e il tappeto diminuisce e quanto più è piccolo quest'ultimo, tanto più lo sforzo è massimo, ma se facciamo uso delle mani, il corpo con il tappeto torna a formare un angolo retto pur essendo in pendenza. Ecco la ragione per cui non serve aumentare lo sforzo se si fa di tutto per diminuire la fatica.
Non bisogna esagerare nell'utilizzo del tepis roulant perchè potremmo danneggiarci le caviglie e soprattutto impariamo ad usare scarpe consone al tipo di esercizio. Sono bandite, per la corretta esecuzione, scarpe tipo le "superga" o le " rucoline". Qualche volta, incredibile ma vedo, ho visto anche gente con i mocassini e donne con le scarpe con la zeppa. Le calzature ideali sono quelle con una gomma sotto, tipo quelle della Nike o dell'Adidas, Asics e Reebock, non estremamente basse ma nemmeno troppo alte, giuste per proteggere la nostra pianta del piede, punto di tante terminazioni nervose che se sollecitate in maniera continua ed in modo brusco possono causare danni anche irreversibili.

In fine un consiglio importante supportato anche dal video qui sotto.
NON ingaggiate un duello all'ultimo scatto con il vicino di tapis roulant solo per dimostrare di essere più forti o per far vedere alla ragazza che fa la cyclette come sapete correre bene, altrimenti finirete come quello del video...osservatelo, magari vi resta impresso !!

Nella vita del fitness, tu a che prototipo appartieni ?

2008-07-26T06:58:00.000-07:00

Ogni persona è chiaramente diversa dall'altra sia nello stile che nel modo di pensare, sia nei problemi che nei piaceri, sia nel sorridere che nel dialogare, sin'anche nell'allenarsi.
Questo è il bello della vita, perchè se tutti fossimo fatti con lo stampino sarebbe ogni cosa monotona e non esisterebbe quel pizzico di imprevedibilità che rende variabile il sendo di una giornata.
Ci sono quindi vari prototipi di essere umano ed ognuno ha una scala di valori.
Questa scala è ben precisa ed anche se noi non la sappiamo la potremmo riconoscere in base alle scelte che ogni giorno facciamo. I pioli di questa scala potrebbero essere l'amore, la passione, il lavoro, il divertimento, l'amicizia, il benessere fisico, il cibo, la passione per i viaggi, la voglia di conoscere gente.

Il prototipo A:
Adora mangiare, sedersi a tavola e degustare ogni alimento e non si alza fino a quando non ha terminato tutto anche se ha raggiunto la sazieta venti minuti prima.
Molto sedentario , utilizza il divano o la sedia con la stessa facilità con cui respira e se ingrassa tende ad attribuire le colpe agli altri che lo fanno mangiare a sproposito.
Non immagina nemmeno di andare in palestra e vede, coloro che invece la frequentano, come dei pazzi forsennati che sprecano il loro tempo.
Cibo, pub, ristoranti e cene tra amici e se esce con una ragazza la porta ad una cenetta a lume di candela e non immagina nemmeno lontanamente una vita senza il piacere del cibo.

Il prototipo B:
Conduce una vita sana, cercando di alimentarsi bene senza esagerazioni e restando lontano dagli eccessi e dai cibi che potenzialmente potrebbero far male. Preciso e metodico nell'allenarsi in palestra ogni anno e per ogni mese. Prova piacere a prendere il borsone ed immaginare di stare in palestra a sudare e soffrire e se vede i risultati allo specchio si impegna ancora di più.
I colpimenti della gente lo imbarazzano ma allo stesso tempo fanno molto piacere.
Colui che fa parte di questo tipo di persona deve fare attenzione a non dipendere troppo dai giudizi altrui perchè se non si tiene presente questo postulato si rischia di farsi paranoie assurde se una ragazza fa una critica sull'addome poco asciutto o sul pettorale poco svuluppato. Si sorride fingendo indifferenza ma dentro soffre molto.
Si allena con piacere e quando non lo fa sta male e cerca qualsiasi cosa in casa che possa fungere da peso per pompare il bicipite o il deltoide, quando la palestra chiude per ferie.
Una integratori alimentari, proteine, aminoacidi creatina e cose di questo tipo che danno una mano ma non sfociano nell'illegalità.

Il prototipo C:
Persona estremamente fissata che rinuncia a tutto e vive solo in funzione del fitness.
Non mangia quasi nulla e cadenza l'assunzione di cibo ogni 3 ore e se sgarra sta male psicologicamente e non riesce a pensare ad altro. Si allena con un tacquino alla mano dove segna tutto, anche le gocce di sudore che cadono dopo uno sforzo.
Non beve alcool mai e non fuma, non mangia pane e frittura e pesa ogni alimento. Non sgarra mai!
Molto spesso fa uso di sostanze non legali, ormoni endogeni che lo fanno diventare oltremodo muscoloso e non tiene conto di tutte le controindicazioni che ne derivano.
Non mette mai i pesi al loro posto e li sbatte a terra perchè fa più figo.
Guarda male tutti coloro che non raggiungono i suoi risultati e mente sul fatto che si droga e si permette il lusso di dare consigli ad altri anche non avendone autorità per farlo.

Il prototipo D:
Frequenta una struttura sportiva solo per moda o per far tacere la propria coscienza.
Paga un mensile puntualmente per 5 mesi all'anno e si affanna nei mesi cruciali, allenandosi ogni giorno con un ritmo forsennato e per mesi resta in giro a fare shopping o si siede da un bar all'altro della città. Chiacchiera molto, ed ogni tanto fa qualche breve esercizio molto semplice e mai complicato per non impegnare troppo la mente. Parla di donne e con donne, analizza le serate e critica tutti e mai se stesso se non raggiunge alcun risultato.
Si allena senza schemi precisi e abbozza ogni cosa. Ha una scheda ma la segue pochissimo e fa solo quello che gradisce ed abolisce il resto senza dirlo a nessuno e di nascosto si vergogna sperando di non essere vsito dall'istruttore.
Entra in palestra e poi va a mangiare, fa la panzerottata con amici e si vanta di fare sport quando invece fa poco più di un salto di un marciapiede. Si siede sulle panche e guarda chi si allena ed aspetta che il tempo passi fino a quando la lancetta dei minuti raggiunge il punto giusto e si va a docciare.

Chiaramente ne ne sono tanti altri di porototipi completamente diversi oppure che semplicemente mischiano parte di uno e parte dell'altro, ma mi fermo qui e son curioso di capire voi che leggete se siete in grado, dopo aver fatto un'attenta analisi dentro voi stessi, di capira a quale prototipo appartenete. Io mi rivedo nel prototipo B !!

Un'esperienza di un mese in una palestra famosa..

2008-07-16T06:00:00.000-07:00

Ieri, dopo tanti anni, mi sono allenato per la prima volta in una nuova palestra e lo farò per tutto il mese. Non amo stare fermo, nemmeno d'èstate, e quindi ho voluto provare questa nuova esperienza in un poso dove nessuno mi conosce, almeno credevo !
Due gli obiettivi da percorrere: il primo quello di restare in forma, il secondo quello di capire come si lavora altrove e trarre insegnamento e spunto dalle cose positive ed annotare quelle negative che portano poi a far apprezzare il mio modo di lavorare.
Entro in sala con l'unico pensiero di allenarmi con mio fratello e stare tranquillo.
Nessuno mi nota, e nessun dei 4 istruttori in sala mi raggiunge per chiedermi se avessi bisogno di qualche consiglio o quanto meno per presentarsi.
Di certo non mi son sentito perso ma mi ha fatto capire quanto freddo è un approccio di questo tipo e quanta fatica farebbe un ragazzino alle prime armi ad allenarsi in una struttura tanto dispersiva. Certamente la palestra è incantevole, non manca nulla in sala attrezzi e abbonda lo spazio dove potersi muovere o chiacchierare, insomma nulla da dire sulla gestione dei locali ma sull'organizzazione dei dipendenti devo dire che c'è da fare moltisismo.
Tutti mettevano a posto i pesi appena usati e non ci stava nemmeno un bilanciere carico e tutti i manubri erano sulla loro postazione (questa è una cosa molto positiva).
La sala body building e gli spogliatoi non sono collegati ma per passare da una all'altra bisogna accedere tramite la sala d'accoglienza con una temperatura glaciale di 21 gradi che contrastava nettamente con i 32 della sala isotonica e i 40 degli spogliatoi.
Queste forti escursioni termiche certamente non giovano alla nostra salute ecco il motivo percui son parzialmente contrario al climatizzatore in palestra. Bisogna evitare che il nostro corpo sudato venga a contatto con l'aria fredda e non in secondo piano, si creerebbero polemiche sulla temperatura da tenere. Qualcuno la vorrà bassa e qualche altro alta e ci sarà poi il solito bastian contrario che desidera la temperatura ambiente.
Mi sono allenato stupendamente ma non son riuscito a non parlare di fitness con un conoscente incontrato li per caso che faceva lo squat al multi power con uno strano movimento ma per il resto ho chiuso gli occhi davanti a tutti coloro che facevano castronerie o che non sapevando l'esatto movimento di un esercizio.
Gli istruttori insomma latitavano e poco male se si tratta di me, ma immagino un signore che per la prima volta si approccia a questo mondo e che già fa mille fatiche per vincere la propria mente a non stare sul divano, sicuramente sarebbe disorientato e soprattutto faticherebbe a socializzare visto che i grandi spazi riducono la percentuale di conoscenza tra esseri umani.

Adesso una precisazione importante per tutti coloro che pur non sapendo vengono attratti dalla pubblicità e dai magnifici spot televisivi.
La palestra che mi vedrà come cliente per un mese è un centro incredibilmente bello e moderno ma ciò nonostante non ha attrezzi isotonici Technogym ma Panatta e gli americano Hammer.
Con qiesta precisazione vorrei far capire che a grandi linee le macchine sono le stesse e compiono più o meno gli stessi archi di movimento, quindi la scelta di una strutture da frequentare non dovrebbe essere dettata dal tipo di attrezzi presenti ma dalla professionalità di chi ti dovrebbe seguire.

In palestra alleni ogni muscolo del tuo corpo, tranne...

2008-07-08T03:25:00.000-07:00

Un allenamento in palestra risulta essere estremamente efficace se fatto con impegno,costanza ed abnegazione senza voler mai bruciare le tappe e tenendo presente che i modelli a cui ci si ispira vanno guardati come mezzi per essere stimolati a fare sempre meglio e non come demoralizzatori visto che difficilmente si arriva a quei livelli.
Lo specchio qualche volta ci è amico ma qualche altra invece è il nostro più grande nemico perchè non ci mente, ci sbatte in faccia la realtà. A mio avviso non bisognerebbe dare molto peso a quello che questo oggetto ci riflette, perchè osservarlo ogni minuto è deleterio e ci fa gongolare della nostra bellezza o sotterrare per i danni da riparare.
Non tutti quelli che si muovono in palestra fanno sport, anzi la maggior parte esegue solo dei piccoli movimenti ma al primo cenno di fatica mollano sperando di ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo. Purtroppo questo connubbio tra risultati e sacrifici vanno di pari passo e non camminano in direzzioni opposte come in altri campi della vita qualche volta accade (vedi le raccomandazioni lavorative o all'universita, tangenti e cose di questo tipo).
Una volta disse Arnold Schwarzenegger, che la differenza tra una persona che fa palestra e uno che ottiene risultati sta nell'ultima ripetizione. Quando arriva il dolore di affaticamento il "normale" si ferma un po prima mentre il campione non solo raggiunge quella soglia ma addirittura getta il cuore oltre l'ostacolo superandola anche.
Certamente è molto utile fare qualsiasi tipo di sport ma la palestra è sempre di aiuto a tutti.
Le preparazioni fisiche si completano con gli attrezzi isotonici, e con essi anche le riabilitazioni muscolari. In palestra si interviene sul difetto e si lavora in maniera estremamente personalizzata, tenendo conto di tutte le problematiche e cercando di non iper stressare i muscoli già forti.
Ogni muscolo può essere allenato tranne quelli della testa e .....ascoltate Alex Drastico nel video divertente qui sotto che qualche anno fa è andato in onda su Italia Uno a Mai dire Lunedì.

Cosa sono le PROTEINE e a cosa servono

2008-07-03T06:20:00.000-07:00

Oggi sempre più persone fanno uso di integratori ma pochi sanno la vera funzione e qualche volta si fa confusione tra questi prodotti leciti e venduti regolarmente e le sostanze dopanti spacciate sotto banco da incompetenti ed amanti del rischio.
Gli anabolizzanti (termine generico con il quale intendo indicare ogni prodotto che altera in maniera non naturale le capacità sogfgettive di produrre endogenamente testosterone) fanno molto male anche se apparentemente modellano piu velocemente il corpo. Rovinano in maniera definitiva chi ne fa uso e danno solo fumo e pochissima sostanza. Un bel corpo si costruisce con passione, rdeterminazione , impegno e voglia di spingersi oltre l'ostacolo e non facendo uso di questi anabolizzanti che rendono effimero ogni cosa e non fanno apprezzare quello che di buono si potrebbe ottenere senza.
Vista questa ignoranza da parte di moltim mi dedicherò alla spiegazione dei normali integratori che vanno ad "integrare" la normale alimentazione e non di certo a sostituirsi. Oggi tratto le proteine !!
Queste sono molecole complesse ad alto peso molecolare costituite da carbonio, idrogeno, ossigeno e azoto ed ogni grammo fornisce 4 Calorie.
Gli altri principi organici ( lipidi e glicidi ) sono costituiti da carbonio, idrogeno ossigeno: non contengono azoto.Poichè ogni giorno c’è una certa usura delle nostre cellule e ogni giorno c’è eliminazione di azoto con gli escreti, ne deriva che le proteine sono un principio nutritivo indispensabile.
Le proteine presenti nei cibi vengono decomposte dall’ apparato digerente nei costituenti elementari che si chiamano aminoacidi che sono numerosi, ma solo 23 sono quelli che si trovano nelle proteine più comuni.
Tra questi aminoacidi, 8 sono essenziali:Trenonina Valina metionina, triptofano, lisina, leucina. Isoleucina, fenil–alanina.
Il termine essenziale significa che l’ organismo non può farne a meno, non riesce a sintetizzarli da altre sostanze: deve per forza assumerli consumando alimenti di origine animale.
Se tutti gli aminoacidi essenziali sono presenti , la proteina è completa.
Il valore biologico di una proteina è il rapporto tra azoto trattenuto e azoto assorbito, e indica la percentuale di proteina. Attualmente si ritiene che il fabbisogno giornaliero di proteine sia soddisfatto da una dieta mista di proteine animali e vegetali del valore di 1,5 grammi per ogni Kg di peso corporeo (per persone che non si allenano).
Dopo un intenso allenamento è importante reintegrare il fabisogno proteico per evitare che gli sforzi prodotti siano nulli con l'andar del tempo. Le fibre muscolari non si ricostruiscono bene e il muscolo peggiora qualitativamente.
Anche alle donne che necessitano di dimagrire o di tonificare, le proteine, sono utilissime.

Distinzione tra proteine VELOCI (siero latte) e quelle LENTE (caseinate)
Queste due differenti tipi di proteine in polvere hanno funzioni molto diverse.
Da un lato gli effetti sulla sintesi proteica e sul risparmio proteico (inibizione della scissione proteica) indicano che le proteine del siero del latte sono "anaboliche", mentre quelledella caseina sono "anti-cataboliche". Bisogna però ricordare che se volete sfruttare le differenti caratteristiche dei due tipi di proteine, le dovete assumere separatamente e a stomaco vuoto, ossia dopo un periodo di digiuno abbastanza lungo da aver permesso la completa digestione del pasto precedente. Un uso intelligente di queste due proteine può aiutarti a mantenere o a ristabilire velocemente le scorte di proteine per assicurarti la presenza costante di mattoni per la crescita.

Dal grafico si nota la diversa parabola che fa la proteine veloce (WHEY) da quella lenta (Casein)
La prima viene assimilata molto pi in fretta con un alto picco immediato ma si degrada più rapidamente al contrario dell'altra che e' piu' lenta nell'assimilazione ma che ha un effetto prolungato nel tempo.
Importante: nella scelta delle giuste proteine fatti sempre consigliare da una persona fidata e non basarti solo sul prezzo di convenienza perchè qualche volta un euro in meno ti da un caffè in più ma qualche mese di salute in meno. Ricorda sempre !

(se vuoi muscoli belli e forti, telefona di meno)

Incredibile: L'uso costante dei cellulari, secondo alcuni studi recenti, modifica la produzione di proteine del nostro corpo. Guarda ed ascolta bene il video qui sotto, è tutto spiegato bene....