Le donne in Sala Pesi

Il rapporto del mondo femminile con i manubri e i bilancieri è uno dei più deviati che esista.
Basta andare in qualsiasi palestra per vedere che la maggior parte delle donne si dedica solo ad attività aerobiche anche per 3 o 4 ore di seguito.
Quelle poche che invece si allenano in sala pesi vengono sottoposte a trattamenti a dir poco razzisti; essendo donne, e quindi per definizione si pensa siano deboli, la maggior parte degli istruttori ( ci tengo a precisare che io non faccio così) al massimo fa loro eseguire esercizi con piccoli manubri colorati che tanto rassicurano con quelle tinte pastello e che non pesano mai più di 3kg. Il risultato è tremendo.
Alle donne per cultura tramandato negli anni è stato radicato nella loro mente che i pesi non vanno assolutamente bene per la loro femminilità e quindi sono restìe a praticarli ed in più lo pseudo allenamento che gli viene propinato essendo di una noia mortale, le porteranno lentamente a tornare alle attività aerobiche.
I mass media poi non aiutano nemmeno, in quanto ogni giorno passano in TV o sui giornali articoli in cui si consiglia di fare attività fisica con bottiglie d'acqua, buste della spesa o cose di questo tipo.
Dicono che sono esercizi per la tonificazione e la donna ci casca. Quando si parla di ottimo risultato e piccolissimo sforzo tutte si tuffano per acciuffare quella chimera che altro non è che un effimero momento di goduria istantanea che lentamente muore quando ci si accorge che tutte quelle parole dette sono solo cazzate per vendere giornali.
I carichi devono essere progressivi e non si puo' pensare di vedere allenamenti tutti uguali con sempre i soliti attrezzi (adduttor e abduttor machine, Gluteus Machine e slanci ai cavi) e sempre con i soliti 10/15kg.
Le ragazze dovrebbero capire che l'allenamento deve essere UGUALE a quello dei ragazzi, quindi con pesi progressivamente piu' pesanti, e chiaramente tener conto delle problematiche soggettive, ed inoltre dovrebbero capire che un allenamento pesante non farà mai diventare mostri pieni di muscoli, anzi toniche e belle.
La fibra muscolare della donna non è assolutamente uguale a quella di un uomo e quindi non esiste nessun motivo per allenarsi in maniera diversa. Quante donne mi han detto :" non voglio mettere troppi muscoli" !!
Non temete questo, non li metterete , tranquille !
Allenatevi serenamente ed i risultati li otterrete.....ma non angosciate i vostri istruttori con quello che volete o che non volete fare, le schede migliori sono quelle che si adattano a voi e non quelle copiate dai giornali e soprattutto è importante capire che senza la fatica il risultato non verrà mai.
Bisogna un po amare quello che si fa in palestra e godere in seguito dei risultati e soprattutto contenersi nell'alimentazione e non ridursi a maggio per fare un po di sana e utile attività fisica.
Buon allenamento donne !

Incredibile : la Birra è meglio dell'acqua !!

Articolo tratto interamente dal sito : www.palermomania.com
(e scovato nei meandri di internet grazie alla sagacia di un giudice alias Gordon Cowans)
Sono sbalordito ma per dovere di cronaca devo postare questo risultato di una ricerca .

Per reidratarsi un boccale di birra è molto meglio dell'acqua.
Almeno secondo una ricerca guidata da Manuel Garzon, docente alla facoltà di Medicina dell'Università di Granada, in Spagna.

Secondo gli studiosi, che hanno tenuto sotto controllo 25 sportivi per diversi mesi, gli zuccheri, i sali e le bollicine consentono di assorbire i fluidi più velocemente. Non solo: il diossido di carbonio contenuto nella birra disseta rapidamente, mentre i carboidrati consentono di reintrodurre le calorie bruciate con l'esercizio fisico. Attenzione però a non eccedere: mezzo litro per gli uomini, un quarto per le donne sono più che sufficienti nella dieta di un atleta.

Ma per gli appassionati della spumeggiante bionda le buone notizie non sono finite: bere birra fa bene alla salute. Oltre a contenere molta acqua, infatti, è ipocalorica, e contiene vitamina B. Secondo studi recenti, inoltre, è un'importante fonte di elementi antiossidanti, contenuti perlopiù nel malto, nell'orzo e nel luppolo. Grazie a questa prerogativa, la pinta sarebbe così in grado di proteggere le pareti delle nostre arterie dall'insorgere delle lesioni arteriosclerotiche, giovando in ultima analisi a tutto il sistema cardio-circolatorio, cuore compreso.

Gli effetti benefici per il cuore sono legati anche alla relazione fra l'assunzione di birra e un effetto deterrente sulla concentrazione di due proteine infiammatorie responsabili di problemi cardiaci. I ricercatori hanno osservato che esiste un legame tra l'assunzione moderata di alcolici, come appunto la birra, e una diminuzione di queste proteine: pare insomma che la birra abbia un modesto potere anti-infiammatorio. Inoltre, grazie alla birra aumenta anche la concentrazione di HDL che rappresentano il cosiddetto "colesterolo buono". Infine, forse non tutti sanno che bere birra può aiutare le donne a perdere peso. Alcuni scienziati britannici hanno stabilito che bere mezza dozzina di pinte, non significa aumentare di peso. Insomma dopo tutte queste notizie non si può fare a meno di festeggiare con un boccale in mano.

Utente Medio 18 - Il ritorno del Marinaio

Per la serie "ogni tanto ritornano", il Marinaio di un tempo è giunto a me nuovamente dopo qualche mese di assenza. Sulla soglia della palestra si presenta magrissimo con jeans aderentissimo, AllStar celestino ai piedi, una felpa larghissima a quadroni porpora e con in mano due buste bianche piene e chiede ancora una volta se poteva allenarsi e se ero disposto a dargli una mano per ripassare qualche esercizio che qualche mese fa aveva dichiarato di conoscere benissimo.
Appurata la mia disponibilità, anche se con qualche perplessità, si avvia verso casa per preparare un borsone.
Dopo un'ora ritorna in palestra, questa volta senza buste ma con due occhialini appannatissimi sul naso e per guardarmi ha avuto bisogno di spostarli leggermente e chinare il capo.
Mi racconta la storia della sua vita come se non me l'avesse mai detta e non ha aggiunto nemmeno un'elemento o particolare nuovo tant'è che io mentre lui parlava, addirittura finivo i suoi periodi accavallando la mia voce sulla sua, poi d'un tratto un colpo di scena :" in questi 2 mesi non ho avuto tempo di iscrivermi in palestra visto che sto lavorando tantissimo dalle 10 del mattino fino alle 16.30 e poi è troppo tardi per allenarmi."
Qui devo dire che si è superato.
Dopo le quattro del pomeriggio la gente si chiude in casa e riposa, non esce, non parla, non si allena più, al massimo forse vede la televisione stesa sul divano.
Tralasciando questo colpo da maestro che mi ha lanciato ad effetto come perla di saggezza se ne va negli spogliatoi e come al solito per riscaldarsi al meglio e preparare i suoi tessuti nervosi all'allenamento si doccia accuratamente per 20 minuti e dopo essersi messo un'improbabile tuta inizia ad allenarsi.
Chiaramente non fa moltissimo e i carichi sono al limite della decenza.
Appena sente un leggerissimo sforzo dettato dallo stress muscolare normalissimo, lui si ferma, si guarda in giro per vedere se è osservato e di nascosto elimina del tutto il carico ed esegue con la stessa espressione di prima per non dare troppo nell'occhio.
Fa la stessa cosa sulla Pectoral Machine. Lat Machine dietro la nuca, Shoulder Press e Push Down ma ad un tratto entra il buio nella sua testa quando guardandolo dico :" adesso fai lo squat!".
Il marinaio si aggira furtivo in sala attrezzi e cerca di non far capire che non sapeva cosa fosse quel maledettissimo squat.
Un po mi ricordava Fantozzi quando gli si chiedeva il significato di un termine e lui abozzava mille spiegazioni o quando il capitano della barca (visto che siamo in tema) gli disse di "cazzare la gomena" e lui faceva mille cose sbagliate con la cima.
Vedevo che non sapeva di cosa si trattasse ed allora lo aiutavo.
"Prendi il bastone di legno e mettilo dietro la nuca e poi fai quello che sai di sicuro fare".
E lui :" si si certo lo so...mica non lo so....ok allora vado subito."
Ancora lui:" ma lo squt, lo squash, lo squ si fa con le mani?"
Io : " ma no dai è quello che si esegue con le gambe "
Siamo stati li 10 minuti e poi l'ho eseguito io ......ma lui nonostante questo seguitava a non capire ed allora...nuova doccia e poi......ciao ciao !!
Alla prossima .....

L-Carnitina : Integratore per perdere peso ma non solo...

La CARNITINA è un aminoacido che il corpo utilizza per convertire i grassi in energia.
Questa viene spesso utilizzata come integratore alimentare, con la speranza di aumentare l'ossidazione delle riserve adipose a scopo energetico e dimagrante.
Essa facilita l'ingresso degli acidi grassi a lunga catena all'interno dei mitocondri dove vengono ossidati per produrre energia.
Si dice (ma non è accertato scientificamente) che la carnitina limiterebbe l'accumulo di acido lattico e quindi di conseguenza favorirebbe un miglioramento della prestazione.
La CARNITINA è contenuta in alimenti di origine animale come la carne ed i prodotti caseari, e anche nell'avocado.
In campo medico viene generalmente somministrata a persone con problemi cardiaci, poiché il cuore consuma prevalentemente acidi grassi.
La CARNITINA aumenta la vasodilatazione periferica, migliorando così il flusso e la distribuzione dell'ossigeno, ed inoltre viene utilizzata per l'abbassamento dei livelli ematici di colesterolo e trigliceridi.

Per chi ha bisogno di perdere peso e migliorare la qualità muscolare la Carnitina è molto consigliata proprio perchè favorisce l'utilizzo dei grassi e di conseguenza durante una sessione di allenamento viene eliminata una quantità maggiore di tessuto adiposo.
Va presa prima dell'attività fisica ma anche durante la giornata visto che il nostro corpo per muoversi e fare qualsiasi sforzo ha bisognio di energia per farlo e con l'aiuto della Carnitina brucia meno zuccheri e più grassi.
Come per tutte le cose , anche di questa sostanza, non bisogna abusarne per evitare un sovradosaggio che causerebbe nausea, vomito e crampi addominali .

Per saperne di più (prezzi e quantità) ed eventualmente ordinarmi un prodotto specifico , cliccare su questo link adesso : http://www.jofitness.altervista.org/integratori/carnitina2.htm

Utente Medio 14 - a Natale 3 mesi di Palestra in regalo per lui

La ragazza per Natale gli regala 3 mesi di palestra e lui ringrazia a dentri stretti.

Rimandano da un lunedi all'altro il grande evento che come il primo giorno di scuola, il tipo, sperava non arrivasse mai, ma quando la ragazza con il sorriso sulle labbra lo guarda e gli indica la porta della palestra , lui non può più tirarsi indietro e varca la soglia.
La sua tristezza era evidente dal primo attimo che lo vidi, ma la cosa più triste era la sua finta felicità che mostrava quando la ragazza incrociava il suo sguardo o comunque girava la testa verso di lui.
Quando lei si allontana lo guardai e dopo evergli chiesto il nome e qualche altro particolare gli feci una domanda perentoria :" Dimmi la verità.
Sei stato costretto ! Quando hai visto il buono regalo volevi urlare dall'incazzatura, vero?"
Lui senza pensarci due volte, senza tener conto che in fondo io ero per lui un estraneo mi disse prima di un sospiro talmente profondo da creare un solco abissale tra il bacino e le costole :" mi ha rovinato le feste di Natale !!
Questa non capisce che io non ho voglia di stancarmi, amo il divano, il cibo e non mi importa nulla che ho la "panza" ma non ho problemi con me stesso".
Beh devo dire che è stato un ragazzo sincero ed è proprio per questo che l'ho preso a cuore e ho cercato di fargli sembrare meno pensanti possibili i 3 mesi di carcere che lo apettavano da quel giorno.
Ho sempre pensato che a casa avesse un diario sul quale segnare i giorni che mancavano fino all'alba .
Il primo giorno di allenamento è stato glorioso.
Sembrava Carlo Verdone nel film "che colpa ne abbiamo noi" quando fa il tapis roulant a tutta velocità nel suo primo ed unico giorno di palestra e per sentirsi figo , per la serie "ti piace vincere facile", ingaggia un duello con una signora anziana che passeggiava tranquillamente.
Il ragazzo sudatissimo dopo qualche minuto, affannato come non mai si stende sul tappetino per fare i primi addominali ma il corpo non sembrava muoversi, era inerme ma diceva di sforzarsi .
Sulla cyclette era caracollante ed ogni tanto controllava sia l'orologio al muro che quello al polso fin quando mi fa la domanda più antifitness possibile :" scusami Gio, ma fino a che ora devo allenarmi ?....a che ora credi debba andare via?"
Io lo guardo sbigottito e con un sorriso tranquillo rispondo :" ma che dici...non ci sta un'orario determinato. Devi ancora allenarti, abbiamo appena iniziato..."
In tutto questo la ragazza stava facendo un corso di Step GAG con pochissima coordinazione.
Da apprezzare lo sforzo di lei, da ricordare quello di lui....
Nasce tra di loro una competizione, una gara a chi molla dopo.
Una gara silenziosa, tacita, che non avevano dichiarato ma che io percepivo giorno dopo giorno.
I primi giorni lei allegra e gaia e lui distrutto e disperato.
Si guardavo in cagnesco e lui odiava lei per il regalo osceno e lei amava lui per l'impegno profuso.
Dopo qualche settimana lui vede che lei incomincia a vacillare, qualche assenza di troppo fino all'abbandono.
Lei sembrava avesse avuto lo stesso compito delle lepri nell'atletica leggera (quelli che corrono avanti a tutti i primi giri per "tirare" dietro di se per poi abbandonare la gara e lasciare la pista ai campioni), aveva lasciato la palestra dopo aver instradato lui .
Lui non aveva intuito questa cosa e vedendo che la ragazza aveva mollato lui ha resistito altri 3 o 4 giorni per poi ritornare definitivamente sul divano....
......a tutt'oggi non ci sono pervenute più le tracce dei due...
Per la serie bei regali di Natale.....grazie amore !